FloPo
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- Registriert
- 22. März 2005
- Beiträge
- 922
Servus Leute,
In der neuen Sportrevue, einige von euch werden es schon gelesen haben, wird das Okklusionsprinzip beschrieben.
Ich versuche das mal hier extrem kurz und simpel zusammenzufassen.
Das heißt der Blutzufluss im Muskel wird unterbunden und danach strömt das Blut in riesigen Mengen in den entsprechenden Muskel. Wer kennt nicht das schmerzende Gefühl beim Beinstrecken? Doch genau da darf man nicht aufhören, sondern auf die Zähne beißen...Also weitermachen wenn der Muskel "beißt". Dies habe den Vorteil, dass der Muskel mehr Kraft entwickeln kann, wie ein entsprechender Versuch von japanischen Wissenschaftler beweist, die den Blutstau mithilfe eines Blutdruckmeßgeräts erzeugt haben. Danach war ein Kraftzuwachs um 20% gegenüber anderen Probanten ohne "Blutstau"!!! Nun sei es so, dass ein höherer Reiz auf den Muskel ein besseres Muskelwachstum gewährleistet. Und den momentanen Kraftwachstum für kurze Zeit erreichen wir bewiesen durch eine Okklusion.
Was bedeutet das nun fürs Training? Wie übertrage ich die Okklusion in mein Training?
Ganz einfach: Wir nehmen das Beispiel Quadricepstraining, Beinstreckertraining.
Bevor wir an die Kniebeugen oder Beinpresse gehen schneiden wir unserem Beinstrecker durch 20-30 Wdh auf dem Beinstreckergerät das Blut ab, damit es danach in Strömen reinfließen kann. Wichtig hierbei ist eine konstante Spannung bei den Wdh...So nun haben wir eine Menge Blut im Muskel, ein Pumpeffekt, welcher blitzartig herbeigeführt wurde....Nun machen wir die Kniebeugen oder Beinpresse.
Ich hoffe ich hab das richtig verstanden und einigermaßen richtig erklärt
MfG
Flo
In der neuen Sportrevue, einige von euch werden es schon gelesen haben, wird das Okklusionsprinzip beschrieben.
Ich versuche das mal hier extrem kurz und simpel zusammenzufassen.
Das heißt der Blutzufluss im Muskel wird unterbunden und danach strömt das Blut in riesigen Mengen in den entsprechenden Muskel. Wer kennt nicht das schmerzende Gefühl beim Beinstrecken? Doch genau da darf man nicht aufhören, sondern auf die Zähne beißen...Also weitermachen wenn der Muskel "beißt". Dies habe den Vorteil, dass der Muskel mehr Kraft entwickeln kann, wie ein entsprechender Versuch von japanischen Wissenschaftler beweist, die den Blutstau mithilfe eines Blutdruckmeßgeräts erzeugt haben. Danach war ein Kraftzuwachs um 20% gegenüber anderen Probanten ohne "Blutstau"!!! Nun sei es so, dass ein höherer Reiz auf den Muskel ein besseres Muskelwachstum gewährleistet. Und den momentanen Kraftwachstum für kurze Zeit erreichen wir bewiesen durch eine Okklusion.
Was bedeutet das nun fürs Training? Wie übertrage ich die Okklusion in mein Training?
Ganz einfach: Wir nehmen das Beispiel Quadricepstraining, Beinstreckertraining.
Bevor wir an die Kniebeugen oder Beinpresse gehen schneiden wir unserem Beinstrecker durch 20-30 Wdh auf dem Beinstreckergerät das Blut ab, damit es danach in Strömen reinfließen kann. Wichtig hierbei ist eine konstante Spannung bei den Wdh...So nun haben wir eine Menge Blut im Muskel, ein Pumpeffekt, welcher blitzartig herbeigeführt wurde....Nun machen wir die Kniebeugen oder Beinpresse.
Ich hoffe ich hab das richtig verstanden und einigermaßen richtig erklärt
MfG
Flo