ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

KH-Shrugs stehend
30 Kg/20/20/15/15/12

rev. Flys
12 Kg/10*6

KH-Seitheben stehend
7 Kg/20*5

KH-Schulterdrücken sitzend
14 Kg/20/15
18 Kg/10*2

Seitheben a.d. Maschine
15 Kg/20
17,5 Kg/20
20 Kg/15
22,5 Kg/12
25 Kg/10

rev. Butterfly
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/12
75 Kg/8

----------

Scottcurls a.d. Maschine
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/15
25 Kg/10
25 Kg/8+22,5 Kg/6+20 Kg/6

KH-Hammercurls stehend
14 Kg/10*2
12 Kg/10*2

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Trizepstrecken am Seil (am Latzug)
10 Kg/20
15 Kg/15
17,5 Kg/10
20 Kg/6

Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf (SZ-Stange, enger Griff)
30 Kg/20/15/12/10

Bank-Dips
15/10​

 

[Gast]

danny-style?

 

[Eisenfresser]

danny-style?

Nö, nicht direkt, habe das Bild nur zur Auflockerung gepostet.

...Danny hat aber die meißte Zeit mit dem 3er Split Beine - Brust/Rücken - Schultern/Arme trainiert, so wie ich diese Woche, von daher habe ich an ihn gedacht.

 

[Eisenfresser]

Heute ein unfreiwilliger Fastentag, wollte eigentlich früher zum Sport und hätte so noch locker 2-3 Mahlzeiten unterbringen können, musste aber solange auf den Postboten warten (Büchersendung), so dass ich nur meine Aminoversorgung rund ums Training hatte und noch keine Mahlzeit, lief trotzdem sehr gut, brachialer Pump, spitzenmäßige Energie und Fokus, wie ein Bulldozer durchs Training und das obwohl ich eigentlich schon nach der 1. Übung aus meiner Comfortzone raus war

...komme so natürlich auch nicht auf meine geplanten 2000 kcal., werden nur 1800 kcal. und das mit nur 1 Mahlzeit + Shake


Beinstrecken
30 Kg/20*3

Beinbeugen liegend
40 Kg/20/20/15

Beinpressen (vertikal)
150 Kg/20
180 Kg/15
210 Kg/10
230 Kg/10
240 Kg/10

Kniebeugen
50 Kg/12*6

Beinstrecken
25 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/10
50 Kg/8 + 45 Kg/6 + 40 Kg/6

Beinbeugen liegend
30 Kg/2
40 Kg/15
45 Kg/12
50 Kg/10
55 Kg/6 + 50 Kg/4 + 45 Kg/4

Hyperextension
30/25

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Wadenheben sitzend
30 Kg/20/15/15/12/12

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
40 Kg/8
45 Kg/6 + 40 Kg/6 + 35 Kg/6 + 15 Kg/15​

 

[Gast]

musste aber solange auf den Postboten warten (Büchersendung),

und in der zeit hast du nix zum essen gefunden?

 

[Eisenfresser]

und in der zeit hast du nix zum essen gefunden?

Kurz vor dem Training esse ich nichts und ich war quasi auf dem Sprung, wusste ja nicht wann der Postbote kommt, habe jede Minute mit dem gerechnet und habe deswegen gewartet, bei meinem Glück wäre er genau dann gekommen wenn ich den letzten Bissen reingeschoben hätte...

 

[Eisenfresser]

Kämpfer haben teilweise echt gut Körper!!!





Aber auch Nick Hein, deutscher MMA-Kämpfer, 1,72m/70 Kg:

 

[Gast]

Kurz vor dem Training esse ich nichts

das halte ich auch so. habe aber auch schon nach einem bk-mahl gut trainiert.
...dann halt mit sodbrennen

 

[matten]

musste aber solange auf den Postboten

ich bin ja, auch aufgrund meiner arbeitszeiten, ein großer freund der packstation.

 

[PowerWheel]

Welches Buch ist denn angekommen ?

 

[Eisenfresser]

ich bin ja, auch aufgrund meiner arbeitszeiten, ein großer freund der packstation.

Ich habe dahingehend eigentlich ganz gute Arbeitszeiten, aber es war ein anderer Postbote, unserer kommt sonst etwas früher (immer so gegen 12.30 Uhr), der gestern kam erst nach 14.00 Uhr...

@taurus
ist ja auch nur problematisch weil ich IF praktiziere und erst ab mittags esse...aber wie gesagt fiel ja nicht ins Gewicht.

Welches Buch ist denn angekommen ?

3 Bücher, 1 Trainings-/Ernährungsbuch und 2 Klassiker, schreibe dazu nachher im Buch-Thread

 

[Eisenfresser]

71,0 Kg heute morgen...heute Ladetag!!! ...gleich mit Rekordversuch (7 Brötchen sind alte PB)

 

[tony]

jetzt bist leichter als ich was macht die form?

 

[Eisenfresser]

jetzt bist leichter als ich was macht die form?

deutlich besser, Oberschenkel sind jetzt schon teilweise gestreift, dünn, aber gestreift, der Rest muss noch, jetzt heißt es dran bleiben, der letzte Feinschliff!

 

[tony]

na wunderbar eisi, freu mich für dich

 

[Eisenfresser]

71,0 Kg heute morgen...heute Ladetag!!! ...gleich mit Rekordversuch (7 Brötchen sind alte PB)

habe leider nur den alten Rekord eingestellt, hätte ein 8. Brötchen sicher auch noch geschafft, war aber satt und ich esse nicht mehr weiter wenn ich satt bin!

Also...

7 Brötchen + Butter
2 gekochte Eier
2 Scheiben Schinken
div. süßer Aufstrich /Hinbeermarmelade, Plaumenmus, Nutella, Honig)

 

[Eisenfresser]

na wunderbar eisi, freu mich für dich

Ist halt ärgerlich wenn man bedenkt wie lange man braucht um wieder in Form zu kommen, nach 4 Wochen lari-fari brauche ich mind. die doppelte Zeit um wieder den alten Stand zu haben, ärgerlich und eine fürchterliche Zeitverschwendung!...soll so in der Art auch NIE wieder vorkommen!!!

 

[Eisenfresser]

Nick Hein...

 

[tony]

Ist halt ärgerlich wenn man bedenkt wie lange man braucht um wieder in Form zu kommen, nach 4 Wochen lari-fari brauche ich mind. die doppelte Zeit um wieder den alten Stand zu haben, ärgerlich und eine fürchterliche Zeitverschwendung!...soll so in der Art auch NIE wieder vorkommen!!!

ja kenn ich, meistens reichen die x2 sogar nicht aus.. zum kotzen.
manchmal würde ich nur zu gerne wieder ne richtige in form diät machen wollen aber der kraftverlust hält mich meistens davon ab,
beim heben konnte ich mich +-35kg steigern, mit nur 10kg gewicht mehr. das will man halt nicht mehr hergeben

 

[Eisenfresser]

ja kenn ich, meistens reichen die x2 sogar nicht aus.. zum kotzen.
manchmal würde ich nur zu gerne wieder ne richtige in form diät machen wollen aber der kraftverlust hält mich meistens davon ab,
beim heben konnte ich mich +-35kg steigern, mit nur 10kg gewicht mehr. das will man halt nicht mehr hergeben

Ein Glück ist mir das völlig egal. ...die Zeit wo die Jagd nach der Kraft im Vordergrund stand ist ein Glück vorbei! ...jetzt wäre es mir sogar wurscht wenn ich nur die leere Stange drücken könnte, wenn ich davon trotzdem Muskeln aufbauen würde.