Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[donoctavio]

Wegen deiner Trainingsergebnisse würde ich keinen Kopf wegen paar Armübungen machen.
Leben geht weiter.

Gruß

Rainer

Ja, genau wegen 2 Armübungen

 

[milan-mz]

Im Groben kann ich es selber nicht beurteilen, aber definitiv ergibt das eine das andere ... im speziellen also das gepostete Training betreffend ... an der Familie ... ich hab den Sohn gebeten mir beim Bankdrücken mir Shirt herauszuheben, er lies mich 10 min. warten und konnte dann noch immer nicht weil Computerspielen wichtiger ist als seinem Vater zu helfen, der für ihn aber alles tut und dafür sorgt das sein Leben so unkompliziert ist wie nur möglich. Ich hab dann die Frau gebeten mir zu helfen, die macht das dann auch ... hebt mir heraus und geht ohne mir zu spotten, mich bringt das natürlich aus dem Konzept weil ich mir ja momentan sehr unsicher bin. Ich hab dann alle beide angepflaumt (Sohn ist dann doch noch aufgetaucht), das Shirt ausgezogen und in die Ecke geschmissen und dann ohne weiter gemacht ... beide vermeintlichen Helfer haben sich natürlich verpisst, nach ein paar Minuten kommt Sie wieder und will drüber reden

sehr ärgerlich, sowas ist dann natürlich ein gebrauchter Tag. Ich habe das Glück, dass meine Frau auch Bankdrückerin ist und genau das macht was ich will beim spotten... wenn mich doch mal was stört sage ich das aber trotzdem sehr direkt. Dein Sohn ist wahrscheinlich in einem schwierigen Alter und versteht das noch nicht so ganz wie wichtig dir das ist

 

[aufziehvogel]

Puh ja, das hat ja eigentlich nichts mit dir zu tun. Unter solchen Umständen geht einfach kein Shirt-Training. Dafür brauchst du einen richtigen Trainingspartner.

 

[donoctavio]

31.08.2022 @home 18:30 bwt 116,3kg

sumo DL 20/15, 70/10, 120/6, 170/3 belt, ohg
velocity straps down 200/3 belt, lifting straps ohg
velocity, belt mixed grip 225/2, ohg lifting straps 225/3/3
9cm box partial DL 170+25kg chain/3, 175+25kg chain/3, 180+25kg chain/3
green JSB assist chin ups/10/10/10/10/10

Fazit: heben vorige Woche wegen Lustlosigkeit ausgelassen, gestern hats einigermaßen gepasst, im ersten Satz hatte ich aufgrund des mixed grip probleme mit dem einspannen und hab dann auf oberhandgriff und schlaufen umgestellt, dann gings besser ... beim den partial DL hab ich exteme probleme nach dem EQ heben überhaupt genug spannung aufzubauen um auch relativ leichte lasten anheben zu können. Daher hab ich die Ketten dazu genommen, trotzdem im ersten Satz 3x wegheben müssen bis ichs einmal hochgebrach hab ...

 

[donoctavio]

Ich war vergangenes Wochenende mit meinem 75jährigen Vater im Trailpark downhillen und bin dabei leider einmal nach einem kleinen Jump (große trau ich mich sowieso nicht) über den Lenker abgestiegen und hab mich mit den Armen am Boden abgefangen dabei hab aber nicht die ganze Energie abfedern könne und bin mit meinem Brustkorb auf den Armen aufgeschlagen und hab mir dabei offen bar den linken Ellbogen beleidigt ... muß jetzt wohl mal ein paar tage ruhe geben ... ist halt grad blöd wegen der Vorbereitung auf die Staatsmeisterschaft ...

