ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Sehr stark.

 

[janden]

Yeah da geht was

 

[ralle]

Jetzt aber...

 

[Eisenfresser]

Yeah da geht was

Jetzt aber...

Hoffen wir mal, dass die Leistung nicht zu sehr absackt, wenn das Körpergewicht sinkt...

 

[Dicker]

Hoffen wir mal, dass die Leistung nicht zu sehr absackt, wenn das Körpergewicht sinkt...

Bei den gut 2 kg passiert doch nichts, einmal gut kacken und der Film ist gelaufen .

 

[Eisenfresser]

Bei den gut 2 kg passiert doch nichts, einmal gut kacken und der Film ist gelaufen .

ich wiege mich morgen früh mal, dürften derzeit so ca. 86 Kg sein, d.h. ich muss 3 Kg weg machen UND halten, da muss ich aber schon mit der Ernährung mächtig aufpassen, futter ich normal (und damit meine ich wirklich normal) wiege ich um die 90 Kg, für 83 Kg muss ich wie ein Spatz essen

 

[Dicker]

3 kg, der Wettkampf ist in knapp 4 Monaten ...................sind 750 Gramm pro Monat.............locker machbar .

 

[Eisenfresser]

3 kg, der Wettkampf ist in knapp 4 Monaten ...................sind 750 Gramm pro Monat.............locker machbar .

Ja, dein Wort in Gottes Ohr!

 

[Dicker]

Ja, dein Wort in Gottes Ohr!

Das wird klappen, Du bist ja so etwas wie ein Ernährungsspezialist .

 

[Eisenfresser]

Das wird klappen, Du bist ja so etwas wie ein Ernährungsspezialist .

Ich will diesmal zumindest nicht den Fehler machen, 1-2 Wochen vorher Gewicht machen zu müssen.......diesmal will ich schon ca. 6-8 Wochen vorher 83 Kg +/- zu haben, um nur 1-2 Tage vorher etwas schmal machen zu müssen.

 

[Eisenfresser]

Heute morgen sagte die Waage 85,4 Kg, nach 2 Tage unterkalorisch (so um die 1800 kcal) und Low Carb (um die 50g Kohlenhydrate), von daher nicht repräsentativ

 

[Eisenfresser]

Heute nur eine moderate Einheit, da wir morgen bei ED im Gym schwer trainieren wollen


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
100 Kg/5/5

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/5/5/5

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/8/8

 

[rustinxcohle]

so um die 1800 kcal) und Low Carb (um die 50g Kohlenhydrate),

Gab's nach dem Frühstück nix mehr?

 

[Eisenfresser]

Gab's nach dem Frühstück nix mehr?

bis mittags nur Kaffee und Wasser, dann 1. Mahlzeit am frühen Nachmittag und die 2. Mahlzeit am Abend, beide Mahlzeit jeweils nur Eiweiß/Fett

Wie gesagt, esse ich 2000 kcal. oder mehr, nehme ich zu

 

[Volzotan]

esse ich 2000 kcal. oder mehr, nehme ich zu

Übel.
Schlimmer als die meisten Frauen.

 

[Eisenfresser]

Übel.
Schlimmer als die meisten Frauen.

...vielleicht übertreibe ich auch ein wenig, aber mein Stoffwechsel/Metabolismus ist schon deutlich langsamer als früher.

Ich muss aber auch fair bleiben, da ich Intervallfasten praktiziere und auch dabei bleiben möchte, da es sich einfach gut anfühlt!und mein Fastzeitraum vom späten Nachmittag/frühen Abend bis nächsten Mittag geht, habe ich nur ein Nahrungsfenster von mittags bis späten Nachmittag/frühen Abend, also round about 6-8 Stunden. In diesem Zeitraum schaffe ich einfach keine 2500-3000 kcal. sauber reinzudrücken, da sind 2 Mahlzeiten das max. mögliche für mich, womit ich max. auf 2000 kcal. komme (die letzten Tage lag ich z.B. bei ~200g Eiweiß, ~80-100g Fett und ~20-30g(max bis 50g) Kohlenhydrate, das sind max. also 1900 kcal., damit bin ich pappesatt!

