Servus miteinander,
-sollte man die Übungen für eine Muskelgruppe direkt hintereinander machen
-wo wäre es am sinnvollsten Klimmzüge in meinen Plan aufzunehmen?
Übung: Gewicht 1.Satz 2.Satz 3.Satz
-Kurzhantel Rudern 12,5 8 10 12
(vorgebeugt beidarmig)
-Kniebeugen 40,0 8 10 12
-Kreuzheben 40,0 8 10 12
(derzeit nicht durchfürbar)
-Bankdrücken 40,0 8 10 12
-Beincurls 40,0 8 10 12
-Fliegende auf der Flachbank 12,5 8 9 10
(Kurzhantel)
-Liegestütz (negativ) 12
-Liegestütz (normal) 10
-Kurzhantel-Stirndrücken 7 8 10 10
-Rudern aufrecht 12,5 9 11 13
(Kurzhantel)
-Radfahren 15
-Schulterheben 12,5 10 12 15
-Wadenheben 12,5 30 35
-Seitheben 7 6 7 10
-Kurzhantel-Crunch 12,5 15
-Hammercurls 12,5 7
(beidarmig)
-Bizepscurls 12,5 7 10
-Schulterdrücken 7 8 10 10
-Dip 6 6
-Konzentrationscurls 12,5 10 (je Arm)
-sollte man die Übungen für eine Muskelgruppe direkt hintereinander machen
-wo wäre es am sinnvollsten Klimmzüge in meinen Plan aufzunehmen?
Übung: Gewicht 1.Satz 2.Satz 3.Satz
-Kurzhantel Rudern 12,5 8 10 12
(vorgebeugt beidarmig)
-Kniebeugen 40,0 8 10 12
-Kreuzheben 40,0 8 10 12
(derzeit nicht durchfürbar)
-Bankdrücken 40,0 8 10 12
-Beincurls 40,0 8 10 12
-Fliegende auf der Flachbank 12,5 8 9 10
(Kurzhantel)
-Liegestütz (negativ) 12
-Liegestütz (normal) 10
-Kurzhantel-Stirndrücken 7 8 10 10
-Rudern aufrecht 12,5 9 11 13
(Kurzhantel)
-Radfahren 15
-Schulterheben 12,5 10 12 15
-Wadenheben 12,5 30 35
-Seitheben 7 6 7 10
-Kurzhantel-Crunch 12,5 15
-Hammercurls 12,5 7
(beidarmig)
-Bizepscurls 12,5 7 10
-Schulterdrücken 7 8 10 10
-Dip 6 6
-Konzentrationscurls 12,5 10 (je Arm)