ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Ablage)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/1
110 Kg/1
77,5 Kg/10/10/10

Dips
10/10/10

Klimmziehen (enger PG)
5*6 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/10/10/10

----------

Beinpressen (45°)
180 Kg/10/10/10

Beinbeugen liegend
35 Kg/10/10/10

Wadenheben stehend
25 Kg/10/10/10

----------

...da mein linker Ellenbogen vom gestrigen Klettern etwas meckert habe ich noch meine Ellenbogen etwas durchblutet...

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/50
20 Kg/50
25 Kg/50

----------

Sitzrad
10 Min. (steigende Intensität)​

 

[Eisenfresser]

Rotatoren, Hängen, Mobilisation, Stretching

 

[Eisenfresser]

Gestern habe ich wieder komplett gefastet (nur Tee und Wasser, ca. 4l Flüssigkeit insgesamt), d.h. letzte Nahrungsaufnahme war Sonntagabend. Heute habe ich mittags nur ein paar Mandeln gegessen und einen kleinen WheyShake (in Wasser) getrunken.

Gerade ebend gab es meine heutige Hauptmahlzeit:

Tatar (mit Chilli und scharfem Senf) und Halloumi



somit komme ich heute auf 1900 kcal., bei 15g Kohlenhydrate, 120g Fett und 170g Eiweiß




diesmal hat auch die Fresser`in mit gefastet, hat sie gut gemeistert...nächste Woche werde ich mal 2 Tage (Montag UND Dienstag) fastet, bin schon gespannt...längerfristig würde ich ganz gerne mal versuchsweise 5-7 Tage fasten, mal schauen wann sich das mal einbauen läßt.

 

[LeftoverCrack]

Wieso gleich 2 Tage hintereinander fasten? Wäre es nicht "einfacher" z.B. Montag und Donnerstag zu fasten?

 

[Eisenfresser]

Wieso gleich 2 Tage hintereinander fasten? Wäre es nicht "einfacher" z.B. Montag und Donnerstag zu fasten?

auch das wäre eine Option, ich werde versch. Ansätze testen, da ich vom Fasten echt begeistert bin! Die 2 Tage hintereinander deswegen weil ich längerfristig ja auch mal 5-7 Tage am Stück fasten will, wollte das so als kleines Herantasten nehmen...

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Ablage)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/1
70 Kg/10/10/10

Dips
10/10/10

Klimmziehen (br. OG)
3*10 Sätze

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/10/10/10

----------

Beinpressen (45°)
180 Kg/10/10/10

Beinbeugen liegend
30 Kg/10/10/10

Wadenheben stehend
20 Kg/10/10/10​

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Bauch...

Beinheben hängend
10*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

beim Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
Rinderhack
Spiegeleier
Halloumi
Meerrettich
Kokosfett



2300 kcal., 15g Kohlenhydrate, 165g Fett und 175g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Beweglichkeitstraining aka Rototatoren, Hängen und Stretching

 

[rustinxcohle]

Heutiger Mampf:

beim Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
Rinderhack
Spiegeleier
Halloumi
Meerrettich
Kokosfett



2300 kcal., 15g Kohlenhydrate, 165g Fett und 175g Eiweiß

Übrigens absolut mein Ding! Find ich super

 

[Eisenfresser]

Heutiges Essen...

abends
Hähnchenschnitzel
Grillkäse
Kokosfett



2100 kcal., 30g Kohlenhydrate, 130g Fett und 180g Eiweiß



...heute mittag leicht in der Ketose.

 

[Eisenfresser]

Übrigens absolut mein Ding! Find ich super

Was denn genau?

 

[Foxi83]

Übrigens absolut mein Ding!

Du darfst ja auch nix essen was gut ist

 

[Eisenfresser]

eigentlich wollte ich heute fasten und habe den ganzen Tag nur Tee getrunken, abends überkam mich dann aber doch etwas Hunger und ich habe nachgegeben, wollte ja eh erst ab nächster Woche mit 2 Fastentagen weitermachen.

 

[matten]

kann es sein, daß du in letzter zeit häufiger fastest als trainierst?

 

[rustinxcohle]

Was denn genau?

Ich lese auch ziemlich viel was Ernährungswissenschaften angeht und was du machst, sprich Auswahl der Lebensmittel, Fasten, low Carb/ketogen ist für mein Verständnis nach aktuellem Wissenstand das absolute Non plus ultra für die Gesundheit

Du darfst ja auch nix essen was gut ist

Was denn z.B.? Fuchs in Rotweinsauce?

 

[Dicker]

Was denn z.B.? Fuchs in Rotweinsauce?

Gibt es den Foxi jetzt auch zum abschlecken .

 

[Eisenfresser]

kann es sein, daß du in letzter zeit häufiger fastest als trainierst?

Ich lese auch ziemlich viel was Ernährungswissenschaften angeht und was du machst, sprich Auswahl der Lebensmittel, Fasten, low Carb/ketogen ist für mein Verständnis nach aktuellem Wissenstand das absolute Non plus ultra für die Gesundheit

Danke, lese ja auch viel was das angeht, da bleibt dann zwangsläufig was hängen...Low Carb bzw. ketogen mache ich aber schon einige Jahre (mit immer mal kürzeren oder längeren Pausen dazwischen)

Gibt es den Foxi jetzt auch zum abschlecken .

Ich glaube da hätte Foxi nix dagegen

 

[Eisenfresser]

Vorhin noch etwas Bauch...

Beinheben hängend
10*5 Sätze


...morgen wieder ein gemeinsames Training mit Lefty

 

[Eisenfresser]

Heutiges Essen


mittags
Mandeln
Whey (in Wasser)

abends
Rumpsteak
Halloumi



2000 kcal., 15g Kohlenhydrate, 110g Fett und 200g Eiweiß