ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Foxi83]

ihr wart wohl alle noch nie auf einer Vegigrillparty. Da bist du froh um alles was nicht aus Auberginen ist...

 

[Eisenfresser]

ihr wart wohl alle noch nie auf einer Vegigrillparty. Da bist du froh um alles was nicht aus Auberginen ist...

Ich muss nicht zwingend Fleisch essen, aber komplett ohne tierische Produkte wird schwer, denn Käse muss es dann wenigstens sein.

 

[rustinxcohle]

ist ein zypriotischer Grillkäse, schön knusprig angebraten schmeckt der vorzüglich, ist allerdings auch nicht billig, 250g kosten so um die 3,-, aber ab und zu gönne ich mir den.

Ich kaufe immer den hier:

Sehr lecker, und quietscht so schön

 

[Eisenfresser]

Sehr lecker, und quietscht so schön

 

[matten]

ihr wart wohl alle noch nie auf einer Vegigrillparty.

weiche von mir; ausgeburt der hölle!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10
75 Kg/10/10/10

Dips
10/8/6/6

Klimmziehen (enger PG)
3*10 Sätze

Rudern am Kabel (schm. PG)
60 Kg/10/10/10

Beinpressen (45°)
210 Kg/10/10/10

Beinbeugen liegend
40 Kg/10/10/10

Beinstrecken
45 Kg/10/10/10

Wadenheben stehend
30 Kg/10/10/10
​

 

[Eisenfresser]

weiche von mir; ausgeburt der hölle!

Fleisch ist unser Gemüse!







Apro po Fleisch, mein heutiger Mampf:

mittags
Hüftsteak
Rindswürstchen
Halloumi
Rührerei
Kokosfett

abends (nach dem Training)
Speisequark
Whey
Leinsamen
Heidelbeeren



2500 kcal., 20g Kohlenhydrate, 170g Fett und 200g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

25 Min. Standrad

 

[Eisenfresser]

Rotatoren, Hängen, Stretching

 

[Eisenfresser]

Beinheben hängend
10*6 Sätze
10+5+4+3

 

[Eisenfresser]

Mampf (heute mal etwas anders):


mittags
Salat
Avocado
Tomate
Salatgurke
Lauch
Zwiebeln
Oliven
Thunfisch
Schafskäse
Mozarella
Olivenöl

abends
Halloumi
Kokosfett




2500 kcal., 25g Kohlenhydrate, 200g Fett und 140g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/10
65 Kg/10*5 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/10/8/7/6

Klimmziehen (enger PG)
8/6/5/4/3/3/3

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
40 Kg/8/8/6/6

Stretching/Mobi Knie, Beinstrecker, Hüftbeuger

Beinbeugen liegend
25 Kg/10
40 Kg/10/10/10

Wadenheben stehend
30 Kg/10/10/10

Beinstrecken
25 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/10/10/10

Beinpressen (horizontal, a.d. dualen Maschine)
90 Kg/10

Beinpressen (45°)
150 Kg/10
210 Kg/10/10/10

Stretching/Mobi Beinbeuger, Rücken

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Stairmaster
10 Min. (Intervalltraining)



Geniale Einheit heute, jetzt wo die Lasten sukzessive steigen werde ich endlich gefordert und es macht Spaß,
einige Lasten muss ich jetzt sogar erstmal beibehalten...
Was genial kam, war die Stretching/Mobi-Sache vor dem Beintraining, auch das abschließende Stretching und Mobilisieren kam gut.

​

 

[Eisenfresser]

Heute früh zeigte die Waage 78,6 Kg, also -3,6 Kg in 12 Tagen.

Heute so ein halber Ladetag, recht sauber gestaltet, morgen werde ich wieder fasten.

Heutiger Mampf (bisher):

beim Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
Haferflocken
Leinsamen
Blaubeeren
Whey
...in Milch (0,1%)

nachher geht es in ein Restaurant (weiß aber noch nicht welches, Schwiegermutter hat Geburtstag und lädt ein)

 

[Eisenfresser]

am Nachmittag gab es noch etwas Schokolade und abends ging in eine Pizzeria, ich hatte einen Salat mit Thunfisch und Schafskäse und eine Pizza, dazu ein Kristallweizen, alles in allem also ganz o.k.

 

[Eisenfresser]

gestern komplett gefastet, nur ca. 5l Flüssigkeit, heute noch mal einen kleinen Ladetag, weil, ähh....Sonntag ist...

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/1
105 Kg/1
82,5 Kg/11

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
10 Kg/10
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10
30 Kg/10

Klimmziehen (enger PG)
6*5 Sätze

hängendes Rudern (TRX)
8/8/6/6


Heute 0 Böcke, deswegen nur das Nötigste...

Gleich gibt es frische, selbstgemachte Quarktorte (Low Carb mit 1 Kg Magerquark und Whey) mit Vanillieeis,
parallel downloaded "Black Desert Online" ein neues MMORPG
Das Leben ist schön.​

 

[Eisenfresser]

Beinheben hängend
20/10/10/10

 

[Eisenfresser]

mein gestriger Ladetag sah so aus:

morgens
Familienfrühstück mit Brötchen etc.

beim Training
Aminos

nachmittags
Quarktorte und Eis

abends
Nudeln mit Fleischsoße (selbstgemacht)

Snack
Quarktorte und Eis

 

[Eisenfresser]

heute noch mal ein paar Kohlenhydrate, aber sauber...

nachmittags
Haferflocken
Leinsamen
Blaubeeren
Whey
...in Milch (0,1%)

div. Stücken Quarktorte (Low Carb)

 

[rustinxcohle]

Gleich gibt es frische, selbstgemachte Quarktorte (Low Carb mit 1 Kg Magerquark und Whey) mit Vanillieeis

Besitzt denn der Herr die Güte eventuell das Rezept online zustellen bzw. zu verlinken?

Bitteee

Beinheben hängend
20/10/10/10

Eigentlich gestreckt oder angewinkelt?