ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Besitzt denn der Herr die Güte eventuell das Rezept online zustellen bzw. zu verlinken?

Bitteee

um ehrlich zu sein so gut war sie gestern nicht, die Süße hat echt gefehlt, wir hatten diesmal nämlich kein Stevia o.ä. drin, hat quasi nur wie gebackener Quark geschmeckt...aber du weißt ja in der Not isst der Teufel Fliegen.

100 Butter
4Eier + etwas Eiklar
ca.100g Stevia je nach wie süss man es haben möchte
1P. Vanillinzucker
1 Zitrone
1kg Quark
50g Grieß
ca.30-50g Whey
1P. Backpulver

schaumig geschlagene Margariene/Butter mit Eigelb,Zucker/Stevia ,Vanillinzucker+abgerieb.Zitrone und Saft verrühren..
den Quark ,Grieß,Backpulver u. Mehl/Wey darunter geben..
den steifgeschlagenen Eischnee unterheben..

in eine Form geben..ca.60min bei 180grad Mittelschiene backen ..zum Schluß mit einem Schaschlikspieß schauen ob nix kleben bleibt..
mit zerlassener Butter bestreichen und mit Puderzucker bestäuben..(kann man auch weg lassen/Kallorien sparen)

So macht es oft meine Freundin, zumindest am Ladetag, da dann auch mit Zucker, am strikten Low Carb Tag lässt man dann natürlich Grieß weg.

Ich mach mir manchmal eine schnelle Variante, nur Quark und Eier + Whey +Blaubeeren, verrühren und ab in die Mikrowelle, danach umkippen und man hat eine kleine Quarktorte

Eigentlich gestreckt oder angewinkelt?

gestreckt und mit Stop am oberen Punkt der Bewegung, kam schon gut an.

 

[Eisenfresser]

Mobi/Aufwärmen mit Gummiband - Schultern/Rotatoren

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/3
75 Kg/3
80 Kg/8/8/8

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/8/8/8

Klimmziehen (enger PG)
8/8/6/5

Hängen

Rudern am Kabel (enger PG)
60 Kg/8/8/8

Mobi/Stretching - Unterkörper

Beinstrecken
25 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10/10/10

Beinbeugen liegend
25 Kg/10
35 Kg/10
45 Kg/10/8/8

Beinpressen (45°)
150 Kg/10
220 Kg/10/10/10

Wadenheben sitzend
35 Kg/10/10/10

Mobi/Stretching - unterer Rücken​

 

[rustinxcohle]

Danke für das Rezept Eisi!

Und gutes Training

 

[Eisenfresser]

Danke für das Rezept Eisi!

Und gutes Training

Danke

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Wampe...

Beinheben hängend
15*5 Sätze

Crunches
15*5 Sätze

 

[Power Wheel]

...und noch etwas Wampe...

Beinheben hängend
15*5 Sätze

Crunches
15*5 Sätze

Wenn der Eisi das Bauchtraining forciert ist es meist der Zeitpunkt wenn er wieder in Richtung shredded geht .

 

[Eisenfresser]

Wenn der Eisi das Bauchtraining forciert ist es meist der Zeitpunkt wenn er wieder in Richtung shredded geht .

Naja, schön wärs...im Moment ist noch "Moby Dick Mode" angesagt...

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

beim Training
Aminos

nachmittags
Hüftsteak
Mozarella
gek. Eier
Kokosfett

1400 kcal., 5g Kohlenhydrate, 80g Fett und 150g Eiweiß


heutiger Mampf:

mittags
Whey
Walnussöl

nachmittags
Tatar
Gouda
Halloumi
Kokosfett

2100 kcal., 10g Kohlenhydrate, 150g Fett und 170g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Ich habe heute meinen Jawbone UP3 bekommen, ein Fitnessarmband, bin gespannt was das so kann, wird warscheinlich nur eine Spielerei sein, aber lustig wirds

 

[rustinxcohle]

Ich habe heute meinen Jawbone UP3 bekommen, ein Fitnessarmband, bin gespannt was das so kann, wird warscheinlich nur eine Spielerei sein, aber lustig wirds

Gib dann mal einen Bericht ab. Ich hab vor kurzem so ein "System" speziell auch für Kraftübungen gesehen...Name vergessen. Aber das Ding konnte einiges...sogar eine RPE ähnliche Analyse usw.

 

[Eisenfresser]

Gib dann mal einen Bericht ab. Ich hab vor kurzem so ein "System" speziell auch für Kraftübungen gesehen...Name vergessen. Aber das Ding konnte einiges...sogar eine RPE ähnliche Analyse usw.

bisher ernüchternd...so richtig klappt die Koppelung zw. Handy und Band nicht ...was eigentlich nicht so schlimm ist, da das Band ja alles aufzeichnet und dann ab und zu überträgt, aber bei der Schlafkontrolle war es blöd, da man den Schlaf ja morgens beenden muss und wenn das Handy das Band nicht erkennt, kann man somit nicht beenden, musste 10 Min. warten bis ich meinen Schlaf beenden konnte. Danach hat er auch sämtlich Daten übertragen, geil war mein Ruhepuls heute morgen, 53

 

