ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Foxi83]

Was denn z.B.? Fuchs in Rotweinsauce?

Gestern Abend wurde schon in der Rotweinbeize eingelegt. Altes Wildfleisch sollte schon ordentlich gebeizt werden

Gibt es den Foxi jetzt auch zum abschlecken .

Ich glaube da hätte Foxi nix dagegen

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/1
110 Kg/1
80 Kg/15

Schrägbankdrücken
50 Kg/10/10/10

Klimmziehen (br. OG)
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1

Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
50 Kg/10/10/10

Beinpressen (45°)
180 Kg/10/10/10

Beinbeugen liegend
30 Kg/10/10/10

Wadenheben stehend
20 Kg/10/10/10

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Sitzrad
10 Min. (steigende Intensität)



​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf (6. Tag ohne Kohlenhydrate):

beim Training
Aminos

nach dem Training
Whey (in Wasser)

abends
Burger (vom Angusrind)
Halloumi
Meerrettich
Kokosfett




2100 kcal, 15g Kohlenhydrate, 190g Fett und 175g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

Leider war @LeftoverCrack etwas angeschlagen, deswegen hat er sich heute etwas zurückgehalten, sowhl beim normalen Training, wie auch bei unserer Klimmzugleiter, aber safety first!

Bei mir muckelt mein linker Ellenbogen bzw. die Trizepssehne wieder etwas heftiger, vor allem das Klimmziehen war nicht so förderlich, die einzige Übung wo ich Probleme hatte, bin gerade wie wild am kühlen, eine Labsal

Mal schauen wie es morgen läuft, da aber zum Glück eh nur ne leichte Einheit, evtl. laß ich sogar Klimmziehen weg.

 

[rustinxcohle]

Schickes Training und gute Ernährung. Was wiegst du aktuell, im Profil stehen 78kg?

Zu Klimmzügen sei gesagt das ich Probleme mit Trizepssehne, Ellenbogen und Unterarmsehnen durch hab. Seitdem ich auf Untergriff fast komplett verzichte geht es. Neutraler Griff geht so, aber den breiten Obergriff mag ich doch noch am liebsten.

 

[Eisenfresser]

Schickes Training und gute Ernährung. Was wiegst du aktuell, im Profil stehen 78kg?

Danke...heute morgen 79,2 Kg (nachdem ich nach den 3 Wochen Pause (krankheitsbedingt) und Essen ohne Kontrolle, am letzten Sonntag schon wieder 82,2 Kg auf die Waage brachte, Höchststand seit 2012)

Jetzt ist die alte Disziplin aber wieder da, vor allem jetzt wo das Wetter wieder besser und die Klamotten dünner werden...bin jetzt wieder heiß!!!

Die Kohlenhydrate bleiben noch bis mind. nächsten Freitag draussen, dann evtl. einen halbwegs sauberen Ladetag, vielleicht ziehe ich die Ketophase aber auch noch länger und lege erst am 16.04. (zum 75. Geburtstag meiner Mutter) einen Ladetag ein, mal schauen.

Auf jeden Fall MUSS was passieren, ich denke so 6-8 Kg müssen weg, damit es wieder gut aussieht...

 

[rustinxcohle]

Auf jeden Fall MUSS was passieren, ich denke so 6-8 Kg müssen weg, damit es wieder gut aussieht...

Damit wärst du ja ca. bei Körpergröße - 100 und ich schätze mal ziemlich "ripped". Das dürfte ja natural schon sehr gut sein

 

[Dicker]

evtl. laß ich sogar Klimmziehen weg.

Bietet sich an Eisi, bevor wieder eine längere Pause droht !

 

[Eisenfresser]

Damit wärst du ja ca. bei Körpergröße - 100 und ich schätze mal ziemlich "ripped". Das dürfte ja natural schon sehr gut sein

Ziel ist meine 2013er "Malle"-Form, meine bisherige Bestform, zu toppen:

sogar nach der Woche all inklusiv, mit Fressarien bis der Arzt kam und reichlich Alk, sah das auf dem Heimflug noch recht "trocken" aus:

Da wog ich so um die ~71 Kg (auf dem Rückflug warscheinlich etwas mehr)

Bietet sich an Eisi, bevor wieder eine längere Pause droht !

