Petz_o's KDK Log

[Shaun]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Benutze die Formel aus Wendlers Buch

Arbeitsgewicht*Wiederholungen*0,0333+Arbeitsgewicht

Ah okay...

Danke!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Poste es noch mal in meinem Log. Werde am 24ten September am CrossFit-Strongman Wettkampf teilnehmen

Und das Ganze wird mit einem kleinen Famillienurlaub in Basel verbunden (1 Woche)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

09/07/2011



5/3/1 Military Press​

Zyklus 3 / Woche 3 (5,3,1)​

Military Press (Aufwärmen)
5*25kg
3*32,5kg
1*37,5kg

Military Press (Hauptsatz)
5*47,5kg
3*52,5kg
4*60kg (geschätzer 1RM: 68kg)

Military Press (Singles)
1*60kg
1*61kg
1*63,5kg

Military Press (5*10)
5 Sätze x 10Wh (25kg)

T-Hantelrudern (einseitig)
3 Sätze x 5Wh (32kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 33kg)

Enges Bankdrücken
3 Sätze x 5Wh (57,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 60kg)

Dauer: 55 Minuten (08:20 - 09:15)

Geile Trainingseinheit

- Military Press lief richtig gut. Zuerst die 4*60 und dann noch die Singles. 1*63,5 ist neuer PR

- Klimmzüge hab ich komplett vergessen

- T-Hantelrudern war ziemlich leicht. Normal wenn man die Klimmzüge vergessen hat

- Enges Bankdrücken lief auch gut. Nächste TE dann direkt auf 60kg

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

STARK!!! ...läuft ja gut bei dir!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

STARK!!! ...läuft ja gut bei dir!!!

Danke Eisi

Ja im Moment läufts recht gut. Bin zufrieden

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

11/07/2011



5/3/1 Kniebeugen​

Zyklus 3 / Woche 4 (Deload)​

Kniebeugen (Aufwärmen)
5*55kg
3*67,5kg
1*80kg

Kniebeugen (Hauptsatz)
5*80kg
5*87,5kg
5*95kg

Kniebeugen (5*5)
5 Sätze x 5Wh (55kg)

Good Mornings
5 Sätze x 5Wh (37kg)

Knieheben (hängend)
6, 6, 6

Dauer: 40 Minuten (16:50 - 17:30)

- Nix besonderes. Deload halt

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Hier mal was für die Leute die für jedes Wehwechen eine Trainingspause einlegen.

Meinen grössten Respekt an diese Sportler

 

[jinn]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Wie jetzt? Powerlifting ist paralympische Disziplin, aber keine olympische?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Wie jetzt? Powerlifting ist paralympische Disziplin, aber keine olympische?

Ja, wusste das auch noch nicht bis heute morgen

 

[scar1984]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Wusste ich schon. Theo Strippel hier aus Gießen war 2Mal bei Olympia. (Oder nur einmal?) KDK olympisch wäre so geil ...

Achja: Läuft ja gut zur Zeit. Bin gespannt, was beim Bembel so geht! Freue mich jetzt schon drauf, da mitzumachen und noch mehr Leute von hier kennen zu lernen als ich jetzt schon kenne. Wo kommst du her?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Wusste ich schon. Theo Strippel hier aus Gießen war 2Mal bei Olympia. (Oder nur einmal?) KDK olympisch wäre so geil ...

Achja: Läuft ja gut zur Zeit. Bin gespannt, was beim Bembel so geht! Freue mich jetzt schon drauf, da mitzumachen und noch mehr Leute von hier kennen zu lernen als ich jetzt schon kenne. Wo kommst du her?

Ich bin ja 50% "Invalide" geschrieben, kann mich ja melden für die paralympischen Spiele 2012

Bin auch gespannt wie der Bembel für mich läuft. Die 450 sind Pflicht Und auf die aus dem Forum bin ich auch gespannt

Ich komme aus Luxemburg. Zum Bembel sind es 250km

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ja, olympisch könnten sies schon ruhig machen, würde einer Randsportart helfen enorm an publicity zu gewinnen und dadurch mehr Sportler anzulocken. Aber um auch nur eine Chance zu Teilnahme zu haben, müsste man schon so gut wie marty, janden oder disci sein... also machbar .

Petzo, wie schwer bist eig?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Petzo, wie schwer bist eig?

Im Moment so um die 90kg

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Wie ich ungefähr. Bei jedem Lift noch 10kg drauf und dann bin ich in deinem Bereich .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Wie ich ungefähr. Bei jedem Lift noch 10kg drauf und dann bin ich in deinem Bereich .

Naja, ich hoffe dass ich dann auch wieder weiter bin

Was ist denn dann Ziel für den Bembel?

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Kann ich ehrlich gesagt gar nicht richtig einschätzen. Je nachdem, wann ich die 400 vollmache, denke ich dass irgendwas zwischen 420 und X realistisch sein wird, wenn es gut läuft und mich das studium ab oktober nicht zu sehr behindert. 450 wäre natürlich traumhaft, aber dafür müssts schon extrem für mich laufen. Naja, mal schauen .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Kann ich ehrlich gesagt gar nicht richtig einschätzen. Je nachdem, wann ich die 400 vollmache, denke ich dass irgendwas zwischen 420 und X realistisch sein wird, wenn es gut läuft und mich das studium ab oktober nicht zu sehr behindert. 450 wäre natürlich traumhaft, aber dafür müssts schon extrem für mich laufen. Naja, mal schauen .

Dat wird schon. Wir feuern und gegenseitig an, dann klappt das

Ich versuche der beste Luxemburger beim Bembel zu werden. Ich hoffe nur dass kein 2ter antritt

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ich versuche der beste Luxemburger beim Bembel zu werden. Ich hoffe nur dass kein 2ter antritt

Haha . Das wird eh ein Forenfest dann, umso wichtiger vielleicht noch 2,5kg mehr mitzunehmen bei jedem Lift

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Ich versuche der beste Luxemburger beim Bembel zu werden. Ich hoffe nur dass kein 2ter antritt

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

13/07/2011



5/3/1 Bankdrücken​

Zyklus 3 / Woche 4 (Deload)​

Bankdrücken (Aufwärmen)
5*32,5kg
5*42,5kg
3*50kg

Bankdrücken (Hauptsatz)
5*50kg
5*55kg
5*57,5g

Bankdrücken (5*10)
5 Sätze x 10Wh (32,5kg)

Klimmzüge (Untergriff)
3, 3, 3, 3, 3(15Wh)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 5Wh (27,5kg)

Kh-Schulterdrücken (sitzend)
3 Sätze x 5Wh (17kg)

Dauer: 35 Minuten (17:05 - 17:40)