Einzig mit Junk komme ich auf locker auf 3000 kcal. im besagten Nahrungsfenster, denn an Junktagen praktiziere ich auch Intervallfasten. Und mit Junk nimmt man natürlich zu.

Wenn ich jetzt sauber 2500-3000 kcal. reindrücken möchte, müsste ich mein Nahrungsfenster vergrößern, was ich noch nie länger probiert habe. Denkbar wäre natürlich, dass ich mit ~2500 kcal., bei sehr hohem Sportpensum evtl. noch abnehme würde. Da müsste ich aber echt Gas geben, denn die Werte meiner Polar-Uhr/App haben da über mehrere Monate eine deutlich Richtung aufgezeigt! An extremen Sporttagen (1xKraft + 1x Cardio + viel Bewegung) kam ich immer nur auf knapp 3000 kcal. Verbrauch, meißt lag ich an solchen Tagen bei ca. ~2700 kcal. An "normalen" Tagen (1x Kraft) + wenig Bewegung im Alltag, was bei mir leider des Öfteren der Fall ist, lag ich bei ~2000 kcal. Verbrauch, selten mal bis 2200-2300 kcal.

 

[Eisenfresser]

...gerade ebend 83,8 Kg ...zählt aber nicht, kam heute früh um 07.00 Uhr aus dem Nachtdienst (10 Std.), letzte Mahlzeit war gestern gegen 18:00 Uhr und ich habe wenig getrunken in der Nacht...trotzdem beruhigend

 

[rustinxcohle]

An extremen Sporttagen (1xKraft + 1x Cardio + viel Bewegung) kam ich immer nur auf knapp 3000 kcal. Verbrauch, meißt lag ich an solchen Tagen bei ca. ~2700 kcal.

Das kann ich mir nicht vorstellen. Wäre bei dem Pensum doch extrem wenig. Bei 1,5-2h Kraft und 2-3h Bewegung schaff ich es gar nicht mehr soviel zu essen das ich zunehme, geschweige denn nicht abnehme. Und da verschwinden dann schon mal 2-3 Pizzen alleine zum Abendbrot.

Oder du bist jetzt endgültig einfach alt

Schlimmer als die meisten Frauen.

Oder 'ne Frau. Aber als Frau wärst du echt hässlich, sry

 

[Eisenfresser]

Das kann ich mir nicht vorstellen. Wäre bei dem Pensum doch extrem wenig. Bei 1,5-2h Kraft und 2-3h Bewegung schaff ich es gar nicht mehr soviel zu essen das ich zunehme, geschweige denn nicht abnehme. Und da verschwinden dann schon mal 2-3 Pizzen alleine zum Abendbrot.

Oder du bist jetzt endgültig einfach alt



Oder 'ne Frau. Aber als Frau wärst du echt hässlich, sry

 

[Eisenfresser]

Ein Training bei und mit ED ist ja IMMER ein Garant für ein vorzügliches Training mit Rekordgarantie......so auch heute:


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
----------
90 Kg/5
95 Kg/5
100 Kg/5
105 Kg/5
110 Kg/5

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
42,5 Kg/5*5 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
60 Kg/10/10
65 Kg/10/10
70 Kg/10/10


5x110 Kg am Limit und mit etwas Arschlupfen, trotzdem solide für mich und vor allem eine hervorragende Basis für die kommende Vorbereitung!

Die 5x5 mit den 42,5ern auf der Schrägbank waren sogar noch mit etwas Luft, mein Rekord, damals, als "Fetti Fettstein" liegt bei 5x5 mit den 50igern, soviel fehlt da nicht mehr!




Den Vogel hat aber Sohni abgeschossen!

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
----------
65 Kg/5
70 Kg/5
75 Kg/5
80 Kg/5
85 Kg/5
90 Kg/5
100 Kg/1

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
30 Kg/5*5 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
45 Kg/10/10
50 Kg/10/10

5x90 Kg ist PR auf der Bankbei den 100 Kg hatte ich leicht die Hände dran, die wären allein nicht mehr ganz gekommen, aber trotzdem hat er zu jeder Zeit die Last beherrscht!
Ohne Vorermüdung wären die 100 Kg gekommen!
Starke Voraussetzungen für die kommende Vorbereitung!