powli's trainingstagebuch

[Gast]

AW: powli's trainingstagebuch

verzettel dich nicht, indem du immer mehr übungen für die selben muskelgruppen einbaust.

training macht dir spaß und es läuft super.

bedenke aber auch das jede neue übung deine gesamtlast erhöht.


ist nur ein gut gemeinter rat. nicht das du am ende stagnierst.






gruss taurus

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Training von heute

10 von 30 Trainingseinheiten

__________________________________

Rücken(schwer)

Klimmzüge (kamm)
10
9
8

​

T-Bar Rudern
12x 35Kg
11x 40Kg
10x 45Kg

Kh Rudern
10x 22.5Kg
9x 25Kg

Brust(Kraftausdauer)

Lh Bankdrücken
20x 40Kg
16x 45Kg
13x 45Kg

Überzüge
2x 15x 20Kg

Wieder Bomben Training. Beim T-Bar Rudern hab ich verdammt viel Kraft, da kann ich noch um einiges Steigern!
Die hohen Wdh bei der Brust waren wieder mal die Hölle.

@ Taurus

Werde sie erstma nur mit meinem BW durchführen und eventuell für die einbeinige Beinpresse austauschen.


lg powli

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Gestern 20 min durch die Stadt gejoggt...

...nachher wieder UK- Einheit.

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Training von heute

11 von 30 Trainingseinheiten

__________________________________

Beine

Kreuzheben (leicht)
3x 12x 50 Kg

Kniebeugen (schwer)
2x 12x 50 Kg
2x 8x 70Kg
6x 75Kg

einbeinige beinpresse
li: 12x 40 Kg re: 12x 40 Kg
li: 10x 40 Kg re: 10x 40 Kg

Donkey Wadenheben an der Maschine
2x 15x 109Kg

einbeinig Wadenheben im sitzen
li: 10x 20 Kg re: 10x 20 Kg
li: 10x 30 Kg re: 10x 30 Kg

Bauch

Beinheben
2x 25x BW
2x 15x BW + 5Kg

Schräg Crunshes
2x 20


Lief super. Die Kniebeugen gingen stabil und haben immer noch die nötige tiefe. Der Rest wieder mit kleinen Steigerungen!


lg powli

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Gestern 20 min durch die Stadt gejoggt...

...nachher wieder OK- Einheit.

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Training von gestern

12 von 30 Trainingseinheiten

__________________________________

Rücken(Kraftausdauer)

Klimmzüge (kamm)
11
9
8

​

T-Bar Rudern
3x 20x 20Kg

Kh Rudern
2x 15x 12.5Kg


Brust(schwer)

Kh Bankdrücken
12x 17.5Kg
8x 22.5Kg
3x 4x 27.5Kg
8x 22.5Kg

Überzüge
2x 12x 25Kg

war nich so dolle, hatte zu wenig und zu schlecht gegessen. Aber die Klimmis rocken!

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Training von heute

13 von 30 Trainingseinheiten

__________________________________

Beine

Kreuzheben (schwer)
2x 12x 60Kg
2x 4x 80Kg
8x 65Kg

Kniebeugen (leicht)
2x 12x 60Kg

einbeinige beinpresse
li: 12x 40 Kg re: 12x 40 Kg
(ohne Pause)
li: 12x 40 Kg re: 12x 40 Kg

Donkey Wadenheben an der Maschine
2x 15x 109Kg

einbeinig Wadenheben im sitzen
li: 10x 20 Kg re: 10x 20 Kg
(ohne Pause)
li: 10x 20 Kg re: 10x 20 Kg

Bauch

Anheben der geraden Beine mit Hüftstoß
3x 20

Schräg Crunshes
2x 20


Obwohl ich keine Lust heute hatte, lief es super!Gerade die neue Bauchübung gefällt mir, geht gut auf den unteren Bereich.

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

achja, laufen war ich auch noch. am Samstag und Sonntag jeweils 20min.

