phil87
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- Registriert
- 20. März 2005
- Beiträge
- 126
Hallo und sorry für die Verspätung, nach Absprache mit de-fortis durfte ich noch mitmachen, thx an ihn.
Ich habe vor ein paar Monaten schon mit dem Training angefangen, war aber zu keiner Zeit konsequent am Ball, sprich ich habe nicht konsequent trainiert und immer nur ein oder zwei Wochen es durchgehalten. Deswegen hoffe ich durch diesen Award motiviert genug zu sein.
Ich denke man kann auf den Bildern erkennen, dass ich sehr dünn bin. Also ich habe sehr dünnen Knochen und wenig auf den Rippen, meinen Körperfett Anteil weiß ich leider nicht, aber ich schätze ihn sehr niedrig ein. Ich bin mir also bewusst, dass ich mehr essen muss, denn ich glaube ich bin untergewichtig.
Zu meiner Person:
Alter: 18
Gewicht: 56,0 Kg
Größe: 1,78m
Ich wohne in Hessen und bin Schüler (12.Klasse)
1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
-Also mein Trainingsziel ist --->Muskelmasse aufzubauen. Ich will jetzt nicht extrem Bodybuilder werden, sondern einfach nur insgesamt stärker gebaut sein und ein paar Kurven in den Körper zu bekommen^^ (Fett möchte ich nicht abbauen, weil ich schon dünn genug bin, möchte eher wie gesagt Masse aufbauen und so auf 61kg erstmal kommen.)
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
-Ich habe keinen bestimmten Zeitpunkt, bis wann ich mein Ziel erreicht haben muss.
Gut wäre es, wenn man in einem Jahr die ersten Ergebnisse sehen kann.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
-Also ich werde zu Hause trainieren (Studio ist mir zu teuer, da ich noch Schüler bin, Die Zeit spielt auch eine Rolle, mache nebenbei noch Fussball im Verein.)
Wir haben uns eine Mini-Kraftstation von Kettler zugelegt.(Bild)) des Weiteren einen Bauch- und Rückentrainer(Bild)) und 2 Kurzhanteln.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
-Keine Ahnung...vielleicht ja hier ein paar, die mir Tipps geben oder so^^, aber sonst muss ich da alleine durch...is ja mein Körper
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
-Denk schon, dass ich meine Ziele erreiche, wenn ich konsequent drann bleibe (und das wird wohl das schwierigste sein, bin schon mal gescheitert.)
Der Trainingsplan:
Versuche in der Woche immer Dienstags, Freitags, und Sonntags zu trainieren.
Montags und Mittwochs habe ich Fussballtraining und Samstag meistens nen Fussballspiel.
Ich trainiere nach einem GK-Plan (pro Übung 3 Sätze à 6-10 Wiederholungen, kommt auf die Übungen drauf an.)
Das Training dauert ~105Minuten, davor 10 Minuten Aufwärmtraining.
Beine: Beinstrecken, Kniebeugen (nur Körpergewicht), Waden (werden an der heimischen Treppe belastet und bei Kniebeugen auch)
Brust: Bankdrücken, Fliegende
Rücken: Übung auf dem Rücken- u. Bauchtrainer (Oberkörperrückheben + Drehung), Kurzhantel Rudern
Schulter/Nacken: Rudern (stehend), Seitheben
Bizeps: Scottcurls (mit Kurzhantel), Kabelcurls
Trizeps: Armstrecken am Seilzug, Dips an der Bank
Bauch: ne Übung auf dem Bauch- u. Rückentrainer -->Crunches
Endfotos:
Ich habe vor ein paar Monaten schon mit dem Training angefangen, war aber zu keiner Zeit konsequent am Ball, sprich ich habe nicht konsequent trainiert und immer nur ein oder zwei Wochen es durchgehalten. Deswegen hoffe ich durch diesen Award motiviert genug zu sein.
Ich denke man kann auf den Bildern erkennen, dass ich sehr dünn bin. Also ich habe sehr dünnen Knochen und wenig auf den Rippen, meinen Körperfett Anteil weiß ich leider nicht, aber ich schätze ihn sehr niedrig ein. Ich bin mir also bewusst, dass ich mehr essen muss, denn ich glaube ich bin untergewichtig.
Zu meiner Person:
Alter: 18
Gewicht: 56,0 Kg
Größe: 1,78m
Ich wohne in Hessen und bin Schüler (12.Klasse)
1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
-Also mein Trainingsziel ist --->Muskelmasse aufzubauen. Ich will jetzt nicht extrem Bodybuilder werden, sondern einfach nur insgesamt stärker gebaut sein und ein paar Kurven in den Körper zu bekommen^^ (Fett möchte ich nicht abbauen, weil ich schon dünn genug bin, möchte eher wie gesagt Masse aufbauen und so auf 61kg erstmal kommen.)
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
-Ich habe keinen bestimmten Zeitpunkt, bis wann ich mein Ziel erreicht haben muss.
Gut wäre es, wenn man in einem Jahr die ersten Ergebnisse sehen kann.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
-Also ich werde zu Hause trainieren (Studio ist mir zu teuer, da ich noch Schüler bin, Die Zeit spielt auch eine Rolle, mache nebenbei noch Fussball im Verein.)
Wir haben uns eine Mini-Kraftstation von Kettler zugelegt.(Bild)) des Weiteren einen Bauch- und Rückentrainer(Bild)) und 2 Kurzhanteln.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
-Keine Ahnung...vielleicht ja hier ein paar, die mir Tipps geben oder so^^, aber sonst muss ich da alleine durch...is ja mein Körper
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
-Denk schon, dass ich meine Ziele erreiche, wenn ich konsequent drann bleibe (und das wird wohl das schwierigste sein, bin schon mal gescheitert.)
Der Trainingsplan:
Versuche in der Woche immer Dienstags, Freitags, und Sonntags zu trainieren.
Montags und Mittwochs habe ich Fussballtraining und Samstag meistens nen Fussballspiel.
Ich trainiere nach einem GK-Plan (pro Übung 3 Sätze à 6-10 Wiederholungen, kommt auf die Übungen drauf an.)
Das Training dauert ~105Minuten, davor 10 Minuten Aufwärmtraining.
Beine: Beinstrecken, Kniebeugen (nur Körpergewicht), Waden (werden an der heimischen Treppe belastet und bei Kniebeugen auch)
Brust: Bankdrücken, Fliegende
Rücken: Übung auf dem Rücken- u. Bauchtrainer (Oberkörperrückheben + Drehung), Kurzhantel Rudern
Schulter/Nacken: Rudern (stehend), Seitheben
Bizeps: Scottcurls (mit Kurzhantel), Kabelcurls
Trizeps: Armstrecken am Seilzug, Dips an der Bank
Bauch: ne Übung auf dem Bauch- u. Rückentrainer -->Crunches
Endfotos: