ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[tommy777]

Du wiegst dich zusammen mit deinem Klo?

 

[Gast]

Du wiegst dich zusammen mit deinem Klo?

ha! bei dem thema isser nicht weit.....war ja klar

 

[doschi]

war echt mein erster gedanke. 200g sind ja echt nicht die welt

Naja, Eisi isst ja auch wie eine Mädchen......

 

[Eisenfresser]

Foamrolling/Tennisball-Triggerpunktmassage
Mobilisation
Stretching

 

[Eisenfresser]

...zum Thema Kacken - ich habs berechnet, morgens 72,7 Kg, dann 3 Kaffee a 200ml, macht 73,3 Kg, danach ging schachten und wog danach nur noch 72,9 Kg, macht eine Differenz von ~400g, wobei ich auch etwas Wasser gelassen habe und somit von 200-300g ausgehen konnte...

...mir fällt gerade ein das wäre doch ne coole Textaufgabe für den Matheunterricht...

 

[The Wicker Man]

...mir fällt gerade ein das wäre doch ne coole Textaufgabe für den Matheunterricht...

Habe exakt das Gleiche gedacht beim Lesen des ersten Teil vom Post

 

[Gast]

...zum Thema Kacken - ich habs berechnet, morgens 72,7 Kg, dann 3 Kaffee a 200ml, macht 73,3 Kg, danach ging schachten und wog danach nur noch 72,9 Kg, macht eine Differenz von ~400g, wobei ich auch etwas Wasser gelassen habe und somit von 200-300g ausgehen konnte...

...mir fällt gerade ein das wäre doch ne coole Textaufgabe für den Matheunterricht...

ha! du amateur! das ist ne disziplin, in der ich dich um längen kilos schlagen würde

 

[matten]

...zum Thema Kacken - ich habs berechnet, morgens 72,7 Kg, dann 3 Kaffee a 200ml, macht 73,3 Kg, danach ging schachten und wog danach nur noch 72,9 Kg, macht eine Differenz von ~400g, wobei ich auch etwas Wasser gelassen habe und somit von 200-300g ausgehen konnte...

...mir fällt gerade ein das wäre doch ne coole Textaufgabe für den Matheunterricht...

genau weist du es nur wenn du es und nicht dich wiegst...

 

[Eisenfresser]

genau weist du es nur wenn du es und nicht dich wiegst...

Dazu müsste man nur die Haushaltswaage in die Kloschüssel stellen.

 

[Foxi83]

Das misst man in Couric

 

[Eisenfresser]

gestern Refeed...

morgens
4 Brötchen
Butter
Rührerei
div. süßer Belag

mittags
1 Triple-Cheese von McD

Haferflocken
Whey
Beeren
Zimt

nachmittags
1 Stück Streuselkuchen
1 Streuselschnecke

abends
Büffet
(Jahresabschlussparty der Firma der Fresser`in -
viel Fleisch, etwas Fisch, viel Kohlenhydrate in Form von Kartoffeln und Klöße,
etwas Brot etc. und zum Abschluß auch ein wenig Süßkram -
alles in allem reichlich Kalorien! Alkohol hatte ich keinen, nur Wasser.)





Heute faste ich bis zum späten Nachmittag, dann gibt es nur BCAA`s/Arginin, Training, BCAA`s/Arginin und abends dann ein großes Abendbrot.​

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken (einbeinig)
20 Kg/20*4

Beinpressen (vertikal)
120 Kg/20
150 Kg/20
180 Kg/15
210 Kg/12
230 Kg/10

Beinbeugen liegend
30 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/10

Kniebeugen
20 Kg/20*2
30 Kg/20*2
40 Kg/20*2

Beinstrecken
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/8

Beinbeugen liegend (einbeinig)
15 Kg/30
20 Kg/20

Hyperextension
30/20

----------

Wadenheben sitzend
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/20
30 Kg/12
40 Kg/8

Wadendrücken a.d. Beinpresse (vertikal)
30 Kg/20/15/15​

 

[Eisenfresser]

Der gestrigen Fastentag war genial! Ich denke das werde ggf. jetzt jeden Sonntag machen, mal schauen...

