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Rallix schmiedet...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von ralle, 22. August 2017.

  1. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    @FeBert
    Das ist mir alles viel zu wissenschaftlich. Ich bewundere deine Leistungen und ich respektiere, das es ab einen gewissen Level mit planlos trainieren nicht mehr weiter gehen wird, wie ihr (Du, der Max und Elbisa) mit Messerscharfer Genauigkeit eure Pläne trimmt.
    Für mich wäre das nichts mehr !
    Im Moment fehlt mir dazu die Zeit (Du schreibst ja manchmal 3h +) und auch der Biß.............leider :(.
     
  2. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Ich kann jetzt am Handy nicht so ausführlich antworten, wie ich gerne möchte. Ich gebe Dirk, aber auch Febert recht. Pauschalisieren kann man nicht, aber ich glaube ich fahre mit 2x Bank die Woche besser als mit 3x wegen der Regeneration.
    Ich mach nächste Woche einen kleinen Spaßwettkampf Bankdrücken mit, da werden wir sehen.
     
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  3. FeBert

    FeBert Well-Known Member

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    Glaub mir so messerscharf ist das gar nicht geplant, zumindest wenns rauf geht mit dem Gewicht und in richtung Wettkampf is da sehr viel intuitieves Training drin , mit Gewalt geht da gar nix und Elbisa is ein Naturtalent ....:D das erste Gewicht das sie beim Kreuzheben jemals gehoben hat war 100kg , als sie oben war......passt das so ? :005:
     
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  4. No Easy Way

    No Easy Way Well-Known Member

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    Doch :)
    Früher konnte ich ohne Probleme 3 mal die Woche Bankdrücken, heute mach ich das 2 Wochen und bin danach im Arsch ... also .. Alterbedingt nicht mehr mein Trainingsstil.
    Gegen Volumen in der Aufbauphase hab ich übrigens nichts, mach ich in meinen Plänen auch so.
    Und tatsächlich ist der "Virziplan" halt ein Beispielplan, dem er mal einem Athleten gemacht hat ... der also eigentlich auf den abgestimmt war.
    Das den nun alle nachtrainieren, obwohl da vielleicht feintuning angesagt wäre, macht diesen Plan nun mal zu einem, der nicht für jeden geeignet ist ;)
     
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  5. FeBert

    FeBert Well-Known Member

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    Richtig !!!Nicht mehr DEIN Trainingsstil ;)
    Gilt dann aber nicht zwangsläufig für jeden , hatte ja nur deswegen geantwortet darauf :D
    Und ich weiß auch das du nix gegen Volumen hast :)

    Noch eine Frage: Wie waren deine Kraftwerte damals ?
     
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  6. No Easy Way

    No Easy Way Well-Known Member

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    Da hole ich dann mit der Trainerkeule aus und sage: Sehr viele meiner Schützlinge fahren mit häufigem Bankdrücken von mehr als 2 mal die Woche sehr schlecht, weswegen is meinen Plänen sowas zum Beispiel niemals auftauchen wird.

    Meine Kraftwerte damals ... hust ... ich war damals Diskopumper, Beugen hab ich erst mit 40+ gelernt, vorher nur half squats gemacht. Kreuzheben nur mit Griffhilfen :D
    Aber ich hatte damals, als ich Footballspieler war und 117 kg gewogen habe ... mal 190 kg Beuge gemacht, 190 kg Bank und 260 kg Kreuzheben.
    Allerdings war damals auch immer nur 6 Monate Krafttraining und dann 6 Monate Football mit sporadischem mal im Gym rumgelaufe ...
    Hätte sicherlich mit vernünftiger Anleitung, nem guten Plan und ohne Football andere Werte geschafft.
    Macht aber nix, Football war ne geile Zeit, die ich nicht missen möchte :)
     
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  7. FeBert

    FeBert Well-Known Member

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    Glaub ich dir sofort und kann ich gut verstehen , gibt ja auch andere Sachen außer KDK die man mögen kann :D