PS: das war mein Erstes Mal in so einem Trailpark, mit dem MTB downhill gefahren bin ich auch schon rund 30 jahre nicht mehr richtig, mein Dad hat damit überhaupt erst mit 73 Jahren begonnen. Mir hat es gut gefallen und ich könnte mir vorstellen das öfter zu machen, nur werde ich da wohl ein neues Bike brauchen, mein Hardtail ist mit dem Gelände und meinem Körpergewicht etwas überfordert und hatte gegen Ende schon leichte bis mittlere Verschleißerscheinungen

 

[donoctavio]

8.9.2022 @home

Wieder 8 Tage kein Training, wegen Lustlosigkeit und anderer Umstände. Einerseits will ich mich wieder von der SM abmelden, andererseits ohne Qualifikationswettkampf kann ich nicht bei den Masters International starten, deshalb zwinge ich mich zumindest zum Notwendigsten.

Squat RB (reverse green bands) ca. 45kg nehmen die ab und vs. rote Bänder (ca. 16kg+), beides zusammen ist recht interessant höchste Last auf der Hantel waren 200kg also 155kg in der untersten Position und 216kg in der obersten Position, prinzipiell wollte ich es dabei belassen, hab dann aber doch den Anzug angezogen. Einmal Träger unten aber noch mit den RB in grün 235x3, dann full gear (nur Sleeves noch keine Wraps) 265x2 auch noch mit den RB und dann einmal (träger oben und SBD Wraps) 265x2 ohne die RB. Tiefe der 2. WH war zumindest ansprechend aber nicht tief genug. Dann war ich wieder durch mit Training.

9.9.2022 @home

bisschen bankdrücken max. versuche bis 175 mit Hilfe beim herausheben, dann 200 3x3 mit dem Magnum RAM und anschließend noch 150 3x3 raw ... wiederum fertig mit Training.

heute 24er, morgen vielleicht ein bisschen heben ...

 

[aufziehvogel]

Immerhin scheint der Ellenbogen wieder zu gehen? Wilde Geschichte, vor Sachen wie dem, was dein Vater macht, hab ich ja Riesenrespekt. So möchte ich in dem Alter auch noch sein. Die Sportlichkeit liegt wohl in der Familie

 

[donoctavio]

Immerhin scheint der Ellenbogen wieder zu gehen?

Das war nach 3 Tagen 2xtäglich Voltadol schmieren und einen Strumpf tragen wieder gut...

Wilde Geschichte, vor Sachen wie dem, was dein Vater macht, hab ich ja Riesenrespekt. So möchte ich in dem Alter auch noch sein.

Ich hab da eher bedenkenm gehabt, weil er ja erst so spät angefangen hat. Er fährt zwar schon sein Lebenlang mit dem Fahrrad auch Arbeiten fuhr er, allerdings das Downhillen macht er erst seit 2 Jahren, hat sich ein Hardtail gekauft, ist draufgekommen das es das falsche Fahrzeug ist und sich ein Fully gekauft, jetzt hat er 4 Räder ... Was meine Bedenken etwas ausgeräumt hat ist, das ich ohne "Training" und auch Erfahrung die Jahrzehnte zurückliegt immer noch "rasanert" unterwegs bin als er, ihm fahren die 5jährigen um die Ohren

 

[donoctavio]

Die Sportlichkeit liegt wohl in der Familie

Nö, nur bei ihm und bei mir... Ausdauer bei ihm er ist früher Marathon gelaufen und fährt jetzt mit den Inlinern und Rad entweder mit dem Citybike in der Stadt als Fortbewegungsmittel, mit dem Crossbike längere Ausfahrten, mit dem Hardtail eben Mountenbike "bergauf" und mit dem Fully wenns härter downhill geht, ich denke er wird sich noch ein E-Bike holen früher oder später, nur die Frage was für eines

Der Kraftsport ist alleine mir Vorbehalten, der Rest der Familie hält es wie Winston Churchill NO SPORTS, außer die Schwiegermama die Wandert und E-Biked

 

[donoctavio]

13.09.2022 15:45 Uhr @home ca. 117,5kg

superset
Deadlift sumo raw 20/12, 70/10, 120/5/5, 170/1, 180/1, 190/1, 200/1
MP swiss bar 10/12, 30/10, 60/5, 65/5, 70/5, 75/5, 80/5
superset
Deadlift sumo Velocity straps down 220/1
full gear 235kg/1/1, 235kg/3
lateral raise 17,5kg/10/10/10/12/10

Fazit: gepant waren 3x1 equipped mit 235, ich wollte es einfach wissen, weil die 200 raw so schwer waren ...