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Training von hestern

14 von 30 Trainingseinheiten

__________________________________

Rücken(schwer)

Klimmzüge (kamm)
12xBW
10xBW
8xBW
(30sek Pause)
6xBW (UG)

​

T-Bar Rudern
2x 9x 45Kg
14x 35Kg

Kh Rudern + Rudern am Kabelzug(Parallelgriff)
8x 25Kg + 9x 45Kg
6x 25Kg + 11x 45Kg


Brust(Kraftausdauer)

Lh Bankdrücken
18x 45Kg
(60sek Pause)
14x 45Kg
(60sek Pause)
8x 45Kg

Überzüge
15x 17.5Kg
(30sek Pause)
14x 17.5Kg

Bizeps

Sz-Curls(im stehen)
8x ~20Kg
8x ~20Kg

Kh Hammercurls(im sitzen)
10x 10Kg
10x 10Kg
(30sek Pause)
10x 10Kg


So, wie man sieht, habe ich eine kleine Veränderung vorgenommen. Werde mein Training nun etwas Intesiver gestalten. Pausen werden zurück geschraubt und hier und da mal ein Drop- ,Abnehmenden- oder Verbundsatz eingefügt. Außerdem werden die Arme nun auch speziell trainiert.



lg Powli

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Training von heute

15 von 30 Trainingseinheiten

__________________________________

Beine

Kreuzheben (leicht)
3x 10x 60Kg

Kniebeugen (schwer)
12x 60Kg
10x 70Kg
8x 75Kg
6x 75Kg

einbeinige beinpresse + Beinstrecker + sitzende Beincurls
li: 12x 45Kg re: 12x 45Kg + 10x 20Kg + 10x 40Kg

li: 12x 45Kg re: 12x 45Kg + 9x 20kg + 10x 40Kg

Donkey Wadenheben an der Maschine
2x 15x 109Kg

einbeinig Wadenheben im sitzen
li: 10x 20Kg re: 10x 20Kg
(ohne Pause)
li: 8x 30Kg re: 8x 30Kg

Bauch

Schräg Crunshes
2x 20

Anheben der geraden Beine mit Hüftstoß + Crunshes
20x + 10x
20x + 10x
Unterarm

Wrist Roller
3x 5Kg


Nach einer zu langen Nacht, hab ich mich noch zum Training gequält, doch es war echt eine spitzen Einheit. Auch hier sind kleine Veränderungen dabei, die mich echt ins schwitzen gebrahct haben! So gefallen mir die Pläne.



lg powli

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Training von heute

16 von 30 Trainingseinheiten

__________________________________

Rücken(Kraftausdauer)

Klimmzüge (kamm)
12xBW
10xBW
8xBW

​

T-Bar Rudern (1 Min Pause)
3x 22x 20Kg

Kh Rudern (ohne Pause)
2x 15x 15kg


Brust(schwer)

Kh Bankdrücken
10x 20Kg
2x 5x 27.5Kg
7x 25Kg
13x 20Kg

Dips (jeweils 5 sek Pause)
1/2/3/4/5/4/3/2/1 => 25

Überzüge
10x 25Kg
8x 27.5Kg

Trizeps

Frensh Press + enges Bd
10x ~15Kg + 10x ~15Kg
8x ~15Kg + 8x ~15Kg

Wieder sehr geil. Besonders die Dips haben heute reingehaun! Ansonsten....läufts!



lg powli

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Laufen war auch wieder dran, bloss vergess ich es immer einzutragen, sry

Bin die letzten Male die gleiche Strecke gelaufen und bin von 20:49 auf 18:27 gekommen! Der Sporttest ist schon am Freitag, doch ich denke ich bin gut vorbereitet! Konditionell und Kraftausdauer mäßig! Das wird ungefähr rankommen, obs stimmt weiss ich nicht genau:

2000m in 9 Min
60% vom Körpergewicht heben (mind. 10)
65% vom Körpergewicht drücken (mind. 10)
5 Klimmzüge(Griffart egal)
3-Sprung (ca. 5m - 6m)
Lungenvolumentest (Messung fidet auf einem Fahrrad statt)

Falls das rankommt, denk ich, habe ich schon bestanden!

_________________________________________________________

Morgen eventuell ein Video von meiner beuge, falls ich an die Cam denke. Will einfach sicher gehn, das ich es richtig mache!



schönen Montag Abend noch

 

[powli_berlin]

AW: powli's trainingstagebuch

Training erstmal aufs Eis gesetzt wegen Krankheit. Außerdem bin ich derzeit nicht zu Hause daher werden einige Nachträge noch kommen. Ich schätze das es noch ne Woche dauert. Bis dahin

 

[Camino]

AW: powli's trainingstagebuch

Hey, dann gute Besserung! Hoffe, Du bist schnell wieder fit...
Mich hatte bei dem guten Wetter seltsamerweise auch eine Erkältung erwischt...