ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Foxi83]

hört sich vielleicht blöd an, aber mich motiviert auch Dana wie irre!

Nein finde ich sehr verständlich. Mich auch.

 

[Eisenfresser]

Nein finde ich sehr verständlich. Mich auch.

 

[Eisenfresser]

...wieder mit meinem Kollegen...

Back-Attack

Klimmziehen (schm. PG)
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

Latziehen (enger PG)
50 Kg/10/10/10

Rudern am Kabel (schm. PG)
50 Kg/10/10/10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
35 Kg/8/8/8

Rudern sitzend a.d. dualen Maschine (PG)
70 Kg/10/10/10

Latziehen a.d. dualen Maschine
60 Kg/10/10/10

Latpumpe am Seil
15 Kg/12/12/12

Hyperextension
20/20/20​

 

[LeftoverCrack]

Cooles Training.
Wir sollten mal wieder einen Termin für eine Klimmzug-Challenge ausmachen

 

[Eisenfresser]

Cooles Training.
Wir sollten mal wieder einen Termin für eine Klimmzug-Challenge ausmachen

Unbedingt!

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Wampe...

Beinheben hängend
15/15/15

Crunches
20/20/20

Bauchroller
10/10/10
​

 

[Eisenfresser]

Meine heutige Nahrungszufuhr:

beim Training
Aminos

mittags
Whey

nachmittags
Hüftsteak
Mozarella
Kokosfett

Spinat
Ei
Olivenöl


1700 kcal., 10g Kohlenhydrate, 100g Fett und 170g Eiweiß

 

[rustinxcohle]

...und noch etwas Wampe...

Beinheben hängend
15/15/15

Crunches
20/20/20

Bauchroller
10/10/10
​

Von wegen Wampe, was macht die Defi zur Zeit?

Training

Ernährung 

 

[Eisenfresser]

Von wegen Wampe, was macht die Defi zur Zeit?

Training

Ernährung 

Naja, die Defi läßt noch sehr zu wünschen übrig, mein Körpergewicht liegt immer noch bei 78,xx Kg, die anfänglichen 4 Kg waren ja nur Wasser, jetzt gehts ans Fett und da ich sehr viel esse, mehr als in meinen letzten Diäten läufts echt zäh, allerdings habe ich jetzt mein Sportpensum drastisch angezogen und ich esse zwar mehr als früher, aber immer unter dem jeweiligen Bedarf, von daher muss ich einfach Geduld haben, was mir aber immer noch nicht leicht fällt, vor allem das der Diätkoller jetzt schon einsetzt, sprich das Hinterfrage der Sinnhaftigkeit...

 

[rustinxcohle]

vor allem das der Diätkoller jetzt schon einsetzt, sprich das Hinterfrage der Sinnhaftigkeit...

Oha, in wie fern?

 

[Eisenfresser]

Oha, in wie fern?

Naja, dieses unsichere Gefühl, das Infragestellen des Vorgehens etc., kennst du ja vielleicht, solange wie es läuft ist alles gut, solange das Gewicht sinkt bzw. sich die Form verbessert ist man motiviert und vertraut auf sein Vorgehen, wenn es stockt kommen allerdings die bohrenden Fragen, dass Problem ist in diesem Zusammenhang bei mir auch, dass ich nie mit nur einer Methode in Form kam, sondern teilweise auf mehr oder weniger unterschiedlichen Wegen.

...ich "verkopfe" halt schnell, da muss ich auf jeden Fall noch dran arbeiten...

 

[rustinxcohle]

Naja, dieses unsichere Gefühl, das Infragestellen des Vorgehens etc., kennst du ja vielleicht, solange wie es läuft ist alles gut, solange das Gewicht sinkt bzw. sich die Form verbessert ist man motiviert und vertraut auf sein Vorgehen, wenn es stockt kommen allerdings die bohrenden Fragen, dass Problem ist in diesem Zusammenhang bei mir auch, dass ich nie mit nur einer Methode in Form kam, sondern teilweise auf mehr oder weniger unterschiedlichen Wegen.

...ich "verkopfe" halt schnell, da muss ich auf jeden Fall noch dran arbeiten...