 

[donoctavio]

14.09.2022 18:15 Uhr @"the Fridge" Löwenherzfitness (so ein Funktional Fitnessstudio, wo einer unserer Vereine sitzt)

BP raw 20/30, 70/10, 110/8, 150/3,
BP mag RAM 180/3, 210/1
BP board, super katana lcc custom 7,2cm 235/2, 4,9cm 235/2, 3cm 240/2

Fazit: hat nur 2 Stunden gedauert, glücklich bin ich nicht, aber vielleicht wirds ja noch etwas besser ...

 

[donoctavio]

17.09.2022 15:00 Uhr @Dienstsportraum 117,1kg

supersatz
BP vs. red bands 20/30, 60/12, 100/5, 130/3, 150/3/3/3
Longpull 85/10, 100/8, 115/5/5/6/6

supersatz
JM press 70/8/8, 75/7, 80/6, 85/6
db x-body curls 18/10, 20/10, 22/10, 24/10/10

supersatz
triceps push down behind neck 25/10, 30/10, 35/8/8/8
pull down 90/8, 95/8/8/8
sit ups band assisted 3x12

Fazit: den Nebenübungen und Resten der Woche ein Training gewidmet, raw bank nach der Equipped Bank vom donnerstag nachgeholt lt. plan wären 145 3x2 geplant, da mir der lockout extrem schlecht vorkommt hab ich leichte bänder und 5 kg zusätzlich gemacht ... morgen bzw. heute sollte noch eine Equipped Squat session kommen, das hängt aber stark von meiner Motivation nach dem ND ab. Nächste Woche haben wir urlaub, Kroatien haben wir aber abgeblasen, montag bis mittwoch in Ungarn, donnerstag wäre vielleicht ein training möglich

 

[donoctavio]

21.09.2022@home ca. 19:00 Uhr, bwt

Squat warmup 20/15, 70/10, 120/5, sleeves+belt 157,5/3,
raw singles 180/1, 190/1, 200/1
super centurion 44 ws straps down 230/2/2/2
raw with sleeves 157,5/3/3

fazit: früh genug nach Hause kommen, dass sich das Training schon gestern ausgegangen ist. Ohne jegliche Motivation habe ich von den geplanten full gear Squats mit 272,5kg 3x1 abgesehen, da ich keine Lust hatte den Anzug ganz anzuziehen geschweige denn, selber Bandagen zu wickeln.
Raw wären dann noch 157,5 3x2 geplant, da ich im warmup schon einen mit 157,5x3 hatte, hab ich beschlossen einfach noch 2x3 zu machen und gut ist. Morgen in einem Monat ist es soweit, ich denke 275 beugen müssten funktionieren, auf der Bank ist es noch etwas wage und beim Heben dürften zumindest 240/245 drin sein, für das reine Qualifikationsgewicht für die Masters 1 die 697,5 sind, bräuchte ich also noch ca. 180kg auf der bank, was sogar raw möglich sein sollte ... trotzdem gedenke ich rund 245-250 zu drücken, bzw. es zu versuchen, scheitert ja meist am touch und nicht am drücken

 

[Loschder]

Du gibst dir bei der Beschreibung über die Art
und den Ablauf deines Trainings sehr große
Mühe.
Sogar ich verstehe dann sehr gut um was es geht. In meiner Trainingslaufbahn von
ca. 25 Jahren machte ich immer nur die
normalen Kniebeugen, dazu sagen sie heute
highbar. Da kam ich leider nur bis 145 kg- 160 kg.
Kreuzheben machte ich noch nie nur das
gestreckte Kreuzheben auch über 150 kg.
Du siehst, ich fühle mich hier wie unter lauter Profis von denen ich noch im Alter von 60 Jahren
viel lernen kann.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

