1. Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Rallix schmiedet...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von ralle, 22. August 2017.

  1. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    Nur sein Trainingsplan. :)

    Hier die Aufstellung:

    Virzi Bankdrücken die 2.
    26.11.2017 75x10 80x10 85x10 10x75 10x75 10x75
    28.11.2017 67,5x10 72,5x10 77,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x10
    30.11.2017 87,5x10 92,5x10 97,5x10 87,5x10 87,5x10 87,5x10
    03.12.2017 80x10 85x10 90x10 80x10 80x10 80x10
    04.12.2017 72,5x10 77,5x10 82,5x10 72,5x10 72,5x10 72,5x10
    07.12.2017 92,5x10 97,5x10 102,5x10 92,5x10 92,5x10 92,5x10
    10.12.2017 82,5x10 87,5x10 92,5x10 82,5x10
    12.12.2017 77,5x10 82,5x10 87,5x10 77,5x10
    14.12.2017 97,5x10 102,5x10 107,5x10 97,5x10
    Sonderwoche (wollte 2017 noch ne Woche mit 10ern anhängen):
    17.12.2017 85x10 90x10 95x10 85x10 85x10 85x10
    19.12.2017 80x10 85x10 90x10 80x10 80x10 80x10
    22.12.2017 100x10 105x10 110x10 100x10 100x10 100x10 (ü. 6T: höchster Workload ever)
    Über Weihnachten und die Feiertage ne Woche Pause!;)

    30.12.2017 87,5x8 92,5x8 97,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8
    02.01.2018 82,5x8 87,5x8 92,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8
    04.01.2018 102,5x8 107,5x8 112,5x8 102,5x8 102,5x8 102,5x8
    07.01.2018 90x8 95x8 100x8 90x8 90x8 90x8
    09.01.2018 85x8 90x8 95x8 85x8 85x8 85x8
    11.01.2018 105x8 110x8 115x8 105x8 105x8 105x8
    14.01.2018 KRANK! :(
    16.01.2018 82,5x8 87,5x8 92,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 (2 Sätze mehr gemacht, da vorher krank)
    18.01.2018 100x8 105x8 110x8 100x8 100x8 100x8
    21.01.2018 wieder KRANK:confused:
    Wieder mal eine Sonderwoche wegen der Erkrankung und zum Testen:;)
    25.01.2018 85x10 90x10 95x10 90x10 90x10 90x10
    28.01.2018 100x10 105x10 110x10 100x10 100x10 100x10
    30.01.2018 80x10 85x10 90x10 80x10 80x10 80x10
    01.02.2018 80x10 85x10 90x10 80x10 80x10 80x10
    Nochmal Krank...:mad:
    Habe dann noch drei Wochen weiter trainiert und war dann wieder zwei Wochen krank...:(
    Daher wird das erstmal eingestellt.
     
    Zuletzt bearbeitet: 12. März 2018
  2. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.244
    Geschlecht:
    männlich
    Aha ;).
    Ich hatte es mal angetestet, aber mir waren die Sprünge zu hoch.
     
  3. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    Ich kann den Plan auch nur zum Bankdrücken durchziehen. Beugen und Heben würden mich zerstören. :(
     
  4. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    28.11.2017

    Rudern & Mobility

    20 Liegestütze

    Bankdrücken
    10*50
    10*67,5
    10*72,5
    10*77,5
    10*67,5
    10*67,5
    10*67,5 kg

    Kniebeugen
    10*Stange
    5*50
    5*70
    5*90
    5*110
    5*130
    4*140
    2*150
    1*160 kg

    Bein-curl
    5*10*35 kg

    Schöne Trainingseinheit:):cool:

    Kniebeugen auf 30 cm Box.
    Keine Bandagen.
     
    Power Wheel gefällt das.
  5. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.244
    Geschlecht:
    männlich
    Bei deiner Größe sollte das aber schon reichlich tief sein ;).
     
