Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[De Hoop]

Wie lange musst du denn den Lockout halten?

 

[donoctavio]

Wie lange musst du denn den Lockout halten?

... bis der Hauptschiedsrichter den Befehl dazu gibt, dazu muß man eine aufrechte Körperhaltung eingenommen haben, die Knie durchgestreckt und die Schultern zumindest aufrecht und gerade. Um zu signalisieren mit der Bewegung fertig zu sein kann man die Schultern etwas nach hinten nehmen, dann hat der Schiedsrichter eher das Gefühl das man fertig ist. Übertriebenes zurücklehnen wird lt. Reglement nicht gefordert, aber von Athlenten gerne praktiziert und deshalb wird dann oft bei Athleten die das nicht so übertrieben machen ein Versuch als nicht fertig angesehen.

Bei meinem gestrigen Training wars aber definitiv nicht Wettkampfkonform genug, der Hookgrip war gestern zu Schmerzhaft um lange stehen zu bleiben und zu halten ...

 

[donoctavio]

Montag, 07.03.2022@home, 18:55Uhr, BWT 118,5kg

EQ Squat (44er Super Centurion RS) 245kg 3x3 (straps down) belt, thp wraps
raw Squat SBD sleeves 170kg 3x3 belt
BSS db 20kg 5x10
pull through 35kg 5x8
Abwheel 2x10, ass sit ups (blue crane band) 3x12

Fazit: war ganz ok fürs erstemal mit "teilweise" equipment, an tiefe fehlt es noch ein bisschen, aber mit den Trägern oben ist sowieso wieder alles anders ... raw squats fühlen sich beim walkout extrem schwer an bei lächerlichen 170kg aber beugen fühlt sich inzwischen besser an als noch vor ein paar tagen/wochen ...

 

[donoctavio]

Dienstag, 08.03.2022@home, 19:05 Uhr, BWT 118,7kg

Benchpress 20kg/20, onearm 20kg/12,
larsen 70/10, 120/8,
comp. style 170/3
metal catapult 210/2,
magnum ram 230/1
50er super katana low cut
250kg/3 7cm board,
250kg/3 4cm board,
250kg/3 3cm foam roll (no touches)

med. grip BP vs 2red crane bands 152,5kg/3/3/3 3cm foam roll
jm press 75/9/8/8/8/8
superset
push down 36,25kg/10, 37,5/12/12/12/12
ez bar curls 45kg/10/10/10/10/10

Fazit: fürs erste ganz ok, war noch nicht das Wettkampfshirt...

 

[donoctavio]

Donnerstag, 10.03.2022@home, 18:20 Uhr, BWT 118,5kg

sumo deadlift warmup 70/10/10, 120/6, (ohg), 170/3 belt (ohg)
46er velocity (rs) tailored, straps down 200/3 belt
straps up 230/-/-/-
partial sumo DL (9cm block) 200/3, 200+25chain/3/3/3, 200/3
low row 100kg/10/10/10
sling t. inverted row 3x10
sling t. face pulls 3x12

Fazit: geplant war ein EQ heben, mit den Trägern unten ging es einigermaßen, mit den Trägern oben hat nix gepasst. Keine Chance zur Hantel zu kommen, hook grip geht momentan gar nicht. Zu viel im Magen, deshalb immer das Gefühl gleich überzugehen beim anheben oder in Position kommen zu wollen. Ich schieb es mal drauf den falschen Tag fürs Heben erwischt zu haben... ehrlich mach ich mir da aber nicht viel Hoffnung, der Kopf will einfach nicht mitmachen beim Heben und ohne Kopf geh sowieso nix, bin echt frustriert. Um dann noch irgendwas zu machen obwohl ich einfach komplett den Hut aufs Trainings schmeißen wollte, hab ich dann bei den geplanten block pulls statt 195 auf 200 erhöht und dann auch noch eine Kette dazu gehängt, war allerdings alles unschön mehrmals anheben müssen um einmal die Spannung fürs wegheben zusammen zu bringen und das alles bei diesen Kindergewichten ...

 

[donoctavio]

Sonntag, 13.03.2022@home, 19:10 Uhr, 119,1kg BWT

seated MP 70kg 5x8
one arm lateral raise 17,5kg 5x8
dips +25kg/5x8
cross-body hammercurls 22,5kg 5x8
planks 5x1min

fazit: nach 5 wochen einmal wieder den, bzw. überhaupt in dem zyklus das erstemal die TE4 gemacht...

