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Petz_o's KDK Log

kappa

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Wenn du prozente vom Max nimmst......welches Max nimmst du dann? Das das du gerne hättest oder das was du schon mal gedrückt, gehoben, gebeugt hast?
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

kappa schrieb:
Wenn du prozente vom Max nimmst......welches Max nimmst du dann? Das das du gerne hättest oder das was du schon mal gedrückt, gehoben, gebeugt hast?
Zum Vergrößern anklicken....
Ich nehme den Max von meinem letzten 1RM Versuch.
Hatte den 1 Woche, bevor ich den Sheiko Plan angefangen habe, gemacht
 
Eisenfresser

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Petz_o

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Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

16/01/2011

​
Training verlief sehr gut. Zum Schluss war die Kraft aber weg.

Bankdrücken
5*40kg (50%)
4*47,5kg (60%)
4*55kg (70%)
3*60kg (75%)
2*65kg (80%)
2*65kg (80%)
1*67,5kg (85%)
1*67,5kg (85%)
2*65kg (80%)
2*65kg (80%)
3*60kg (75%)
5*52,5kg (65%)
5*45kg (55%)

Fliegende
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg (Nächste TE erhöhe ich auf 17,5kg)

Kniebeugen
5*62,5kg (50%)
3*75kg (60%)
3*75kg (60%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)
3*95kg (75%)
3*95kg (75%)
3*95kg (75%)
3*95kg (75%) (Kniebeugen gingen ziemlich leicht heute :ssmile:)

Dips
8, 6, 4, 3, 3

Good Morning
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg (Nächste TE erhöhe ich auf 37,5kg)

Khrudern (einarmig)
12*35kg
12*35kg
8*35kg

Sz-Curls:
5*32,5kg
5*35kg
5*37,5kg
4*40kg
3*40kg (Für mehr WdH war keine Kraft mehr da)

Dauer: 89 Minuten
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...jetzt wird es langsam interessant...:sdrool:...die nächsten 3-4 Wochen werden recht hart werden,
dann hast du dich weitesgehend dran gewöhnt und die Lasten kommen dir immer leichter vor, dann kannst du mal das Ausgangsmax etwas nach oben korrigieren
oder einfach die Lasten etwas aufrunden...




Gruß Eisi
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

@ Eisi:
Hätte noch eine Frage. Das Frontdrücken mach ich ja im 5X5 System wo ich bei jedem Satz das Gewicht steigere. Soll ich das beibehalten oder hättest du einen besseren Vorschlag?
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

:sdrool:
 
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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

So, Bestellung für's Home Gym ist gemacht.

- 1*Power Cage (Barbarian Line)
- 1*Warrior Multibank (Barbarian Line)
- 2*Langhantel 220 cm (50mm)
- 1*Langhantel 185 cm (50mm)
- 300 kg Hantelscheiben
- 1*Hantelscheibenständer

jetzt heisst ca. 4 Wochen warten
rolleyes.gif
 
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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Petz_o schrieb:
@ Eisi:
Hätte noch eine Frage. Das Frontdrücken mach ich ja im 5X5 System wo ich bei jedem Satz das Gewicht steigere. Soll ich das beibehalten oder hättest du einen besseren Vorschlag?
Zum Vergrößern anklicken....
...dazu hattest du doch in meinem Log gefragt und ich drauf geantwortet...:ssmile:
 
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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Jop. Den Post hatte ich zuerst in meinem Thread geschrieben. Hast ihn aber glaub ich überlesen da du nur mit einem Smiley geantwortet hast der wohl für den vorigen Post gemeint war. Hab danach erst in deinem Thread den selben Post geschrieben. Werde auch deinen Rat heute befolgen und Frontdrücken mit 3*3 trainieren
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Petz_o schrieb:
Jop. Den Post hatte ich zuerst in meinem Thread geschrieben. Hast ihn aber glaub ich überlesen da du nur mit einem Smiley geantwortet hast der wohl für den vorigen Post gemeint war. Hab danach erst in deinem Thread den selben Post geschrieben. Werde auch deinen Rat heute befolgen und Frontdrücken mit 3*3 trainieren
Zum Vergrößern anklicken....
...grundsätzlich 3x3, in der Sheikophase, aber ruhig auch mal, ab und zu, 3x5 (kann auch 5x5 werden, kein Problem)
...alle paar Wochen ruhig mal ausmaxen, braucht man keine Angst vor haben...:ssmile:





Gruß Eisi
 
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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

19/01/2011​


Training verlief ziemlich gut. Kniebeugen und Bankdrücken fühlten sich leichter an als sonst. Geil ;D
Dips waren heute aber schwerer als sonst :ssad:

Kniebeugen
4*62,5kg (50%)
4*75kg (60%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)
2*100kg (80%)
2*100kg (80%)
2*100kg (80%)
2*100kg (80%)

Bankdrücken
3*40kg (50%)
3*47,5kg (60%)
3*57,5kg (70%)
2*60kg (75%)
2*60kg (75%)
2*60kg (75%)
2*60kg (75%)

Fliegende
10*17,5kg
10*17,5kg
8*17,5kg
7*17,5kg
6*17,5kg

Dips
7, 4, 3, 3, 2

Kniebeugen
3*67,5kg (55%)
3*82,5kg (65%)
3*92,5kg (75%)
3*92,5kg (75%)
3*92,5kg (75%)

Good Morning
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Klimmzüge (Untergriff)
5, 5, 4

Frontdrücken
5*45kg
5*45kg
5*45kg

Dauer:75 Minuten
 
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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

würde die 'fliegenden' rausnehmen. bringen dich nicht weiter auf dem weg zum ziel. wenn du nicht verzichten willst, tausche sie mit den dips. mehrgelenksübungen immer vor iso's ausführen.:)
 
Petz_o

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

taurus schrieb:
würde die 'fliegenden' rausnehmen. bringen dich nicht weiter auf dem weg zum ziel. wenn du nicht verzichten willst, tausche sie mit den dips. mehrgelenksübungen immer vor iso's ausführen.:)
Zum Vergrößern anklicken....

Danke für die Tipps. Fliegende und Dips sind im Sheikoplan vorgesehen so wie die Reihenfolge. Mal kucken was mein Coach dazu sagt ;D
 
G

Gast

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

kann es sein das im plan bankdips für den trizeps angegeben ist?
 
Eisenfresser

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AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

taurus schrieb:
kann es sein das im plan bankdips für den trizeps angegeben ist?
Zum Vergrößern anklicken....
NEIN, bei Sheiko ist das so vorgesehen, wobei Flys im Prinzip nicht so schwer mit Betonung auf den Stretch ausgeführt werden, da schwört Sheiko drauf...

Dips mit Vorermüdung sind doch geil, geht dann mehr auf die Brust!!!


...er soll den Plan ruhig erstmal Orginal so durchziehen, im 2. Zyklus kann man dann ggf. was ändern...


...ich weiß nicht ob du es gelesen hast, aber den Plan hat er sich nicht ausgedacht, das ist ein 13-wöchiger Zyklus, ein bestehendes Konzept...






Gruß Eisi
 
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