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Petz_o's KDK Log
- Ersteller Petz_o
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Petz_o
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Vielen Dank
Herzlichen Glückwunsch!
Vielen Dank
Petz_o
Well-Known Member
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Vielen Dank
hui! einen großen glückwunsch nachträglich!!!
Vielen Dank
Petz_o
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
5*4 mit 63kg
Kreuzheben
5*60kg
5*80kg
3*100kg
2*120kg
1*135kg
2*1 mit 162kg
Dauer: 55 Minuten (16:05 - 17:00)
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
5*35kg
5*45kg
3*55kg
2*65kg
2*75kg
2*1 mit 89kg
Kreuzheben
5*60kg
3*70kg
2*90kg
3*3 mit 114kg
Dauer: 55 Minuten (17:00 - 17:55)
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*90kg
3*110kg
2*130kg
1*150kg
2*1 mit 172kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
2*50kg
5*4 mit 63kg
Kreuzheben
5*60kg
3*70kg
2*90kg
3*3 mit 114kg
Dauer: 60 Minuten (17:20 - 18:20)
- Musste die Freitagseinheit auf Samstag verlegen weil ich Donnerstag und Freitag flach lag wegen einer Grippe
Korte 3x3
Zyklus 1 / Woche 6
Montag
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
5*4 mit 63kg
Kreuzheben
5*60kg
5*80kg
3*100kg
2*120kg
1*135kg
2*1 mit 162kg
Dauer: 55 Minuten (16:05 - 17:00)
Mittwoch
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
5*35kg
5*45kg
3*55kg
2*65kg
2*75kg
2*1 mit 89kg
Kreuzheben
5*60kg
3*70kg
2*90kg
3*3 mit 114kg
Dauer: 55 Minuten (17:00 - 17:55)
Samstag
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*90kg
3*110kg
2*130kg
1*150kg
2*1 mit 172kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
2*50kg
5*4 mit 63kg
Kreuzheben
5*60kg
3*70kg
2*90kg
3*3 mit 114kg
Dauer: 60 Minuten (17:20 - 18:20)
- Musste die Freitagseinheit auf Samstag verlegen weil ich Donnerstag und Freitag flach lag wegen einer Grippe
Zuletzt bearbeitet:
Dicker
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Ist das so gewollt das da nur die drei Grundübungen ausgeführt werden ?
Und ich finde die BD Werte sehr gering im Verhältnis zu den anderen beiden. Oder geht es da nach % vom Maximal ?
Ist das so gewollt das da nur die drei Grundübungen ausgeführt werden ?
Und ich finde die BD Werte sehr gering im Verhältnis zu den anderen beiden. Oder geht es da nach % vom Maximal ?
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
wie fühlst du dich, wie funzt es so bisher??
wie fühlst du dich, wie funzt es so bisher??
Petz_o
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Ja das ist so gewollt. Das Programm heisst Korte 3x3 weil man 3 mal die Woche die 3 Übungen macht
Bankdrückleistung ist kacke. Die 63kg sind 60% von meinem Max
Hier steht alles über Korte 3x3. Besser wie wenn ich jetzt versuche es zu erklären
Sehr gut. Der Plan gefällt immer besser und ich finde ihn auch absolut nicht langweilig. Freue mich immer auf die nächste TE
Die nächsten 2 Wochen werden interessant
Ja das ist so gewollt. Das Programm heisst Korte 3x3 weil man 3 mal die Woche die 3 Übungen macht
Bankdrückleistung ist kacke. Die 63kg sind 60% von meinem Max
Hier steht alles über Korte 3x3. Besser wie wenn ich jetzt versuche es zu erklären
Sehr gut. Der Plan gefällt immer besser und ich finde ihn auch absolut nicht langweilig. Freue mich immer auf die nächste TE
Die nächsten 2 Wochen werden interessant
Zuletzt bearbeitet:
Petz_o
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Vielen Dank
Bei Korte gibt es eben 7 Wochen lang keine PR's. Wenn aber alles klappt gibt es nächste Woche 2 neue PR's
Wo sind die PR's??!!
