Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

So, wegen der Übersicht mal alle Trainingsvideos der letzten Woche zusammengefasst. Fehlt noch Kreuzheben. Gestern schon wieder vergessen

Kniebeugen 19.07.2011

Kettlebellversuch 19.07.2011

Bankdrücken 21.07.2011

Military Press 25.07.2011

Kniebeugen 27.07.2011

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Die letzten Tage die Death Snatch versucht. Links kein Problem. Mit etwas Übung würde das klappen. ABER rechts geht gar nicht, da macht sich meine "Behinderung" bemerkbar. Durch den Schwung "klappt" mein Handgelenk oben einfach nach hinten und ich muss die Kugel fallen lassen. Schmerzen kommen noch dazu.

Im Moment trainiere ich mit DIESEN Gelenkbandagen. Entweder kauf ich mir lange Gelenkbandagen und zieh die so fest wie es geht. (vielleicht noch ein Stück Holz mit einbandagiert ) Ob es helfen würde weiss ich nicht. Oder lass die Disziplin ausfallen oder ich krieg nen Behindertenbonus und ich darf umsetzen oder Taurus weiss nen Geheimtipp

AAAAAHHHHHH

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

tja, mit geheimtipp wirds schwierig. wenn du die kugel zur hochstrecke bringst, muss der griff diagonal über die handwurzel laufen. eigentlich ist die u-arm-haltearbeit dann minimal.
..ich vermute also eher ein technisches problem. sollte es wirklich an deiner 'behinderung' ligen, würde ich mich auf den anderen arm konzentrieren. wenn du eine verletzung riskierst ist der wk evt. vorzeitig beendet.

ich hoffe man erkennt was ich meine...
(ist zwar die rack-position, aber im lock-out ist der griff der gleiche)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Entweder kauf ich mir lange Gelenkbandagen und zieh die so fest wie es geht. (vielleicht noch ein Stück Holz mit einbandagiert ) Ob es helfen würde weiss ich nicht. Oder lass die Disziplin ausfallen oder ich krieg nen Behindertenbonus und ich darf umsetzen

würde ich mich auf den anderen arm konzentrieren.

Autsch, hätt ich auch selbst drauf kommen. Hatte die ganze Zeit im Kopf dass ich es mit beiden Händen schaffen muss.

wenn du die kugel zur hochstrecke bringst, muss der griff diagonal über die handwurzel laufen. eigentlich ist die u-arm-haltearbeit dann minimal.

Hatte ganz vergessen die Kugel nicht in der Mitte zu fassen. Werd ich nächstes Mal versuchen und wenn es trotzdem nicht klappt werd ich nur mit der linken Hand snatchen

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

02/08/2011​

5/3/1 Military Press​

Zyklus 4 / Woche 2 (5,5,5)​

Military Press (Aufwärmen)
5*27,5kg
3*35kg
1*40kg

Military Press (Hauptsatz)
5*50kg
5*52,5kg
5*57,5kg

Military Press (5*10)
5 Sätze x 10Wh (27,5kg)

Klimmzüge (Untergriff)
9, 5, 4 (18Wh)

T-Hantelrudern (einseitig)
3 Sätze x 10Wh (25kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 27,5kg)

Enges Bankdrücken
3 Sätze x 10Wh (50kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 51kg)

Dauer: 55 Minuten (16:55 - 17:50)

Normale Trainingseinheit. Nix besonderes zu berichten

 

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Wenn du es drauf anlegst, dann hol dir KDK-Handgelenksbandagen 50 oder sogar 100cm. Die kannst du so festknallen, dass sich das Handgelenk keinen mm bewegt.

Allerdings - für was? Mach die Disziplin so gut es geht mit der gesunden Hand. Wieso die Funktion die du Rechts noch hast unnötig und für nichts aufs Spiel setzen?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Wenn du es drauf anlegst, dann hol dir KDK-Handgelenksbandagen 50 oder sogar 100cm. Die kannst du so festknallen, dass sich das Handgelenk keinen mm bewegt.

Allerdings - für was? Mach die Disziplin so gut es geht mit der gesunden Hand. Wieso die Funktion die du Rechts noch hast unnötig und für nichts aufs Spiel setzen?

100cm Gelenkbandagen wollte ich mir sowieso fürs Bankdrücken kaufen

Du hast schon recht. Werde die Snatches auf dem WK nur mit der gesunden Hand machen. Hab jetzt noch Schmerzen im rechten Handgelenk durch die gestrigen Versuche

Dann muss ich eben auf dem WK mit etwas anderes glänzen

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

04/08/2011



5/3/1 Kniebeugen


Zyklus 4 / Woche 3 (5,3,1)​

Kniebeugen (Aufwärmen)
5*55kg
3*70kg
1*82,5kg

Kniebeugen (Hauptsatz)
5*105kg
3*117,5kg
4*132,5kg (geschätzer 1RM: 150kg)

Kniebeugen (Singles)
1*132,5kg
1*137,5kg
1*142,5kg

Good Mornings
3 Sätze x 10Wh (40kg)
5*50kg
5*60kg

Knieheben (hängend)
13, 8, 6 (27Wh)

Dauer: 55 Minuten (16:55 - 17:50)

- Yuppi. Wieder ein neuer PR bei den Kniebeugen. Muss mich aber noch an die neue Tiefe (Höhe) gewöhnen.

