Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

24/09/2014

Madcow 5x5
Woche 8 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 90kg
2x5 * 107kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 75kg
5 * 95kg
5 * 115kg
5 * 135kg
5 * 155kg
1 * 175kg (PR)

Überkopfdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 37,5kg
5 * 45kg
5 * 50kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

- Beim Kreuzheben heute 175kg @ 74kg gehoben. Nach Wilks ist das ein neuer PR

- Beim Überkopfdrücken etwas mit den Gewichten runtergegangen, weil ich bei den letzten 2 Einheiten die 5 Wiederholungen nicht geschafft habe.

- Hier noch das versprochene Video für Dicker. Nicht auf die Technik achten. Es war ein Max-Versuch

 

[Gast]

grats zum heben!! nicht schön aber souverän!!!

 

[Petz_o]

grats zum heben!! nicht schön aber souverän!!!

Danke

Schön ist anders, das weiß ich

War ein Max Versuch nach dem normalen Training. Normal sieht das anders aus

 

[Gast]

War ein Max Versuch nach dem normalen Training. Normal sieht das anders aus

musst du mir nicht sagen. habe ja auch immer mit grottiger form gehoben. aber hallo, oben ist oben!!

 

[Petz_o]

musst du mir nicht sagen. habe ja auch immer mit grottiger form gehoben. aber hallo, oben ist oben!!

Bei einem Max-Versuch denke ich mir das auch. Das Teil muß hoch, egal wie

 

[Dicker]

Bei einem Max-Versuch denke ich mir das auch. Das Teil muß hoch, egal wie

So ist es !
Glückwunsch auch von mir, verdammt.........nur noch 5 kg Vorsprung.

 

[Petz_o]

Danke Dicker

Die 5kg schaffe ich auch noch

Jetzt ist aber mal eine zeitlang Pause mit Max-Versuchen

 

[Petz_o]

26/09/2014

Madcow 5x5
Woche 8 / mittel
​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 125kg
3 * 146kg
8 * 105kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 62,5kg
5 * 72,5kg
3 * 84kg
8 * 62,5kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg
5 * 55kg
3 * 63kg
8 * 47,5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

- Heute 2xBW im Satz gebeugt. So langsam wird es aber schwer

- Wegen Zeitmangel heute nur die Hauptübungen gemacht

 

[Petz_o]

27/09/2014

Bankdrück Max-Test​

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 50kg
2 * 60kg
2 * 70kg
1 * 80kg
1 * 85kg
1 * 90kg

Dauer: 25 Minuten

- Heute einen Bankdrück Max-Test gemacht. Hat super geklappt. Alle Versuche waren mit Stopp

 

[Dicker]

Da geht noch mehr, Du hattest doch erst 3 x 84 kg. Relativ bist Du jetzt schon deutlich stärker wie früher .

 

[Mr.Wayne]

Ey alter Mann, nachdem ich mich jetzt die letzten Monate auch künstlich schwach gemacht habe, starte ich mal aus deiner Position. Sehe momentan auch so erbärmlich schwach aus wie du. Wir sehn uns im Dez

 

[Petz_o]

Sehe momentan auch so erbärmlich schwach aus wie du

 

[Petz_o]

29/09/2014

Madcow 5x5
Woche 8 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 75kg
5 * 90kg
5 * 110kg
5 * 127,5kg
1 * 137,5kg
1 * 147,5kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 42,5kg
5 * 52,5kg
5 * 62,5kg
5 * 75kg
3, 1, 1 * 84kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 32,5kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg
5 * 55kg
5 * 63kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten

- Oh ha..... war alles verdammt schwer so daß ich den letzen Satz Beugen nicht gemacht habe. Nur 2 Singles

- Beim Bankdrücken mit 84kg nur 3 Wiederholungen gemacht und innerhalb von 1 Minute noch 2 Singles gemacht.

- Werde diese Woche noch weitermachen und nächste Woche dann einen Deload machen. Nach fast 4 Monaten Vollgas, muß das auch mal sein

- Da ich mit dem Gedanken spiele beim letzten Bembel mitzumachen werde ich auch eine Vorbereitung machen. Entweder die "Extended Russian Power Routine" oder "Korte 3x3"

 

[Petz_o]

01/10/2014

Madcow 5x5
Woche 9 / leicht
​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 75kg
5 * 90kg
2x5 * 110kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 115kg
5 * 137,5kg
5 * 156kg

Überkopfdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 32,5kg
2 * 37,5kg
5 x 5 * 45kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

- Heute beim Überkopfdrücken 5x5 mit gleichbleibendem Gewicht gemacht. Ging sehr gut

 

[Petz_o]

03/10/2014

Madcow 5x5
Woche 9 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 55kg
3 * 75kg
2 * 95kg
1 * 115kg
1 * 135kg
1 * 145kg
0 * 155kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 42,5kg
5 * 52,5kg
5 * 62,5kg
5 * 75kg
3 * 86kg
8 * 62,5kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg
5 * 55kg
3 * 65kg
8 * 47,5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 80 Minuten

- Wollte mal wissen wo ich beim Beugen dran bin und habe deswegen ausgemaxt. Die 155 waren aber einfach zu schwer heute

- Nächste Woche dann der Deload und dann mache ich 9 Wochen die Extended Russian Power Routine.

 

[Dicker]

Puh, das war knapp .
Dann kommen sie eben im nächsten Zyklus !

 

[Petz_o]

Puh, das war knapp .
Dann kommen sie eben im nächsten Zyklus !

Ja, das glaube ich auch. Viel hat nicht gefehlt

 

[Petz_o]

06/10/2014

Madcow 5x5
Woche 10 / Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 40kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

08/10/2014

Madcow 5x5
Woche 10 / Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 90kg
5 * 110kg

Überkopfdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 35kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 30 Minuten

10/10/2014

Madcow 5x5
Woche 10 / Deload​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 40kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 30 Minuten

- Deload Woche vorbei. Nächste Woche geht es wieder richtig los mit trainieren

- Laufen war ich auch mal wieder. Werde das aber nur einmal im Monat logen

 

[Dicker]

Bin gespannt ob Du nahtlos an die alten Kraftwerte anschließen kannst ?

 

[Petz_o]

Bin gespannt ob Du nahtlos an die alten Kraftwerte anschließen kannst ?

Die Power Routine startet nicht zu schwer. Morgen steht 6x3 mit 72,5kg im Drücken und 6x2 mit 120kg im Beugen auf dem Programm