ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[ralle]

Achim K. bester Mann...

Ich hatte einmal das Vergnügen ihn persönlich kennen zu lernen.

...und für Bodybuilding leider zu muskulös

 

[rustinxcohle]

...und weil wir gerade bei Achim K. sind...hier mal ein Text von ihm , aus 2004 oder so, immer noch 100% zutreffend!

Auf jeden Fall.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
95 Kg/6*4 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/6*3 Sätze
55 Kg/9

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
60 Kg/10
65 Kg/10
70 Kg/10
75 Kg/10

 

[Eisenfresser]

An Sohni`s Front hat sich auch einiges getan, er wiegt jetzt solide 68 Kg, heute morgen 68,8 Kg, zur DM also definitiv eine Klasse höher, bis 74 Kg!

Training sah heute bei ihm so aus:

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/6*4 Sätze

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/5
40 Kg/6*3 Sätze
40 Kg/12

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
40 Kg/10
45 Kg/10
50 Kg/10
55 Kg/10


Auf der Bank gingen beim letzten Training im 4. Satz mit 80 Kg 8 Wdh., die wären heute sicher auch gekommen,
aber heute wollten wir uns beim Bankdrücken etwas zurückhalten, da wir am Freitag dann versuchen auf mind. 9 Wdh. zu kommen.

Beim Military Press waren die 40 Kg schon fast zu leicht...LÄUFT würde sich sagen!

Ich denke die Mission 100 Kg ist zur DM nicht unrealistisch!

 

[Eisenfresser]

Zusamenfassung der aktuellen Situation von Facebook:

So langsam starten wir in die Vorbereitung auf die Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken/Classic, wobei es in den nächsten Wochen erstmal in eine Aufbauphase geht, die auch bitter nötig ist, denn die letzten Wochen/Monate haben wir fast nur locker durchgepumpt.

Mein Körpergewicht liegt stabil bei um die 85 Kg.

Videos kommen, wenn die Trainingslasten deutlich im 3stelligen Bereich liegen, wurde von Achim Ka so angeordnet!

Derzeit schiebe ich relativ lockere 6er Serien mit 95 Kg, nicht so schlecht, für völlig außer Form!

Domenic Röhricht hat jetzt erwartungsgemäß etwas mehr auf den Rippen, wiegt derzeit stabile 68 Kg, kratzt des Öfteren an 69 Kg, d.h. zur DM muss er in die Klasse -74 Kg! ( Veiko Friedrich )
Derzeit schiebt er auf der Bank stabile 6er Serien mit 80 Kg, dat löppt! Insgesamt ist er deutlich stabiler unterwegs, heute waren beim strikten Schulterdrücken stehend die 40 Kg auf der Langhantel deutlich zu leicht!...da gingen heute 12er
Bei Domenic Röhricht steht die Mission 100 Kg+ auf der Bank ganz oben auf der Agenda und dieses Ziel ist definitiv nicht unrealistisch!

Andrea Röhricht kommt leider nicht so oft zumTraining, eine neverending Story, leider, aber sie macht das Beste drauß und unter den gegebenen Rahmenbedingungen ist sie gut unterwegs, sie drückt derzeit 10er mit 60 Kg, völlig o.k. und ausreichend als Ausgangslage...zur DM WERDEN dann die 80 Kg fallen!!!

 

[Eisenfresser]

Achim K. bester Mann...

Ich hatte einmal das Vergnügen ihn persönlich kennen zu lernen.

...und für Bodybuilding leider zu muskulös

Achim ist genial, so wie viele Powerlifter, da gibt es schon einige coole Gesellen!

Ich kenne Achim noch aus meiner Equipment-Zeit, wir haben einige Usedom-Cups zusammen bestritten und ich durfte ihm ins Shirt helfen

 

[Eisenfresser]

Warscheinlich wird es mal ein ganz gewagte Vorbereitung, versuche mal was komplett Verrücktes(dazu später mehr)

Da war ja noch was...

Diese Vorbereitung wird aus div. Gründen "speziell":

- ich werde erstmalig einen komplett eigenen Plan nutzen, hatte sonst immer einen vorgegeben Plan, den ich natürlich etwas modifizierte...

- ich werde erstmalig ohne Prozentvorgaben arbeiten, was ich sonst in fast jeder Vorbereitung gemacht habe (wobei ich da hier und da etwas abwich)...

- ich werde auf eine "Grundlagenphase" verzichten und gleich mit einer Aufbauphase starten...

Natürlich werden meine "langjährigen" Erfahrungen einfließen, da sich das eine oder andere ja auch bewährt hat! Und ich werde mich an dem einen oderen anderen System orientieren.