- Bei den Good Mornings hab ich noch 2 5er Sätze gemacht weil ich ab nächstem Zyklus 5er Sätze machen will. Frauchen hat drauf geachtet dass der Rücken schön gerade ist.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

06/08/2011​

5/3/1 Bankdrücken​

Zyklus 4 / Woche 3 (5,3,1)​

Bankdrücken (Aufwärmen)
5*35kg
3*42,5kg
1*50kg

Bankdrücken (Hauptsatz)
5*62,5kg
3*72,5kg
4*80g (geschätzer 1RM: 90,7kg)

Bankdrücken (Singles)
1*80kg
1*82,5kg
1*85kg

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 5Wh (37kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 38kg)

Kh-Schulterdrücken (sitzend)
3 Sätze x 5Wh (23,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 25kg)

Dauer: 52 Minuten (08:38 - 09:30)

- Beim Bankdrücken den Soll erfüllt aber wirklich zufrieden bin ich nicht.

- Wegen Kopfschmerzen habe ich heute keine Klimmzüge gemacht.

- Khrudern lief gut.

- Kh-Schulterdrücken war heute etwas wackelig. Trotzdem die 3*5 geschafft. Ob ich nächstes Mal die 3*5 mit 25kg schaffe wage ich aber zu bezweifeln.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Da ich ab nächsten Zyklus Kh-Bankdrücken (Ich hoffe dass ich dadurch stärker im Bankdrücken werde) mit in den Plan nehmen werde (die Pumpsätze beim Bankdrücken (5*10) fallen weg) hab ich mir ein paar Videos angesehen. Hab aber noch ein paar Fragen

1) Flach oder Schräg?

2) Oben die Kh "zusammenführen" oder nicht?

3) Unten so weit runter wie geht oder wie weit sollte die Abwärtsbewegung gehen?

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

zu2:

ja, aber nicht berühren lassen.

zu3:

volle rom. ist gut für's lh drücken. so ähnlich wie defizitheben für's normale kreuzheben.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

zu2:

ja, aber nicht berühren lassen.

zu3:

volle rom. ist gut für's lh drücken. so ähnlich wie defizitheben für's normale kreuzheben.

Danke Taurus.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

08/08/2011



5/3/1 Kreuzheben


Zyklus 4 / Woche 3 (5,3,1)​

Kreuzheben (Aufwärmen)
5*65kg
3*82,5kg
1*97,5kg

Kreuzheben (Hauptsatz)
5*122,5kg
3*140kg
3*155kg (geschätzer 1RM: 170,5kg)

Kreuzheben (Singles)
1*155kg
1*160kg
1*165kg

Kreuzheben (erhöhter Stand)
3 Sätze x 5Wh (112,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 115kg)

Frontkniebeugen
3 Sätze x 5Wh (80kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 82,5kg)

Dauer: 57 Minuten (15:35 - 16:32)

- Schöne Kreuzhebeeinheit. Geht voran

- Kreuzheben (erhöhter Stand) und Frontkniebeugen liefen auch gut. 2 Übungen die mir richtig Spass machen

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Schöne Einheit, tolle Entwicklung!!!





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Schöne Einheit, tolle Entwicklung!!!

Danke Eisi. Im Moment läufts gut.

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Starkes Heben! Und da du auf 1RM ja scheinbar eh mega bist, kannst du den 1RM getrost um 15kg erhöhen wenns jetzt drauf ankäme .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Starkes Heben! Und da du auf 1RM ja scheinbar eh mega bist, kannst du den 1RM getrost um 15kg erhöhen wenns jetzt drauf ankäme .

Danke

Ja 15kg mehr müssten gehen. Wären ja dann 180kg.

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Danke

Ja 15kg mehr müssten gehen. Wären ja dann 180kg.

wieso hebst du sie dann nicht? ...gleich wird der eisi wieder schimpfen....von wegen trainingsystem und so...

...ist mir aber egal

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ich kann ja nicht jede Woche Maximalversuche machen

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

10/08/2011​

5/3/1 Military Press
Zyklus 4 / Woche 3 (5,3,1)​

Military Press (Aufwärmen)
5*27,5kg
3*35kg
1*40kg

Military Press (Hauptsatz)
5*50kg
3*57,5kg
4*62,5kg (geschätzer 1RM: 71kg)

Military Press (Singles)
1*62,5kg
1*65kg
1*67kg

Military Press (5*10)
5 Sätze x 10Wh (27,5kg)

Klimmzüge (Untergriff)
8, 4, 5, 4, 4 (25Wh)

T-Hantelrudern (einseitig)
3 Sätze x 5Wh (35kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 37,5kg)

Enges Bankdrücken
3 Sätze x 5Wh (62,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 65kg)

Dauer: 70 Minuten (16:45 - 17:55)

Schöne Trainingseinheit. Hat wieder alles gestimmt

- Military Press läuft immer besser. Die 75 bis Endes des Jahres dürften kein Problem sein

- Enges Bankdrücken lief auch gut. Ich schaff gleich mehr im engen Bankdrücken als im normalen