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Neuer hat Fragen zu seinem Trainingsplan

Dieses Thema im Forum "Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von RobertR, 16. Mai 2020.

  1. RobertR

    RobertR New Member

    Registriert seit:
    16. Mai 2020
    Beiträge:
    2
    Geschlecht:
    männlich
    Servus miteinander,
    -sollte man die Übungen für eine Muskelgruppe direkt hintereinander machen

    -wo wäre es am sinnvollsten Klimmzüge in meinen Plan aufzunehmen?


    Übung: Gewicht 1.Satz 2.Satz 3.Satz



    -Kurzhantel Rudern 12,5 8 10 12
    (vorgebeugt beidarmig)
    -Kniebeugen 40,0 8 10 12

    -Kreuzheben 40,0 8 10 12
    (derzeit nicht durchfürbar)
    -Bankdrücken 40,0 8 10 12

    -Beincurls 40,0 8 10 12

    -Fliegende auf der Flachbank 12,5 8 9 10
    (Kurzhantel)
    -Liegestütz (negativ) 12

    -Liegestütz (normal) 10

    -Kurzhantel-Stirndrücken 7 8 10 10

    -Rudern aufrecht 12,5 9 11 13
    (Kurzhantel)
    -Radfahren 15

    -Schulterheben 12,5 10 12 15

    -Wadenheben 12,5 30 35

    -Seitheben 7 6 7 10

    -Kurzhantel-Crunch 12,5 15

    -Hammercurls 12,5 7
    (beidarmig)
    -Bizepscurls 12,5 7 10

    -Schulterdrücken 7 8 10 10

    -Dip 6 6

    -Konzentrationscurls 12,5 10 (je Arm)
     
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