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one2one´s Trainlog

Jadefalke

Jadefalke

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Foxi83

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Expander ist halt im Fitnessbereich dieses Ding mit den Griffen und Federn/Gummis. Ist halt schon nicht das gleiche. Wenn man einen Expander auseinander zieht darf man dass auch gerne "Expander pull aparts" nennen. Wenns mit einem Band ist find ich "Band pull aparts" das richtige Wort.

Einfach nur "Expaner" ist ja auch doof. Da kommen auch Zahnspangen, Piercing- und Brust-OP-Equipment wenn du googelst. Zudem ist das ein Trainingsgerät und keine Übung. Du schreibst ja auch nicht einfach "Langhantel".
 
G

Gast10

Guest
27.03.2015

Reinfall

Unausgeruht, noch zu viel im Magen, 2 Tage Räume mit Klimaanlage... so wollte ich heute mein Beintraining absolvieren. Nach 2 Sätzen 80er Frontkniebeugen Abbruch. Keine Energie, kein Biss, keine Kraft. Hab mich noch 10 Minuten aufs Rad gesetzt und dann ab nach Hause.

Was macht man nach so einem Tag und 2 schweren Sätzen? Nächsten Tag Beine? Oder gilt das, weiter im Plan und nächstes mal wieder Vollgas?
 
jinn

jinn

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11. Mai 2007
Beiträge
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na wenn du dich wieder fit fühlst, kannste auch nochmal dein Beintrainign probieren. 2 Sätze mit ?wenig Volumen werden den Körper nicht so arg belasten.
 
G

Gast10

Guest
Sonntag, 29.03.2015

Beine

1. Kniebeugen 90 kg: 5 - 5 - 5 - 5 -5
2. Bulgarian Split Squats 2x 22,5 kg: 8 - 8 - 8 pro Seite
3. Waden an der horizontalen Beinpresse 213 kg: 13 - 13 - 13
4. Waden sitzend +80 kg: 13 - 12 - 12
5. Rumänisches Kreuzheben RDL 80 kg: 13 - 13 - 12
6. Beinrückführen Kabelzug stehend 40 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite

Zeit: 65 Minuten

Fazit: Das war mal wieder richtig gut. Nachdem ich Donnerstag Pause hatte, Freitag ein Totalversagen mit 2 Sätzen Frontkniebeugen und darauf folgendem motivationslosen Trainingsabbruch, gestern wieder Pause und abends etwas viel gefeiert... oh Wunder, war ich heute richtig überrascht. Manchmal braucht es wohl sowas. Kein Bock mehr auf Frontsquats, außerdem habe ich mir da wohl mal die Handgelenke überdehnt und habe gerade einen etwas schmerzhaften Zug im GH-Griff. Guter Grund wieder auf Rücklage zu wechseln und bei der Gelegenheit wieder Richtung 100 kg, 5x5 zu gehen, was erstmal mein kurzfristiges Ziel für die kommenden Wochen sein soll. Rest war auch zufriedenstellend, und damit ein guter Wochenabschluss.
 
G

Gast10

Guest
Montag, 30.03.2015

Pull, Bauch

1. Langhantelrudern 40 kg: 15 - 15 - 15
2. T-Bar Bruststütze +35 kg: 15 - 15 - 12
3. Beinheben + rev. Crunches auf der Bank: 15 - 15 - 15
4. Klimmzüge breit: 8 - 6 - 6
5. Isolaterales rudern eng, Hammer-Strength-Maschine 2x 35 kg: 15 - 15 - 15 pro Seite
6. Koffertragen 25 kg Hantel: 3 Durchgänge rechts/links ohne Pause ca. 20 Meter gemütlich, 1 Durchgang über Kopf
7. Bizeps-Curls 2x 12,5 kg: 15 - 11 - 10
8. Seitliches Latziehen von der Seite am Kabelzug 30 kg: 15 - 15 - 15

Supersatz
9. Butterfly reverse 2 Kurzhanteln weit vorgeneigt 2x 5 kg: 15 - 15 - 15
10. Stretchcurls auf Schrägbank 2x 5 kg: 15 - 15 - 15

Zeit: 60 Minuten

Fazit: Das war gut. Klimmzüge fallen mir noch schwer und ich muss sehr sauber ziehen, sonst juckt die Schulter. Langhantelrudern völlig problemlos. Ok, auch nicht wirklich schwer, aber je nach Rückenstimmung zwickt das manchmal. Aber heute alles bestens.
 
