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Planänderung!!!

KingOfQueens1988

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13. Mai 2005
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55
Hi...
Ich trainiere seit ein paar Wochen nen 3er Split so:
T1: Brust/Trizeps,
T2: Rücken/Bizeps/Nacken/ Unterarme,
T3: Beine, Schultern,
Bauch zu jeder TE!
Mi= T1, FR= T2, So= T3!
Und jetzt soll man ja nach ein paar Wochen mal wechseln oder habe ich das falsch verstanden oder mal so gefragt: Ist es negativ fürs Muskelwachstum wenn ich jetzt umstelle ???
Hätte mir das dann so gedacht:
T1: Brust, Schultern,
T2: Arme ( Trizeps, Bizeps und Unterarme),
T3: Rücken, Beine, Nacken.
Bauch wieder zu jeder TE!
Mi= T1, Fr= T2, So= T3!
Wie wäre denn so die Aufteilung, bin immer offen für Verbesserungsvorschläge!!!
Übungen:
Soll ich die auch größten Teils austauschen oder mit den bisherigen weiter trainieren ???
bisherigen Übungen:
Brust= BD, SBD, Fliegende, Überzüge, 5 Sätze, 12 W!
Schultern= Seit- und Frontheben, 4 Sätze, 8-12 W!
Bizeps= Abwechselnde Kurzhantelcurls, Hammercurls, 4 Sätze, 12 W!
Trizeps= Kurzhantelkickbacks, Dips an der Bank, 4 Sätze 8-12 W!
Rücken= Diagonales Arm und Beinheben, Hyperextensions, Kurzhantelrudern, 4 Sätze, 12 W!
Beine= (Hantel in die Kniekehle, 4 Füßlerstand und dann jedes Bein in die gerade nach hinten strecken), Ausfallschritte, Entenkniebeugen, Wadenheben, 4 Sätze, 12 W!
Nacken= Shrugs, 4 Sätze, 12 W!
Unterarme= Unterarmcurls, Unterarmstreckungen, 4 Sätze, 12 W!
Hoffe ich hab nix vergessen!
Also dann schießt mal los!!!
Vielen Dank im Vorraus!
 

de-fortis

Team Sportmedizin
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Lass die Aufteilung erstmal für einige Zeit so bestehen, man wechselt sie aus Periodisierungsgründen und das musst du noch nicht.

Wie viele Sätze machst du pro Übung?Steige mit deiner Beschreibung nicht ganz durch, sind es jeweils 4 oder insgesamt 4 Sätze?



Gruß
forti
 

KingOfQueens1988

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13. Mai 2005
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55
Pro Übung 4 Sätze!
Also 4 mal Bankdrücken, 4 mal Schrägbankdrücken, 4 mal Fliegende usw.!
Und wenn ich mal lust habe zu wechseln, ist das negativ für die Muskeln also könnten die sich eventuell zurückbilden ???
 

de-fortis

Team Sportmedizin
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Pro Übung 4 Sätze!
Also 4 mal Bankdrücken, 4 mal Schrägbankdrücken, 4 mal Fliegende usw.!
Und wenn ich mal lust habe zu wechseln, ist das negativ für die Muskeln also könnten die sich eventuell zurückbilden ???


Sind zu viele Sätze, ab jetzt 2-3 pro Übung und nein sie werden sich davon nicht zurückbilden [biglaugh]
 

botox

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5. April 2005
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92
hier mal mein plan

Montag:Brust+Bizeps
1.Übung: Schrägbank (Freihantel)15-20W. zum einwärmen anschliessend 10,8,6 mit steigendem Gewicht
2.Übung. Flachbank 12,10,8,6
3.Übung. Fliegende liegend am Seilzug 10,8,6
4.Übung. Scottcurls im stehen 10,8,6
5.Übung. Curls am Seilzug mit engem Griff 10,8,6
6.Übung. Hammercurls 10,8,6
7.Übung. Curls mit abdrehen 10,8,6
------------------------------------------------------------
Dienstag:"Beine"

1.Übung. Kniebeugen 20 leichte zum einwärmen 15,12,10,8,6
2.Übumg. Beinstrecker 12,10,8,6
3.Übung. Beinpresse 12,10,8,6
4.Übung. Waden stehend 4x bis Muskelversagen
------------------------------------------------------------
Mitwoch:Cardio 1 Stunde
------------------------------------------------------------
Donnerstag:Rücken+Schultern

1.Übung. Klimzüge mit breitem Griff 3x bis muskelversagen
2.Übung. Rudern sitzend 10,8,6
3.Übung. Latziehen am Seilzug 10,8,6
4.Übung. Seitenheben mit Hanteln 10,8,6
5.Übung. Frontheben 10,8,6
6.Übung. Schulterdrücken 10,8,6
------------------------------------------------------------
Freitag: Beinbizeps+Trizeps+Waden

1.Übung. Beinbizeps liegend 12,10,8,6
2.Übung. Beinbizeps stehend 12,10,8,6
3.Übung. Wadenheben Sitzend 4x bis Muskelversagen
4.Übung. Trizepsdrücken(eng gehalten) 10,8,6
5.Übung. Trizepsdrücken am seilzug mit Strick 10,8,6
6.Übung. Trizepsdrücken eng auf Flachbank 10,8,6
7.Übung. Nackenheben mit Langhantel 12,10,8,6,4

gruss
 

de-fortis

Team Sportmedizin
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19. März 2005
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13.715
hier mal mein plan

Montag:Brust+Bizeps
1.Übung: Schrägbank (Freihantel)15-20W. zum einwärmen anschliessend 10,8,6 mit steigendem Gewicht
2.Übung. Flachbank 12,10,8,6
3.Übung. Fliegende liegend am Seilzug 10,8,6
4.Übung. Scottcurls im stehen 10,8,6
5.Übung. Curls am Seilzug mit engem Griff 10,8,6
6.Übung. Hammercurls 10,8,6
7.Übung. Curls mit abdrehen 10,8,6
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Dienstag:"Beine"

1.Übung. Kniebeugen 20 leichte zum einwärmen 15,12,10,8,6
2.Übumg. Beinstrecker 12,10,8,6
3.Übung. Beinpresse 12,10,8,6
4.Übung. Waden stehend 4x bis Muskelversagen
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Mitwoch:Cardio 1 Stunde
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Donnerstag:Rücken+Schultern

1.Übung. Klimzüge mit breitem Griff 3x bis muskelversagen
2.Übung. Rudern sitzend 10,8,6
3.Übung. Latziehen am Seilzug 10,8,6
4.Übung. Seitenheben mit Hanteln 10,8,6
5.Übung. Frontheben 10,8,6
6.Übung. Schulterdrücken 10,8,6
------------------------------------------------------------
Freitag: Beinbizeps+Trizeps+Waden

1.Übung. Beinbizeps liegend 12,10,8,6
2.Übung. Beinbizeps stehend 12,10,8,6
3.Übung. Wadenheben Sitzend 4x bis Muskelversagen
4.Übung. Trizepsdrücken(eng gehalten) 10,8,6
5.Übung. Trizepsdrücken am seilzug mit Strick 10,8,6
6.Übung. Trizepsdrücken eng auf Flachbank 10,8,6
7.Übung. Nackenheben mit Langhantel 12,10,8,6,4

gruss




Mit dem Signum "Für Anfänger und nicht-Wettkampfathleten nicht geeignet" ;)
 

botox

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Registriert
5. April 2005
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92
;D

das war auch keine empfehlung sondern nur ein beispiel des vom split her

gruss
 
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