Snow
Well-Known Member
- Registriert
- 14. September 2018
- Beiträge
- 525
Was noch wichtiger als das Training ist, ist die Regeneration. Davon ist abhängig, welches Trainingspensum man in der Woche verträgt, und man verbringt in der "Regeneration" eigentlich so 21-24 Stunden am Tag.
Ich möchte eine Diskussion starten, wo als Endergebnis eine Pyramide mit regenerativen Maßnahmen entsteht, die nach Wichtigkeit sortiert ist.
Genaue Diskussion zur Ernährung möchte ich hier nicht haben (genauen Makros, Mikros, Omega3, Creatin usw.).
Ernährungstiming lass ich mal als Diskussion drin.
Mich würde interessieren, wie ihr das seht, wie wichtig ihr welche Aspekte bewertet und was noch fehlt.
Spontaner Anfang von mir (oben das Wichtigste, und so weiter):
Schlaf
Ernährungs-Basics (Proteine, Gemüse, Kalorien)
Stressreduktion
Warm-Up (Was macht ihr, da was haltet ihr für sinnvoll? Puls hochbringen, im Einzelfall Mobility, falls nötig, und spezifisches Erwärmen ist mein Ansatz)
Ernährungstiming (Proteine um den Sport herum und viele Kalorien vor dem Schlaf sind die Sachen, auf die ich setze. Hat jemand Erfahrungen zu IF (intermitted Fasting)? Das soll ja auch Vorteile mit sich bringen, habe mich damit aber nicht befasst. Ich weiß nur, dass es da dieses eine Buch gibt von Frank-Holger Acker, aber habe ich mir leider noch nicht gegönnt https://www.amazon.de/Ernährung-für...6WB_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1540398512&sr=1-3)
Cardio
Cool-Down (Foam Rolling, evtl. Dehnung)
Aktive Regeneration (Viel Bewegung im Alltag)
Massagen
Supplemente
Wechselduschen
Von Kaltbädern halte ich nichts, vor allem nicht im Kraftsportbereich. (MPS wird schwächer, außerdem ist es mMn. Stress)
So, bin mal gespannt, was hier noch zusammen kommt.
Ich möchte eine Diskussion starten, wo als Endergebnis eine Pyramide mit regenerativen Maßnahmen entsteht, die nach Wichtigkeit sortiert ist.
Genaue Diskussion zur Ernährung möchte ich hier nicht haben (genauen Makros, Mikros, Omega3, Creatin usw.).
Ernährungstiming lass ich mal als Diskussion drin.
Mich würde interessieren, wie ihr das seht, wie wichtig ihr welche Aspekte bewertet und was noch fehlt.
Spontaner Anfang von mir (oben das Wichtigste, und so weiter):
Schlaf
Ernährungs-Basics (Proteine, Gemüse, Kalorien)
Stressreduktion
Warm-Up (Was macht ihr, da was haltet ihr für sinnvoll? Puls hochbringen, im Einzelfall Mobility, falls nötig, und spezifisches Erwärmen ist mein Ansatz)
Ernährungstiming (Proteine um den Sport herum und viele Kalorien vor dem Schlaf sind die Sachen, auf die ich setze. Hat jemand Erfahrungen zu IF (intermitted Fasting)? Das soll ja auch Vorteile mit sich bringen, habe mich damit aber nicht befasst. Ich weiß nur, dass es da dieses eine Buch gibt von Frank-Holger Acker, aber habe ich mir leider noch nicht gegönnt https://www.amazon.de/Ernährung-für...6WB_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1540398512&sr=1-3)
Cardio
Cool-Down (Foam Rolling, evtl. Dehnung)
Aktive Regeneration (Viel Bewegung im Alltag)
Massagen
Supplemente
Wechselduschen
Von Kaltbädern halte ich nichts, vor allem nicht im Kraftsportbereich. (MPS wird schwächer, außerdem ist es mMn. Stress)
So, bin mal gespannt, was hier noch zusammen kommt.