G

Gast10

Guest
Mittwoch, 01.04.2015

Push

1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 20 kg: 15 - 15 - 15
2. Cable Cross liegend 2x 17,5 kg: 15 - 15 - 15
3. Dips: 13 - 12 - 10
4. Langhantel-Schulterdrücken stehend 22,5 kg: 15 - 15 - 15
5. Seitheben seitlich Schrägbank 6 kg: 15 - 12 - 12 pro Seite
6. Cable Cross stehend 2x 22,5 kg: 15 - 15 - 15
7. French Press SZ-Stange 28 kg: 15 - 15 - 15
8. Shrugs 2x 25 kg: 15 - 15 - 12
9. Trizepsdrücken Seil 35 kg: 15 - 15 - 15

Zeit: 70 Minuten

Fazit: Happy Training, wie es Spaß macht. Einzig bei den Dips fühlte ich mich schulterseitig unsicher.
 
G

Gast10

Guest
Karfreitag, 03.04.2015

Was macht ein anständiger, christlich erzogener Mensch an einem Tag wie diesem? Natürlich Kreuz-Heben
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1. Kreuzheben: 10x110 - 10x120 - 10x130 - 6x140 - 3x150
2. Cable Pull-Through 40 kg: 12 - 12 - 12
3. 45-Grad Beinpresse 170 kg: 12 - 12 - 12
4. Waden an der horizontalen Beinpresse 213 kg: 14 - 14 - 14
5. Waden sitzend 80 kg: 13 - 12 - 13
6. Hyperextensions 10 kg vor der Brust, 3 gerade / 3 eingerundete: 15 - 15 - 15

Zeit: 70 Minuten

Fazit: Heben war heute super, obwohl ich die ganze Woche schon müde und abgeschlagen bin. Noch 1-2 Einheiten und ich bin wieder in alter Höchstform bis 160 kg. Bis dahin bin ich vielleicht auch bei den Beugen bei 5x5 mit 100 kg angekommen und werde erstmal deload-Phase beim Beintraining einleiten. So der Plan. Sehr zufrieden heute.
 
G

Gast10

Guest
Samstag, 04.04.2015

Pull

1. Latziehen breit 60 kg: 15 - 15 - 15
2. Rudern sitzend neutraler Griff 50 kg: 15 - 15 - 15
3. rev. Crunches: 15 - 15 - 15
4. Einarmiges Latziehen vor dem Kabelzug sitzend 45 kg: 15 - 15 - 15 pro Seite
5. Kurzhantelrudern 17,5 kg: 15 - 15 - 12 pro Seite

Supersatz
6. Gebetscrunches 70 kg: 15 - 15 - 15
7. Facepulls auf dem Boden sitzend vom unteren Kabelzug 25 kg: 15 - 15 - 15

8. Langhantelcurls 20 kg: 15 - 15 - 15
9. Planks: 1:30 - 1:40 - 1:30
10. Hammercurls 2x 10 kg: 15 - 15 - 15

Zeit: 80 Minuten

Fazit: ich weiß nicht wo die Zeit hin ist. Anfangs dachte ich noch, ich komme in einer Stunde durch, muss dann aber doch etwas getrödelt haben. Egal, war ein gutes Training. Danach Sauna und den Rest vom Tag wird gechillt.
 
G

Gast10

Guest
Ostersonntag, 05.04.2015

Push

1. Decline Bankdrücken 55 kg: 15 - 15 - 15
2. Brustcrossmaschine 55 kg: 15 - 15 - 15

Supersatz
3. Military Press 2x 12,5 kg: 15 - 15 - 15
4. Seitheben 2x 6 kg: 15 - 15 - 15

5. Dipmaschine 70 kg: 15 - 15 - 15
6. Frontheben 2 kg: 20 - 20 - 20
7. Trizepsdrücken Curlstange am Seil: 15x35 - 15x40 - 15x50
8. Brustpresse: 15x50 - 15x55 - 15x60
9. Trizepsdrücken einarmig Untergriff 20 kg: 12 - 12 - 10 pro Seite

Zeit: ca. 60 Minuten

Fazit: sehr starkes Brusttraining gemessen an dem, was die letzte Zeit so los war. Der Tag fing mit Migräne und 2x 400 mg Ibuprofen an, vielleicht habe ich auch deswegen die Schulter kaum gespürt. War aber gut. Ich habe sowieso den Eindruck, dass sich die AC-Arthrose in den letzten Wochen weniger bemerkbar macht. Vielleicht wird das ja auch mal besser?
 