[Eisenfresser]

Mobi/Aufwärmen mit Gummiband - Schultern/Rotatoren

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/5
65 Kg/3
75 Kg/3
82,5 Kg/1
87,5 Kg/10

Dips
5 Kg/10/8/6/5

Klimmziehen (enger PG)
8/6/6/5

Hängen

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
70 Kg/10/10/10

Mobi/Stretching - Unterkörper

Beinstrecken
25 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10/10/10

Beinbeugen liegend
25 Kg/10
35 Kg/10
45 Kg/10/10/10

Beinpressen (45°)
150 Kg/10
220 Kg/10/10/10

Wadenheben stehend
35 Kg/10/10/10
​

 

[Eisenfresser]

Gib dann mal einen Bericht ab. Ich hab vor kurzem so ein "System" speziell auch für Kraftübungen gesehen...Name vergessen. Aber das Ding konnte einiges...sogar eine RPE ähnliche Analyse usw.

Das Program/App erfasst in Verbindung mit dem Band, die täglich verbrannten Kalorien, ausgehen vom Körpergewicht, Alter, Geschlecht wird in Ruhe- und Aktivkalorienverbrauch unterschieden, aktive Tätigkeiten müssen natürlich manuel eingetragen werden, wobei das Band auch selbstständig unterschiedliche Tätigkeiten erkennt (z.B. gehen/laufen/radfahren etc.), ich habe heute z.B. Kraftsport eingetragen und die App addiert dann die Durchschnittskalorien für diese Tätigkeit, so dass am Ende des Tages ein ca. Wert rauskommt, der sicherlich bedeutend höher liegen wird, als ich immer annahm(zeichnet sich jetzt schon ab). Cool war die Schlaferfassung bzw. -protokollierung, welche im übrigen automatisch erfolgt (werde ich heute abend testen), ich muss also gar nicht manuel irgendwas starten, sondern das Armband erkennt das allein (keine Ahnung wie das geht), aber die Werte waren echt genial, er sagt mir wann ich eingeschlafen bin, wie lange ich geschlafen habe, wann ich aufgewacht bin, wie lange die einzelnen Schlafphasen dauerten (leicht, Tiefschlag, REM etc.), die Pulsmessung ist auch genial, er misst 1x am Tag den kompletten Ruhepuls, dieser Wert wird vor dem Aufwachen gemessen, danach misst er alle paar Stunden den passiven Puls, immer wenn man sitzt oder liegt und nichts tut und bildet daraus einen Durchschitt. Geichzeitig zählt er die täglichen Schritte. Ich habe 10.000 Schritte als Tagesziel definiert und 8 Std. Schlaf festgelegt.

Interessant wird, ob er Mittagschlaf erkennt und wie mein Schlaf nach dem Nachtdienst aussieht.

Mittlerweile finde ich das Ding schon geiler als heute morgen.

Einziges Manko bisher, ich kann keine Lebensmittel/Kalorien überwachen, obwohl das in der App-Beschreibung aufgeführt wird und ich in der App auch Lebensmittel eingeben kann, welche aber nirgends erfasst werden. 2. Negativ-Punkt ist, dass das Band von meinem Handy nicht über Bluetooth gekoppelt wird, es wird angezeigt, beim Koppelversuch kommt aber immer eine Fehlermeldung, trotzdem erkennt die App das Band und synchronisiert die Werte

 

[rustinxcohle]

. 2. Negativ-Punkt ist, dass das Band von meinem Handy nicht über Bluetooth gekoppelt wird, es wird angezeigt, beim Koppelversuch kommt aber immer eine Fehlermeldung, trotzdem erkennt die App das Band und synchronisiert die Werte

Selbe Problem hat meine Frau bei ihrem Garmin Smartband seit kurzem. Da die ganzen Werte übermittelt werden muss ja irgendwie mal kurz eine Kopplung zustande kommen.

Am interessantesten finde ich die Schlafüberwachung. Das würde ich mir auch mal anschauen, wobei ja trotzdem immer die Frage ist wie genau das ganze ist bzw. wie aussagekräftig überhaupt.

die App addiert dann die Durchschnittskalorien für diese Tätigkeit, so dass am Ende des Tages ein ca. Wert rauskommt, der sicherlich bedeutend höher liegen wird, als ich immer annahm(zeichnet sich jetzt schon ab)

Das geht mir schon so wenn ich wirklich mal rechne. Meine Schätzungen lagen immer viel zu tief

 

[Eisenfresser]

ist ja eh eine recht individuelle Geschichte.

 

[doschi]

musste 10 Min. warten bis ich meinen Schlaf beenden konnte

 

[Eisenfresser]

Beinheben hängend
12*5 Sätze

Crunches
15*5 Sätze

Mobi/Stretching - Unterkörper/unterer Rücken​

 

[Eisenfresser]

...geil, wenn man das noch mal so liest hört sich das echt blöd an

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

beim Training
Aminos

mittags
Rindersteak
Gouda
Eier
Oliven

abends
Grillkäse
Oliven


2400 kcal., 10g Kohlenhydrate, 180g Fett und 180g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Meine App hat mir heute einen Verbrauch von 2700 kcal. bescheinigt