Ich stand wie unter Droge, voller Endorphine, voller Tatendrang, keinen Hunger, alles paletti, vor dem Training dann BCAA`s und Arginin und nach dem Training dann nochmal BCAA`s/Arginin, gegen 20.00 Uhr gab es dann erst Abendbrot, 500g Fleisch, Gemüse, Nüsse und Kokosöl - 1400 kcal.

Heute wieder normal IF, aber mit der Änderung, dass ich die täglichen Kalorien anhebe, auf 2000 kcal., dafür fällt der kalorienreiche Mittwoch weg, da jetzt auch nur 2000 kcal., also Mo-Fr. 2000 kcal. Low Carb, Samstag High Carb/kalorienreich und Sonntag einen Fastentag bzw. WD-Tag, also nur 1 Low Carb-Mahlzeit am Abend (bei ca. ~1000-1500 kcal.), somit komme insgesamt an allen Low Carb Tagen auf 11000-11500 kcal., womit ca. 5300 kcal. Luft bleiben, die ich natürlich am Refeed nicht ausreize, aber selbst wenn dürfte ich immer noch im leichten Defizit sein.

 

[pp1998]

Ha ha blick jetzt gerade nicht so durch wenn ich mir deine Sinuskurve der Ernährung ansehe jedenfalls sticht ein angenehmer positiver Stimulus hervor also wird schon richtig sein. Wobei haben wir nicht alle gebetsmühlenartig gepredigt der feine Herr soll mehr essen. Siehste selbst war doch nicht so falsch.

 

[Eisenfresser]

Ha ha blick jetzt gerade nicht so durch wenn ich mir deine Sinuskurve der Ernährung ansehe jedenfalls sticht ein angenehmer positiver Stimulus hervor also wird schon richtig sein. Wobei haben wir nicht alle gebetsmühlenartig gepredigt der feine Herr soll mehr essen. Siehste selbst war doch nicht so falsch.

Ich esse im Durchschnitt ungefähr die gleiche Menge wie vorher, nur das ich jetzt den Mittwoch schmal halte und am Sonntag deutlich weniger esse, dafür aber am Fresstag richtig reinhaue...

Das ich auf 2000 hochgehe hat nur den Grund das es für mich einfacher ist eine kostante Kalorienzufuhr einzuhalten, ich will einfach nicht mehr soviel nachdenken...

 

[pp1998]

ch will einfach nicht mehr soviel nachdenken...

Das ist auch der Sinn der Sache . wir sind hier zum Pumpen und nicht zum Nachdenken. Ist ja schließlich kein Philo-Forum

 

[Eisenfresser]

Dips
KG/25/15/12

Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/13
55 Kg/11
60 Kg/9
65 Kg/7
70 Kg/5
75 Kg/3
80 Kg/1
75 Kg/3
70 Kg/5
65 Kg/7
60 Kg/9
55 Kg/11
50 Kg/13
45 Kg/15

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/10*3

----------

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
10 Kg/20
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/8
50 Kg/6

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15
55 Kg/12
60 Kg/8

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/20*3
50 Kg/15/15/12

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
60 Kg/10*5

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
50 Kg/10*2
60 Kg/10*2​

 

[pp1998]

Der Worte folgen Taten . Schönes Training Meister .

 

[Eisenfresser]

Geiler Muskelkater, komplette Drück- und Zugkette, komischerweise habe ich den stärksten/intensivsten Muskelkater im Rücken seit Langem, vor allem auch im "unteren" Lat, dabei habe ich die gleichen Übung trainiert wie auch sonst, evtl. liegt es an den niedrigeren Wdh.-Zahlen...

...auch im Trapez habe ich einen leichten Muskelkater, vermutlich vom T-Rudern, coole Sache

 

[Eisenfresser]

Heute mittag, nach dem Nachtdienst, aufgestanden und gleich gewogen, dass erstmal seit vielen Monaten wieder eine 1 hinter der 7, die Richtung stimmt...natürlich ist dieses Gewicht nicht repräsentativ, nach dem Nachtdienst bin ich immer etwas leichter, entscheidend für mich ist immer das wöchtl. Gewicht am Freitag oder Samstag, idealerweise das Samstagsgewicht, vor dem Refeed, ich denke da werde ich diesmal wieder etwas leichter sein als letzte Woche, immer schön langsam, step by step