Das Du im Urlaub ausgeglichener und fitter bist, dürfte normal sein.
Natürlich, geht wahrscheinlich jedem ein Stück weit so. Kann natürlich auch subjektive Wahrnehmung meinerseits sein, aber es ist halt ein sehr krasser Unterschied vom Gefühl her, eher so krass wie krank zu gesund als bissl müde zu frisch.
Versuch mal ein paar Tage Kaffee durch grünen Tee zu ersetzen. Dann ist das Tief nicht so krass.
Das hab ich schon festgestellt wenn ich den Kaffeekonsum reduziere und dann Mittags statt nachmittags das letzte mal welchen trinke. Grünen Tee mag ich gar nicht, evtl. werde ich mal ganz ohne sowas versuchen.
1) schon paar Mal gehört, dass adrenal fatigue viel häufiger sein soll als angenommen, und von vielen Ärzten als solches nicht erkannt wird
Ja gut, mit Ärzten im allgemeinen bin ich eh durch. Wenn es zig verschiedene Mediziner in 1,5 Jahrzehnten nicht schaffen eine Glutenunverträglichkeit zu diagnostizieren dann kann ich auf deren Meinung eh pfeiffen. Von daher gut vorstellbar für mich.
2) Jack Kruse schreibt einiges darüber in seinem epi-paleo rx etc., aber den würde ich persönlich zu dem Themengebiet nicht empfehlen (finde nur Grundideen von ihm sinnvoll zum Ausprobieren, umsetzen etc)
3) Kennst du Wim Hof bzw. die WH Method? Lies dich mal ein und mach vllt den kleinen gratis Online Kurs, evtl. kannst du dadurch schon was verbessern.
Das werde ich mir ansehen, danke für den Tipp.
1. Supplemente für Mitochondriengesundheit, Entzündungswerte u.Ä. probieren, Ausdauersport
Mit ersterem konnte ich ja wie schon mal irgendwo anders geschrieben Erfolge verzeichnen. Da muss ich aber dran bleiben, am meisten merke ich das bei B12. Vor allem für die Schlafqualität für mich mittlerweile unverzichtbar.
Ausdauersport ist für die Zukunft auch wieder mehr geplant.
2. regelmäßiger Schlaf (hast du einen fixen Tagesrythmus oder Schichten?), Lichthygiene (Sonnenlicht untertags, blaues Licht abends vermeiden)
Im Goßen und Ganzen regelmäßig mit natürlich mal Verschiebung um 1 Stunde an ein paar Tagen im Monat. Aber keine Nachtschichten mehr, da killt mich die erste Schicht direkt für 2 Tage (Migräne).
Lichtsache geht soweit klar, ich vermeide es abends noch viel auf Bildschirme zu schauen und versuche die Umgebung eher dunkel zu halten da ich künstliche Beleuchtung eh nicht mag.
Evtl. wäre für die dunklere Jahreszeit ein Lichtwecker eine gute Investition?
3. generell Ernährung/Supplemente anschauen
Durch die ewige Schädigung (chronische Darmentzüng) bin ich halt immer noch irgendwo am regenerieren. Es geht mir allgemein schon deutlich besser als noch vor zwei Jahren, was ich mal als gutes Zeichen werte.
Hatte mir letztens nochmal den Artikel über das Gesamteiwess den du hier mal verlinkt hattest durchgelesen und trinke nun jeden Morgen zusätzlich einen Shake, meist auch abends nochmal und nach dem Training sowieso. Schaue halt das ich so auf 180-220g komme, meist klappt das.
Vom Befinden her bekommt mir vor allem morgens der Shake besser als die beiden Alternativen: anderes Frühstück oder gar keins. Und ich bin lange satt davon.
und: ich persönlich denke einer der größten Hebel ist mental, was Stress betrifft, also Stresswahrnehmung sowie der Umgang damit usw. usf. |
Da sind wir einer Meinung. Zusätzlich zu allem anderen muss ich irgendwie Wege finden Stress so gut es geht von mir fernzuhalten, aber das ist wirklich ein endloses Thema.
Erste Schritte meinerseits waren das ich nach Dienstschluss nicht mehr erreichbar bin und auch keine emails mehr beantworte. Bei absoluten Notfällen gibt es eine Handvoll Leute die mich auch privat erreichen kann. Das wird bisher gut akzeptiert und mein Feierabend ist dadurch schonmal erheblich ruhiger.
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