ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Mr.Wayne]

Wobei Viel mehr als vier mal die Woche auch schon in Kombination mit Beruf die private Freizeitgestaltung einfach zu sehr einschränkt. Ich würde auch gerne 6 mal wohingehen, aber dann läuft ansonsten fast nix mehr.

 

[Dany75]

Geb ich Mr.Wayne recht, mehr als 3 mal die Woche ist bei mir auch selten. Familie, Beruf, Freundeskreis, usw...

 

[Power Wheel]

welcher Hype? Ich bin der einzige weit und breit.

Foxi ich trainiere ja auch noch ziemlich hochfrequent im GK Stil
Oder ist mein Trainingsstil nicht HFT im eigentlichen Sinne ?

 

[Eisenfresser]

Heute ein äußerst schmaler Tag...


mittags
Whey

nachmittags
Kürbiskerne

abends
Huhn

nachts
Paranüsse
Whey

 

[Thor1984]

Heute ein äußerst schmaler Tag...


mittags
Whey

nachmittags
Kürbiskerne

abends
Huhn

nachts
Paranüsse
Whey

Huhn ohne alles? Also einfach nur die gebratene Hühnerbrust? Wenigstens mit Senf?

 

[Eisenfresser]

Huhn ohne alles? Also einfach nur die gebratene Hühnerbrust? Wenigstens mit Senf?

Ne war Curry-Huhn, habe aber nur ein kleines Schälchen gegessen, weil ich nicht wusste was drin war...

 

[Dany75]

Ich bewundere dich immer wieder Eisi, ich würde echt verhungern...

 

[Eisenfresser]

Ich bewundere dich immer wieder Eisi, ich würde echt verhungern...

sieht weniger aus als es letzendlich ist, zumal Eiweiß/Fett deutlich effizienter sättigt....dazu kommt, dass ich schon lange mit IF bzw. Fasten allgemein experimentiere und somit mein Hungergefühl kutliviert habe, so richtig Hunger habe ich kaum noch.

 

[Eisenfresser]

Heute:


morgens
Rührerei
Wurst-/Käse-Aufschnitt

mittags
Speisequark
Whey
Kürbiskerne
Walnussöl

nachmittags
Kürbiskerne



ohne den Aufschnitt: 1700 kcal., 15g Kohlenhydrate, 130g Fett und 100g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

rev. Butterfly
40 Kg/20
50 Kg/10*5 Sätze

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/12*5 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/8/8/8

Schulterdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/langsame Negative --> MV *3 Sätze

rev. Flys
10 Kg/12*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
10 Kg/10/10/10

Seitheben am Kabel (einarmig)
30 Kg/10/10/10
30 Kg/langsame Negative --> MV

----------

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20*5 Sätze

Trizepdrücken am Seil h.d. Kopf
25 Kg/10/10

Dips
KG/6/6/6

----------

Schultern/Rotatoren mit Gummiband​

 

[Eisenfresser]

Mampf:


mittags
gek. Eier
Geflügelfleischwurst
Salatgurke

nachmittags
Speisequark
Whey
Kürbiskerne
Walnussöl



2000 kcal., 20g Kohlenhydrate, 160g Fett und 140g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Wie sieht den dein Plan genau aus?

Mein...was?

Heute eine Rustin-Gedenkeinheit

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/3
75 Kg/2
82,5 Kg/1
87,5 Kg/10
77,5 Kg/13
40 Kg/100 (ohne Stop)

Negativ-Bankdrücken a.d. dualen Masch.
40 Kg/8/8
30 Kg/8/8

Klimmziehen (enger PG)
KG/1/2/3/4/5
KG/20 EinzelWdh.

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/8/8/8/8



...zwischendrin noch etwas loaded Stretching für die Brust und Hängen a.d. Klimzugstange


​

 

[rustinxcohle]

Heute eine Rustin-Gedenkeinheit

YEHAWWWWWW

Sehr cooles Training Eisi. Und cooler Song

87,5 Kg/10
77,5 Kg/13
40 Kg/100 (ohne Stop)

Mein Herr, wie war ihr... PUMP?

 

[Eisenfresser]

YEHAWWWWWW

Sehr cooles Training Eisi. Und cooler Song



Mein Herr, wie war ihr... PUMP?

Mörder...ich freu mich schon auf den morgigen Kater

 

[Power Wheel]

...zwischendrin noch etwas loaded Stretching für die Brust und Hängen a.d. Klimzugstange

wie machst du das loaded Stretching für die Brust ?

 

[Eisenfresser]

wie machst du das loaded Stretching für die Brust ?

Schrägbank-Flys und dann den Stretch 1 Min. halten, habe heute 1x mit 24 Kg Kurzhanteln probiert, konnte da aber nur so 20 Sek. halten, später noch mal mit den 16 Kg Kurzhanteln dann aber 1 Min. halten können......weiß aber noch nicht so recht was ich von halten soll, so ein richtiges Feeling kommt nicht an...

 

[Power Wheel]

Schrägbank-Flys und dann den Stretch 1 Min. halten, habe heute 1x mit 24 Kg Kurzhanteln probiert, konnte da aber nur so 20 Sek. halten, später noch mal mit den 16 Kg Kurzhanteln dann aber 1 Min. halten können......weiß aber noch nicht so recht was ich von halten soll, so ein richtiges Feeling kommt nicht an...

Ich mag das mit Liegestützen:
https://www.t-nation.com/training/stretch-with-weights-to-build-muscle

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Bauch...

Crunches + Crunches (seitlich liegend) + Crunches (eingedreht, zum entgegensetzten Knie)
(50 + je25 + je25)*3

Beinheben hängend
15/15/15​

 

[Eisenfresser]

Ich mag das mit Liegestützen:

bei Dips mag ich es auch.

 

[rustinxcohle]

Ich mag das mit Liegestützen:
https://www.t-nation.com/training/stretch-with-weights-to-build-muscle

Jepp. Oder Flachbank Fliegende. Obwohl ich sagen muss das ich von DC oder anderen Programmen die von loaded stretching das gigantische Muskelwachstum versprechen mal so gar nichts halte.