Vielen Dank
Bei Korte gibt es eben 7 Wochen lang keine PR's. Wenn aber alles klappt gibt es nächste Woche 2 neue PR's
Petz_o
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Zuhause. Im Plan sind in der Beuge 2x1 mit 192 vorgesehen und in der Bank 2x1 mit 100kg. Die 192 wären PR und bei der Bank mache ich einfach 2x1 mit 101 kg
Zuhause. Im Plan sind in der Beuge 2x1 mit 192 vorgesehen und in der Bank 2x1 mit 100kg. Die 192 wären PR und bei der Bank mache ich einfach 2x1 mit 101 kg
Petz_o
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
5*4 mit 63kg
Kreuzheben
5*60kg
5*80kg
3*100kg
2*120kg
1*135kg
2*1 mit 171kg
Dauer: 60 Minuten (16:55 - 17:55)
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
5*35kg
5*45kg
3*55kg
2*65kg
2*75kg
2*1 mit 95kg
Kreuzheben
5*60kg
3*70kg
2*90kg
3*3 mit 114kg
Dauer: 50 Minuten (16:55 - 17:45)
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*90kg
3*110kg
2*130kg
1*150kg
2*1 mit 182kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
2*50kg
5*4 mit 63kg
Kreuzheben
5*60kg
3*70kg
2*90kg
3*3 mit 114kg
Dauer: 55 Minuten (17:05 - 18:00)
Korte 3x3
Zyklus 1 / Woche 7
Montag
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
5*4 mit 63kg
Kreuzheben
5*60kg
5*80kg
3*100kg
2*120kg
1*135kg
2*1 mit 171kg
Dauer: 60 Minuten (16:55 - 17:55)
Mittwoch
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
5*35kg
5*45kg
3*55kg
2*65kg
2*75kg
2*1 mit 95kg
Kreuzheben
5*60kg
3*70kg
2*90kg
3*3 mit 114kg
Dauer: 50 Minuten (16:55 - 17:45)
Freitag
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*90kg
3*110kg
2*130kg
1*150kg
2*1 mit 182kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
2*50kg
5*4 mit 63kg
Kreuzheben
5*60kg
3*70kg
2*90kg
3*3 mit 114kg
Dauer: 55 Minuten (17:05 - 18:00)
Zuletzt bearbeitet:
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
...man bist du schreibfaul, alles muss man dir aus der Nase ziehen, dass hat mir früher deutlich besser gefallen,
schreibst ja gar nix mehr zu deinen Einheiten, einfach nur unpersönlich copy/paste...
ALSO wie war die Woche, sind doch schon 90%, oder??
Ich meine 2x1x95 Kg auf der Bank kommt doch langsam in interessante Bereiche!!! ...2x1x185 Kg geknixt ist auch nicht ohne!!!
...man bist du schreibfaul, alles muss man dir aus der Nase ziehen, dass hat mir früher deutlich besser gefallen,
schreibst ja gar nix mehr zu deinen Einheiten, einfach nur unpersönlich copy/paste...
ALSO wie war die Woche, sind doch schon 90%, oder??
Ich meine 2x1x95 Kg auf der Bank kommt doch langsam in interessante Bereiche!!! ...2x1x185 Kg geknixt ist auch nicht ohne!!!
Petz_o
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Ja, in letzter Zeit bin ich schreibfaul. Ich gelobe Besserung
Letzte Woche war die 7te Woche vom Zyklus, also mit 95%
Bankdrücken lief gut. Die Pausen auf der Brust waren immer 2-3 Sekunden. Die 95kg waren schwer aber sie gingen gut und in einem Stück hoch, was mich zuversichtlich für diese Woche stimmt
Die 182 in der Beuge kamen gut. Schwer aber nicht am Limit. Der 2 Satz wäre aber fast in die Hose gegangen weil ich mich von einem Geräusch draußen abgelenkt wurde und unten eine "kurze Pause eingelegt" habe. Trotzdem gingen sie aber z.z (ziemlich zügig) hoch
Diese Woche kann kommen. Ich freue mich schon aufs Beugen
Ja, in letzter Zeit bin ich schreibfaul. Ich gelobe Besserung
Letzte Woche war die 7te Woche vom Zyklus, also mit 95%
Bankdrücken lief gut. Die Pausen auf der Brust waren immer 2-3 Sekunden. Die 95kg waren schwer aber sie gingen gut und in einem Stück hoch, was mich zuversichtlich für diese Woche stimmt
Die 182 in der Beuge kamen gut. Schwer aber nicht am Limit. Der 2 Satz wäre aber fast in die Hose gegangen weil ich mich von einem Geräusch draußen abgelenkt wurde und unten eine "kurze Pause eingelegt" habe. Trotzdem gingen sie aber z.z (ziemlich zügig) hoch
Diese Woche kann kommen. Ich freue mich schon aufs Beugen
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
In der 8. Woche sind doch aber erst 95% dran, oder?? 80/85/90/95??
In der 8. Woche sind doch aber erst 95% dran, oder?? 80/85/90/95??
Petz_o
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Ja stimmt. Als ich nachgeschaut habe, war ich schon in dieser Woche. Diese Woche ist 95%
Ja stimmt. Als ich nachgeschaut habe, war ich schon in dieser Woche. Diese Woche ist 95%
Petz_o
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kreuzheben
10*20kg
5*40kg
3*70kg
3*100kg
2*120kg
2*140kg
1*160kg
2*1 mit 181kg
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
5*4 mit 63kg
Dauer: 60 Minuten (16:50 - 17:50)
- Erster Tag der letzten Woche des ersten Zyklus
Kreuzheben lief sehr gut. Nächsten Zyklus wird so erhöht dass in der letzen Woche die 200 auf dem Programm stehen
Korte 3x3
Zyklus 1 / Woche 8
Montag
Fahrradergometer:
5 Minuten
Kreuzheben
10*20kg
5*40kg
3*70kg
3*100kg
2*120kg
2*140kg
1*160kg
2*1 mit 181kg
Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*3 mit 122kg
Bankdrücken
10*20kg
5*30kg
3*40kg
3*50kg
5*4 mit 63kg
Dauer: 60 Minuten (16:50 - 17:50)
- Erster Tag der letzten Woche des ersten Zyklus
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AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge
...im Kreuzheben bist du ja eh etwas softer eingestiegen, oder??
...im Kreuzheben bist du ja eh etwas softer eingestiegen, oder??