    Die Trainerkeule hab ich aber auch ;) und kann dir auch viele Leute bestätigen die mit 3-4 mal besser fahren , daher meinte ich ja das man das nie verallgemeinern kann und kommt natürlich auch auf den Trainingsansatz an , kenne natürlich auch welche die das nicht vertragen daher fange ich immer in der Goldenen Mitte an 3x aber in Variation , habe aber auch viele Athleten auf Weltklasse Niveau in meinem Umfeld (kdk, Strongman und so ) und kann dir auch hier nur die verschiedensten Gegensätze bestätigen

    Ich hoffe du verstehst auf was ich hinaus will

    Was ich auch noch erwähnen sollte , ich trainiere/ betreue nur mehr Leute mit Leistungsgedanken alles andere ist mir zu mühselig , obwohl ich Trainerlizenz habe
     
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  8. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Mann ey, für 100 kg musste ich mir über Jahre den Arsch aufreißen! [img3]
    Wie ungerecht..
     
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  9. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Was für ein geiler Log. So was gibt s in keinem anderen Forum. Ich selbst bin ein Ex-Kaderkämpfer Jujutsu Bayern. Kein Trainer! Beugen und Heben habe ich ebenfalls erst mit 40+ angefangen. Diskussion ist super interessant.
     
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  10. FeBert

    FeBert Well-Known Member

    Registriert seit:
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    Coole Sache ,
    Meine zwei großen 10 und 12 machen das jetzt auch schon 3 Jahre voller Begeisterung event. Heuer oder nächstes Jahr mal LM oder Staats (wobei Staats Altersmäßig nicht vorteilhafte wäre)
     
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  11. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    [img17]
     
  12. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich war (ok, bin) fett und schwach, habe mit 50 Bankdrücken angefangen, mit 52 dann KDK RAW.
     
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  13. ralle

    ralle Well-Known Member

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    @Dicker: Das ist sehr stark!

    Zum Thema Virzi: Er hat X-verschiedene "Leitfäden" auf seiner HP publiziert.. Ich habe mir den ausgewählt, der am meisten zu mir passt. Er hat auch geschrieben, dass man den Plan an die eigenen Gegebenheiten anpassen kann, auch das hab ich getan.
    Allerdings muss ich sagen, dass mir die Drückerei zu viel wird und ich danach wieder auf 2x BD die Woche zurückgehe.

    03.09.2017

    Rudern

    Mobility

    20 Liegestütze

    Bankdrücken
    10x50
    5x60
    5x80
    5x100
    5x115
    5x120
    5x125
    5x115 kg

    Bank-Rudern
    8x50
    8x60
    8x70
    8x80
    8x90
    5x95 kg -> Wh. 6+7 konnten nicht mehr komplett ausgeführ werden.

    Vorgeb. Seitheben 3x10x10 kg
    Seitheben 2x10x10 kg
    Cuban-Rotation 2x15x10 kg

    Jetzt gibts diese Woche nur noch 1x leichtes Bankdrücken am Dienstag und dann am Samstag Wettkampf. Die mittelschwere Einheit fällt aus.
     
    Zuletzt bearbeitet: 4. September 2017
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  14. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    Dann schon mal viel Erfolg beim Wettkampf ralle! [img9]
     
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  15. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Hoffentlich bleiben sie dran! Das ist das richtige Alter! Ich hab erst mit 24 mit Ju Jutsu angefangen, da war ich eigentlich schon zu alt um richtig gut zu werden. Aber egal, Spass hat es trotzdem gemacht.
     
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  16. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Danke!
     
  17. ralle

    ralle Well-Known Member

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    06.09.2017 - Leicht, locker, flockig...

    Rudern

    Mobility

    20 Liegestütze...brauch ich irgendwie...

    Bankdrücken
    10x50
    5x70
    5x90
    5x95
    5x100
    5x90 kg

    Kniebeugen
    10xStange
    5x50
    5x70
    5x90
    5x110
    5x125 kg

    AB-Wheel 5x10 Wh.

    Kurz wie ein Furz...:D
     
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  18. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
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    [​IMG]
    Hoffentlich gehts mir nicht irgendwann auch so...:eek:
     
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  19. No Easy Way

    No Easy Way Well-Known Member

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    achwas, mit nem sprechenden hund könntest du ordentlich kohle machen ;)
     
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  20. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Ist leider nur ein Comic-Hund.:(