 

[donoctavio]

Gestern ist mein Europarekord im Bankdrücken Masters 1 im Kraftdreikampf von meinen 220,5kg auf 237,5 gesetzt worden, ist Europa- und Weltrekord

 

[donoctavio]

Zusammenfassung KW 11

Mittwoch, 16.03.22@home BWT um 120kg

SQ 44er super centurion, straps down, thp wraps 250kg 3x3 alle zu hoch
raw Squat 175kg 3x3

Fazit: danach keine Lust mehr auf Assistance/Sidework

Donnerstag, 17.03.22@Ultimate Gym, BWT irgendwas zwischen 119kg und 120kg

BP 50er super katana, 260/1/2/2 auf 3cm
raw benchpress comp. grip 160/3/3/3 auch auf 3cm

Fazit: hab mal wieder für ein Monat eine Karte im Gym, hauptsächlich wegen der Spotter fürs EQ Training, wiederum keine Lust und Zeit für Assistancework

Sonntag, 20.03.22@home BWT wiederum um die 120kg

raw sumo DL 200kg 3x3 hook grip
block pulls 12cm 200kgx3, 210kgx3, 220kgx3
low row 105kg 5x8

Fazit: das Heben die ganze Woche vor mir hergeschoben, auch heute wäre es fast passiert das ichs nicht gemacht hätte. Plötzlich ist es mich überkommen und ich hab den inneren Schweinehund verprügelt und hab mich zum Training aufgerafft. Wieder mal zu kurz vorm Training zu viel gegessen und deshalb nur raw und nicht equipped gehoben ... nächster Versuch mit EQ irgendwann die Woche vermutlich, sehr spät in der Woche

 

[donoctavio]

Montag, 21.03.2022, 12:00 Uhr@Ultimate Gym, BWT 119,8kg

Vikingpress 80kg 4x8
dual neckpress 80kg 4x8
onearm lateral raise 17,5kg 4x8
triceps extention machine 55kg 4x10
dip machine 95kg/12, 104kg/12, 112kg/12, 115kg/12/12
cross-body curls 20kg 5x10

Fazit: in der Mittagspause nix besseres zu tun als den Nebenübungstag von letzter Woche nachzuholen...

 

[donoctavio]

Mittwoch, 23.03.2022, 19:30 Uhr@home, BWT 118,9kg

RB (Orange JSB) Squat wrapped (thp's) 275kg 3x2
raw squat sleeves 185kg 3x2
SB Goodmornings 72kg 5x6
db BSS 22,5kg 3x10
assisted situps (blu crane band) 5x12

Fazit: am plan wären gewesen, full gear Squats 280 3x2 dafür hatte ich keinen Kopf mehr, war schon relativ spät, die idee mit den reverse band war aber auch naja, war schon recht heftig ... full gear SQuats wären aber definitiv Mental noch fordernder gewesen ...

 

[donoctavio]

Donnerstag, 24.03.2022, 19:00 Uhr@home, BWT 118,4kg

BP vs 2 red crane bands 20/30, 70/10, 120/6, 150/3
+ metal catapult 170/3, no bands 200/2
magnum RAM 220/2/2/2
med grip BP 165/2/2/2
JM press 75/8, 80/6/6/6/6
superset
swiss bar hammercurls 40/8, 42,5/8/8/8/8
swiss bar skull crusher 40/8, 42,5/8/8/8/8

Fazit: leider viel schwerer als gedacht/-hofft ...

 

[donoctavio]

Sonntag, 27.03.2022, 12:45 Uhr@home, BWT knapp unter 119kg

SB Squat warmup 72/10/10
sumo DL 70/6,
super centurion 46er RS (tailored) straps down 120/5 beltless, 170/3 belt 2°, ohg
straps up 200/2 belt 1°, 220/2 belt 1°, 230/2 belt 1° hook grip, 240/3 ohg with figure 8 lifting straps
snatch DL 150/3 belt not closed, 160/3, 170/3 lifting straps
low row 110/8/8/8
upright row 50/10/10/10

Fazit: was bin ich froh das es heute endlich mal geklappt hat mit dem Equipment Deadlift, lange genug nichts gegessen, mindset, heute hat alles gepasst, im heben und das kann ich wirklich nicht sehr oft behaupten ... am plan wären 230 3x2 gestanden, ich wollte aber unbedingt ein Erfolgserlebnis und vor 230 hab ich schon bamel gehabt, von den 220 war ich dann so positiv überrascht und die 230 waren dann auch noch so OK das ich im 3. Satz auf 240 für 3 gegangen bin, da ich 200/220/230 Hook gehoben hab und das nicht ganz ohne war, hab ich die figure 8 straps und den Obergriff gewählt damit der Satz nicht an der Griffkraft scheitern kann ... in der Vorbereitung zur Masters EM 2021 hab ich gerade mal 240x1 hochgewurstelt und ich glaub auch einmal 250 und das hat dann für 270 im wettkampf gereicht ... jetzt bin ich zuversichtlich das vielleicht mehr drin sind als die 270 der Masters EM 2021. 1° belt bedeutet das ich den lever belt nur in den ersten beiden Löchern einhänge damit er lockerer ist, 2° bedeutet dem entsprechend das er in allen 4 löchern eingehängt wird.