G

Gast10

Guest
Ostermontag, 06.04.2015

Beine

1. Kniebeugen 95 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Bulgarian Split Squats 2x 22,5 kg: 9 - 9 - 10 pro Seite
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 14 - 14 - 14
4. Waden sitzend 80 kg: 14 - 13 - 13
5. Rumänisches Kreuzheben 90 kg: 12 - 12 - 10
6. Glute Bridge Langhantel, Schultern auf Bank 40 kg: 12 - 12 - 12
7. Kniestrecker iso-laterale Hammer Strength 5 kg langer Hebel + 2,5 kurzer Hebel: 15 - 15 - 15 pro Seite

Zeit: 70 Minuten

Fazit: Beugen am Limit, wenn man bedenkt, dass ich vor 3 Tagen erst Kreuzhebe-Programm hatte. Der untere Rücken war noch schwach und ich hatte etwas Angst mich zu verletzen. War aber im Rahmen, evtl. bin ich nicht in die volle Tiefe gegangen, aber ich habe es unbeschadet überstanden. Nächstes mal werde ich nicht die 100 versuchen, sondern die 95 nochmal sauber wiederholen. Rest ordentlich. Die freie Glutebridge nach RDL war killer, und vielleicht überflüssig, aber man muss ja auch mal was neues machen.
 
G

Gast10

Guest
Dienstag, 07.04.2015

Pull + Bauch

1. Langhantelrudern 45 kg: 15 - 15 - 15
2. T-Bar mir Bruststütze, breit, 35 kg: 15 - 15 - 15
3. Beinheben + rev. Crunch auf Bank: 15 - 15 - 15, dann 3 langsame negative Dragonflags mit Stopps
4. Klimmzüge breit: 8 - 8 - 7
5. ISO-laterales enges Rudern an der Hammer-Strength Maschine 2x 40 kg: 15 - 15 - 15 pro Seite
6. Koffertragen 30 kg-Hantel: 3 Runden pro Seite und je eine Runde mit 20 kg über Kopf
7. Curls 2x 12,5 kg: 15 - 12- 10
8. Seitliches Latziehen stehend von der Seite am Kabel 35 kg: 15 - 15 - 15 pro Seite ohne Pause

Supersatz:
9. Butterfly reverse stark vorgeneigt 2x 5 kg: 15 - 15 - 15
10. Stretch-Curls auf der Schrägbank 2x 6 kg: 15 - 15 - 15

Zeit: 70 Minuten

Fazit: starke Einheit, super Pump, alles bestens. Bin zufrieden. Morgen nochmal Push und dann ab zur Fibo!
 
G

Gast10

Guest
Mittwoch, 08.04.2015

Push

1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 22,5 kg: 15 - 14 - 12
2. Cable Cross liegend 2x 17,5 kg: 15 - 15 - 15
3. Dips: 14 - 13 - 10
4. LH-Schulterdrücken stehend 25 kg: 15 - 15 - 15
5. Seitheben Schrägbank Schräglage 6 kg: 15 - 15 - 15 pro Seite
6. Cable Cross stehend 2x 25 kg: 15 - 15 - 15

Supersatz
7. French Press 28 SZ-Stange 28 kg: 15 - 15 - 15
8. Shrugs 2x 25 kg: 15 - 15 - 15

Supersatz
9. Trizepsdrücken Seil 35 kg: 15 - 15 - 15
10. Seitheben Kabelzug einarmig 12,5 kg: 15 - 12 - 12 pro Seite

Zeit: 70 Minuten

Fazit: Schöner Abschluss vor den kommenden 3-4 Pausentagen. Steigerungen sichtbar, Ausführung besser, mir fehlt etwas Pump in der Brust. War wohl zu wenig ehrgeizig heute, aber das ist auch mal ok.
 
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