Natürlich habe ich auch Erfahrung mit individuellen Plänen/Vorbereitungen, habe ja schon einige Sportler mit individuellen, maßgeschneiderten Plänen vorbereitet und das kann ich komischerweise relativ gut, nur bei mir selber hat es immer gehapert...komische Sache





Die nächsten paar Wochen wird es also wie erwähnt eine Aufbauphase geben, wobei meine Wdh.-Zahlen grundsätzlich im 6-4 Wdh.-Bereich liegen werden, mit ein paar Ausnahmen, hier und da.

 

[Eisenfresser]

Da ja derzeit ein regelrechter Hype um die FaceApp im Gange ist, hier mal ein paar Bilder, wie ich mit 75 aussehen könnte

...sieht gar nicht mal so schlecht aus! Bild 1 und 2 eher der gemütlich Opa...die zornige Variante (Bild 3) geht aber auch klar!

 

[Eisenfresser]

Mal was anderes, habe mir so einen Multi-Cooker gegönnt, also Kochen für Faule...habe einen 50 Euro Gutschein für Amazon geschenkt bekommen und eingelöst...ich bin echt begeistert, einfach geht kochen glaube ich nicht mehr!

Vorgestern Rindergulasch, gestern Milchreis und heute Huhn - Rind und Huhn einfach jeweils mit Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln, Gewürzen, Olivenöl und Wasser (und etwas Wein) den den Topf und voila nach 60 Min. konnte gegessen werden

Hier mal der Rindertopf:

 

[ralle]

Ich bin schon über die Grundlagenphase raus und in die direkte Vorbereitung eingestiegen. Nächster Bankwettkampf am 24.08. in der Sachsenliga.
Am Wochenende bin ich als Zuschauer bei der KDK Classic in Bindlach. Sind nur 40 km.

 

[Eisenfresser]

Ich bin schon über die Grundlagenphase raus und in die direkte Vorbereitung eingestiegen. Nächster Bankwettkampf am 24.08. in der Sachsenliga.
Am Wochenende bin ich als Zuschauer bei der KDK Classic in Bindlach. Sind nur 40 km.

Zuschauer finde ich immer extrem langweilig...das Einzige Coole sind die Bekannten die man da so trifft

Ich habe Zeit für Aufbau...sind ja noch 17 Wochen bis zur DM.

 

[ralle]

Zuschauer finde ich immer extrem langweilig...das Einzige Coole sind die Bekannten die man da so trifft

Ich habe Zeit für Aufbau...sind ja noch 17 Wochen bis zur DM.

Wenns mit der Quali klappt, sehn wir uns.

 

[Eisenfresser]

Wenns mit der Quali klappt, sehn wir uns.

wird schon, brauchst ja nur einen Bankdrückewetkampf (raw)!

Ich kann mich beruhigt zurücklehnen und muss "nur" stärker werden

 

[ralle]

wird schon, brauchst ja nur einen Bankdrückewetkampf (raw)!

Ich kann mich beruhigt zurücklehnen und muss "nur" stärker werden

Sind wir schon zwei

 

[Eisenfresser]

1 Std. über die Dörfer mit glühender Pedale! Schön wars! "Eminem" im Ohr war eine gute Wahl diesmal! (bin immer noch nüchtern, nur Kaffee und Wasser bisher)

Beinmuskulatur belastet - check
cardiovaskuläre Training absolviert - check
etwas Fett verbrannt - check
Vitamin D3 getankt - check

 

[rustinxcohle]

An Sohni`s Front hat sich auch einiges getan

Aber Hallo hat der zugelegt in allen Bereichen. 100 kommen definitiv in Kürze

habe mir so einen Multi-Cooker gegönnt

Hab ich auch schon drüber nachgedacht. Aber weißt du, ich schmeisse meistens eh alles in einen Topf, da ist dass auch egal dann

nur bei mir selber hat es immer gehapert...komische Sache

Ist man nicht immer selbst sein schlechtester Trainer? Das Problem haben viele die wie du sehr gute Coaches sind das es bei der eigenen Planung dann immer nicht so aufgeht.

 

[JoneZ]

Aber Hallo hat der zugelegt in allen Bereichen. 100 kommen definitiv in Kürze

Der Kleine drückt jetzt schon mehr als ich

 

[Eisenfresser]

Aber Hallo hat der zugelegt in allen Bereichen. 100 kommen definitiv in Kürze



Hab ich auch schon drüber nachgedacht. Aber weißt du, ich schmeisse meistens eh alles in einen Topf, da ist dass auch egal dann



Ist man nicht immer selbst sein schlechtester Trainer? Das Problem haben viele die wie du sehr gute Coaches sind das es bei der eigenen Planung dann immer nicht so aufgeht.

 

[Eisenfresser]

Der Kleine drückt jetzt schon mehr als ich

fairerweise muss man sagen, dass er von meinen Fehlern aus knapp 30 Jahren Training profitiert

 

[Eisenfresser]

Ach, was vergessen, nach der Radtour habe ich natürlich ausgiebig gestretcht und mobilisiert...bin derzeit nahezu komplett beschwerdefrei!