  6. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    Ja, denke auch. Bin 1,85 cm, weiß aber nicht ob es schon erdwärts gegangen ist.
    (Spruch von Opa 'Im Alter geht's erdwärts').
     
    Power Wheel gefällt das.
  7. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.244
    Geschlecht:
    männlich
    Das ist ja bekannt, das im Alter die Körpergröße "schrumpft".

    Mein Vater hatte auch einen guten Spruch, wie willst Du einen Ochsen klarmachen, das aus ihn nicht mehr als Rindfleisch werden kann.
     
    Power Wheel und ralle gefällt das.
  8. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    Gibs tausende...man müsste sich mehr davon merken können... :D
     
    Zuletzt bearbeitet: 29. November 2017
    Power Wheel gefällt das.
  9. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    30.11.2017

    Nachdem ich das Esszimmer ausgeräumt und den ganzen Hof geschippt hatte, gings ins Training. Ging alles wie das Brezelbacken.

    10 Minuten Fahrradergo

    20 Liegestütz

    Bankdrücken
    10*50
    5*70
    10*87,5
    10*92,5
    10*97,5
    10*87,5
    10*87,5
    10*87,5 kg

    Abgestütztes Rudern an Maschine
    10*50
    10*70
    10*80
    10*90
    10*80
    10*80
    10*80 kg
    Bei 80 bestes Rudergefühl :D

    SZ Bizepscurls
    10*50
    10*50
    8*50
    10*40 kg

    Rotatoren
     
    Power Wheel gefällt das.
  10. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.244
    Geschlecht:
    männlich
    Wir hatten noch keinen Schnee. Mal sehen was morgen früh ist, muß ja um 05.00 Uhr losfahren.
     
    Power Wheel gefällt das.
  11. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    Bin Mittelgebirgsbewohner, wir haben etwa 5 cm.
     
    Power Wheel gefällt das.
  12. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.244
    Geschlecht:
    männlich
    Ich habe ja früher im Erzgebirge gewohnt, da war es normal das Schnee von November bis April lag. War aber im letzten , nein nicht nur Jahrhundert, sondern sogar Jahrtausend :D.
     
    Power Wheel und ralle gefällt das.
  13. FeBert

    FeBert Well-Known Member

    Registriert seit:
    8. Dezember 2013
    Beiträge:
    3.322
    Geschlecht:
    männlich
    Ok du bist wirklich alt [img3][img3][img3];D
     
  14. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    Im Fichtelgebirge das gleiche! Ist ja nicht weit weg.
     
  15. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    Ach ja: 1. Woche Bankdrückplan rum, die hohen Wiederholungszahlen fordern, machen aber Spaß und man hat das Gefühl was sinnvolles zu tun.:)
     
    Power Wheel gefällt das.
  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.244
    Geschlecht:
    männlich
    Stimmt, als ich geboren wurde...................gab es die Berliner Mauer noch nicht ;).
     
  17. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    Respekt. Finde ich gut, dass Du noch am Eisen bist. Ein guter Bankdrücker, den ich immer beim Erzgebirgscup treffe, ist 74. Der macht noch 120 kg. Wenns die Gesundheit mitmacht, will ich es bis ins hohe Alter betreiben.
     
    FeBert gefällt das.
  18. ralle

    ralle Well-Known Member

    Registriert seit:
    22. August 2017
    Beiträge:
    3.262
    Geschlecht:
    männlich
    Power Wheel gefällt das.
  19. FeBert

    FeBert Well-Known Member

    Registriert seit:
    8. Dezember 2013
    Beiträge:
    3.322
    Geschlecht:
    männlich
    Jetzt mußte ich zweimal lesen , beim ersten mal war es "gab es die Berliner Mauer noch" .........sonst wäre ich ja auch schon alt , dabei bin ich erst Mittelalter :D
     
    Power Wheel gefällt das.
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    23.244
    Geschlecht:
    männlich
    Ich habe nichts geändert !
     
    Power Wheel gefällt das.