Ah ja, ok das kenn ich. Ist ja vielleicht auch nicht nur negativ. Man sollte halt nicht den Fehler machen alles zu schnell über den Haufen zu werfen, egal ob jetzt Training oder Ernährung. Ich hab auch ewig und drei Tage Volumen geknüppelt ohne groß PRs zu setzen, jetzt ist quasi der Knoten geplatzt und es läuft hervorragend.
Lange Rede kurzer Sinn, gib den Dingen etwas Zeit. Seitdem ich dieses "Zerdenken", welches nur aus Ungeduld bei mir entstand, abgeschaltet hab habe ich mehr Zeit für andere Sachen

Übrigens rein aus gesundheitlicher Sicht kann ich deine Ernährung nur loben

 

[Eisenfresser]

Ah ja, ok das kenn ich. Ist ja vielleicht auch nicht nur negativ. Man sollte halt nicht den Fehler machen alles zu schnell über den Haufen zu werfen, egal ob jetzt Training oder Ernährung. Ich hab auch ewig und drei Tage Volumen geknüppelt ohne groß PRs zu setzen, jetzt ist quasi der Knoten geplatzt und es läuft hervorragend.
Lange Rede kurzer Sinn, gib den Dingen etwas Zeit. Seitdem ich dieses "Zerdenken", welches nur aus Ungeduld bei mir entstand, abgeschaltet hab habe ich mehr Zeit für andere Sachen

Übrigens rein aus gesundheitlicher Sicht kann ich deine Ernährung nur loben

Das läßt mich ja auch an dieser Ernährungsform festhalten, für mich the way to go!


...und keine Angst, ich schmeiß nicht alles über den Haufen, dafür mach ich den Scheiß schon zu lange...schwer ist es aber trotzdem sich durch diese Phasen durchzubeissen...

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/3
75 Kg/3
80 Kg/8/8/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/8/6/5

KH-Schrägbankdrücken
22 Kg/10/10/10

Flys a.d. Schrägbank
16 Kg/10/10/10

Dips
6*5 Sätze

----------

KH-Seitheben stehend
10 Kg/10/10/10

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/10/10/10

rev. Butterfly
50 Kg/15/15/15

rev. Flys
10 Kg/10/10/10


​

 

[Eisenfresser]

Heute kamen die 3x8x80 Kg schon deutlich leichter, letztemal waren sie bockschwer, diesmal mit Luft.

 

[Eisenfresser]

Wampe...

Beinheben hängend + Crunches + Bauchroller
(15+15+15)*3
​

 

[Eisenfresser]

beim Training
Aminos

mittags
Lammlachs
Grillkäse
Kokosfett

abends
Salat
Eier
Kürbiskerne
Olivenöl



2000 kcal., 10g Kohlenhydrate, 150g Fett und 160g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Arm-Massaker

KH-Hammercurls stehend
14 Kg/8*5 Sätze

SZ-Scottcurls
30 Kg/6
25 Kg/8
20 Kg/10

KH-Curls stehend
12 Kg/8/8/8

Doppelbizepscurls am Kabel
10 Kg/15
12,5 Kg/12
15 Kg/10

----------

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
35 Kg/10/10/10

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf
30 Kg/12/12/12

SZ-Trizepdrücken am Kabel (Satzpausen ca. 5 Sek.)
25 Kg/10
30 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/10
45 Kg/8
40 Kg/5-6 Sek. negative Phase bis Muskelversagen
35 Kg/5-6 Sek. positive Phase bis Muskelversagen
35 Kg/20 Sek. statisches Halten in der Kontraktion + 20 schnelle Wdh.

Trizepstrecken am Kabel (einarmig, im UG)
15 Kg/10/10/10

----------

Scottcurls a.d. Maschine (Satzpausen ca. 5 Sek.)
10 Kg/10
12,5 Kg/10
15 Kg/10
17.5 Kg/8
15 Kg/5-6 Sek. negative Phase bis Muskelversagen
12,5 Kg/5-6 Sek. positive Phase bis Muskelversagen
12,5 Kg/20 Sek. statisches Halten in der Kontraktion + 15 schnelle Wdh
​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

morgens
Rührerei

mittags
Kürbiskerne

beim Training
Aminos

nachmittags
Whey

abends
Rumpsteak
Hüftsteak
Halloumi
Kokosfett



2400 kcal., 10g Kohlenhydrate, 160g Fett und 220g Eiweiß

 

[Foxi83]

Arm-Massaker

sowas hab ich echt noch nie gemacht. Sollt ich vielleicht auch mal probieren.