 

[Loschder]

Die letzten beiden Tage schaute ich mir die
Full Gear Squats an die du erwähnt hast.
Seit 25 Jahren mach ich nun die normalen
Kniebeugen mit der Stange ganz oben und runter
bis es nicht mehr geht.
Was ist der Unterschied zwischen den
Ausführungen?
Vielen Dank für deine Antwort?

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Was ist der Unterschied zwischen den
Ausführungen?

Du hast einen Kniebeugeanzug, Kniebandagen und einen Gürtel dabei an ... die verhindern das du runter gehen kannst bis es nicht mehr geht weil es gleich einmal nicht mehr geht, dafür beugst 100kg mehr ... wenn du es schaffst so tief zu kommen bis es nach dem Reglement gültig ist, und natürlich auch wieder aufstehst!

 

[donoctavio]

... zum Thema Kreuzheben mit Anzug möchte ich meinen letzten Post etwas relativieren, weil ich jetzt selbst nachgeschaut hab. Offenbar ist mir das Schlechte besser in Erinnerung geblieben als das Gute!

ich hab mich 2021 auch für die Staatsmeisterschaft vorbereitet die im Oktober war, da konnte ich im Training auch 230 3x3 ohne größere Schwierigkeiten heben, ich konnte allerdings wegen meiner Nierenentzündung dann die Vorbereitung nicht durchziehen und bin Krankheitshalber nicht gestartet.

Hoffentlich läuft alles so weiter, dann könnte es zu meinem Abschied auf der Internationalen Bühne zumindest der Allgemeinen Klasse vielleicht noch die eine oder andere Überraschung geben.

 

[donoctavio]

Montag, 28.03.2022@home, 19:00 Uhr BWT 118,1kg

swiss bar standing military press 60/10, 70/7/7/7 wechselnde griffe
landmine shoulder press onearm 25/10, 30/7/7/7
lateral raise db onearm 17,5/10/10/10
assisted pull up green jsb 3x10
face pulls 37,5/10, 42,5/10, 45/10/10
superset
weighted dips 25/10/10/10
concentration curls 22,5/10/10/10

Fazit: die TE 4 wieder mal in die nächste Woche gerutscht ... bisschen experimentiert mit der swiss bar und landmine

 

[donoctavio]

Mittwoch 30.03.2022@home, 15:45 Uhr, BWT 118,4kg

Squat + sleeves 20/12, 70/8, 120/5 gürtel
44er Super Centurion straps down, sleeves 170/3, 220/3
straps up sleeves 260/2, thp wraps 280/2/2/2

Fazit: aus Zeitmangel nur die Full Gear Squats gemacht, ich wünschte es würde sich leichter anfühlen, im Video sieht es wesentlich leichter aus als es sich anfühlt, tiefe fehlt noch ...

 

[donoctavio]

Freitag 01.04.2022@home, 16:10 Uhr, BWT 118,1kg

Squat raw 20/12, 70/8, +sleeves 120/6, 170/2, 180/2, 190/2 belt
BSS db 30/10/10/10
superset
goodmornings 72/8/8/8
assisted sit ups blu crane band 3x12

JM press 20/20, 50/10, 70/8, 80/8/8/8
superset
low row 115/8/8/8
upright row 50/10/10/10

Fazit: hab mal so alles nachgeholt, bzw. vorausgemacht von dem ich ausgehe es diese Woche sonst nicht mehr zu schaffen. Mittwoch war ja EQ Squat only, deshalb die raw Beugen nachgeholt, allerdings zwicks fast überall und deshalb keine tiefe, kein vertrauen das Knie/Hüfte und Fuss halten ... Ich werde heute Abend ins Studio fahren und EQ bankdrücken und EQ kreuzheben versuchen, da geht sich meist auch kein assistance zeug aus ... und TE 4 wird diese woche ganz gestrichen und auch nicht nächste woche nachgeholt, weil mich das komplett aus dem konzept/plan wirft.

 

[donoctavio]

Samstag, 02.04.2022@ultimate gym, 18:20 Uhr, BWT 117,9kg

BP raw 20/30, 70/12, 120/8, 170/3
comp. shirt (custom low cut super katana 48/50)
10cm board 220/3,
7cm board 240/3,
4cm board 260/2
1,5cm (fat gripz) 270/1,5/2, 270/2 no board
raw 170/2/2/2
sumo DL 70/5/5, 120/4
velocity 46 WS straps down 170/3,
full gear 200/2, 220/2/2/2

Fazit: ca. 3 Stunden 25 Minuten hats gedauert, das Wettkampfshirt arbeitet ganz anders als das größere trotzdem brauchte ich ein paar Zugänge bis es optimal lief, der letzte Satz war der beste mit dem kleinen ABER das ich noch nicht berührt habe ohne boards oder dem Fatgrip, raw geht jetzt gefühlt auch etwas besser ... heben war wiedermal reine lustlose quälerei, der engere Anzug war natürlich auch nicht förderlich bei der Motivation...

 

[wolverine6]

Was genau bringen die Fat Grips beim Bankdrücken?