Ja, wird wohl besser sein.

 

[Dicker]

Ich kannte die Bilder ja schon, immer wieder gut anzusehen .

 

[Eisenfresser]

Ich kannte die Bilder ja schon, immer wieder gut anzusehen .

Danke

 

[rustinxcohle]

Das ist wirklich eine sehr gute Form. Körperfettmäßig absolut spitze und bei der Muskulatur erst recht. Wobei ich glaube in Sachen Körperfett wird nicht viel weniger gehen. Aber vllt kannst du den selben KF-Anteil bei mehr Muskelmasse erreichen. Wobei rein aus ästhetischen Gesichtspunkten auch das nicht nötig wäre.

Höchstens eine andere Frisur

 

[Eisenfresser]

Das ist wirklich eine sehr gute Form. Körperfettmäßig absolut spitze und bei der Muskulatur erst recht. Wobei ich glaube in Sachen Körperfett wird nicht viel weniger gehen. Aber vllt kannst du den selben KF-Anteil bei mehr Muskelmasse erreichen. Wobei rein aus ästhetischen Gesichtspunkten auch das nicht nötig wäre.

Höchstens eine andere Frisur

...friseurentechn. bin ich eh ein Chameleon, hatte echt schon alles, von Glatze bis Langhaar...meine letzte Phase sah so aus:






Ansonsten gebe ich dir recht, so viel geht da nicht mehr natural, vor allem mit 42...
Ich hatte damals amateurhaft mit Kaliper (7 Falten-Messung) gemessen, unter 10% Körperfett, der tiefste Werte lag bei 7-8% (wobei ich da Messfehler nicht ausschließen möchte), denke so 9-10% werden es wohl gewesen sein.

Das ganze Ernährungsding ist bei mir auch primär aus gesundheitlichen Gründen motiviert, ich bin einfach überzeugt davon, dass es rein präventiv ein guter Weg ist, unabhängig davon das ich mich sau wohl fühle



Mein absolutes Vorbild (was natural natürlich eher unrealistisch ist), aber wie ich im Alter gerne aussehen würde, ist das hier:






mein realistisches Vorbild, was absolut realistisch ist...der Schauspieler Charles Bronson, der mit Mitte 50 noch so aussah!!!

 

[pp1998]

Die Härte war einfach grandios damals.

 

[Eisenfresser]

Die Härte war einfach grandios damals.

Danke

 

[pp1998]

Danke

Bitte. Schade nur dass man es nicht für immer konservieren kann.

 

[Eisenfresser]

Bitte. Schade nur dass man es nicht für immer konservieren kann.

Ja, leider ist das Fleisch auch mal phasenweise schwach, theorethisch ist es aber möglich eine gute Alltagsform zu halten, wo man evtl. so 4-6 Wochen von der Topform entfernt ist, sowas wäre mein Ziel, aber auch das bedarf einer fiesen Disziplin...

 

[Eisenfresser`in]

ahhhhh meine beeden Männer...ach herrlich ,tja damals hatte ich immer gesagt das er super aussieht..aber man sieht sich ja selber in einem anderen Licht ..wenn Eisi sich mal was in den Kopf gesetzt hat dann zieht er es gnadenlos durch,denke also , da es jetzt wieder schön draussen wird, das er auf jedenfall durchhält

 

[Eisenfresser]

ahhhhh meine beeden Männer...ach herrlich ,tja damals hatte ich immer gesagt das er super aussieht..aber man sieht sich ja selber in einem anderen Licht ..wenn Eisi sich mal was in den Kopf gesetzt hat dann zieht er es gnadenlos durch,denke also , da es jetzt wieder schön draussen wird, das er auf jedenfall durchhält