23.09.2022 10:00 Uhr @home 116,4 kg

Superset
DL sumo 20/15, 70/10/8, 120/5, 170/2,
Velocity straps down 200/2,
Straps up 220/2, 230/1, 240/1
MP swiss bar 20/10, 40/10, 60/5, 70/5/5/5/5
Superset
DL sumo raw 180/2/3/2
Lateral raise one arm 17,5/8/8/8/8
Superset
Lightened chin ups green band ass./8/8/8/8
Tric. push down behind neck rope 35/6/8/8/8
Superset
Sling t. Inv. Row/8/8/6/8
EZ bar curls 45/8/8/8/8

Fazit: hab mich ziemlich abgeschlossen. Statt erhöht vom Boden gehoben, Gewicht wie geplant ... EQ wäre am plan gewesen 215 3*2 das ist aber uninteressant, was aber interessant ist, beim letzten hebetraining waren 235*3 machbar, heute waren 240*1 am Limit

 

[donoctavio]

26.09.2022 19:30 @ultimate gym bwt 118kg

BP raw 20/30, 40/20, 70/10, 100/8, 140/3, 170/1
Super katana lcc custom, board 7,2cm 210/3, 4,9cm 230/2, 3cm 240/1, kein board 245/1, 250/0/1
Raw 150/3/3/6

Fazit: etwas durchwachsen kein eindeutig guter Versuch, aber auch nicht ganz so hoffnungslos wie bisher, die 6 Wiederholungen mit 150 waren Interesse halber, ein bis zweimal wäre es wohl noch gegangen...

 

[donoctavio]

02.10.2022 12:00 @ultimate gym bwt rund 117kg

Squat 20/15, 70/10, 120/6, sleeves 170/1
equipped straps down sleeves 220/3, wraps 250/2
full gear 275/1, 290/1, 300/1
raw 175/1/1/1
leg extensions ramp up sets
leg curls ramp up sets


Fazit: diese Woche wieder nur 2 Trainings, Bank und Beuge equipped bisschen raw dazu, kein heben. 275 waren relativ leicht, aber nicht tief genug, 290 etwas besser von der tiefe aber schon unerwartet schwer, 300 mussten sein, wieder etwas weniger tief und auch schwer aber nicht unmachbar, hätte ich vor ein paar Wochen nicht gedacht

 

[donoctavio]

7.10.2022 18:45 Uhr @home 116,2kg

superset
DL sumo 70/5/5, velocity straps down 120/5, +belt 170/3, straps up 200/2, 220/1, 235/1 raw 170/3/3
MP swiss bar 10/15, 40/8, 60/5, 72,5/5/5/5/5/5

superset
lightenend chin ups green jsb /5/6/6/6
x-body curls 17,5/8/8/8/8

superset
tric. push down behind neck rope 35/8/8/8/8
lightened sit ups red crane band/12/12/12/12

fazit: erstes training die woche, hab andere dinge zu tun und keine lust ... das kann ja heiter werden in 2 wochen

 

[donoctavio]

10.10.2022 18:00 @ultimate gym bwt 116,9kg

Squat 20/12, 70/8, 120/5, light wraps 170/3,
super centurion straps down medium wraps 220/2 oder 3 weiß nicht mehr
Full gear 275/1/1/1/1 immer härtere bandagen

Fazit: lt. plan wäre nur noch 1x1 mit 272,5 im plan gewesen, ich wollte aber unbedingt eine gute Tiefe mit dem Gewicht das ich mir als Opener ausgesucht habe, eben die 275 ich denke zumindest einmal tief genug gewesen zu sein. Der weiterer Plan wäre im Beugen opener 275, 2. Versuch 287,5 und vielleicht noch 300 im dritten

 

[Loschder]

Ein guter Plan und die 12,5 kg Steigerung klingt
sehr vernünftig.

Gruß

Rainer