derbud
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Guten Morgen zusammen,
ich trainiere jetzt nach mehrjähriger Pause seit drei Montaten wieder regelmäßig. Das Trainig findet über ca. 90 Minuten mit recht hoher Intensität statt.
IM TRAININER GENUTZT WERDEN ...
ÜBER MICH:
Ich bin 26 Jahre jung, wiege aktuell 92Kg bei einer Körpergröße von 170. Davon ist nicht alles Fett, aber ich hatte vor Trainingsbeginn bestimmt 10-15 KG in in den letzten 5 Jahren zugenommen.
Ich habe mit dem obenstehenden Training gute Erfolge erziehlt. Ich habe ca. 3 KG in den letzten 10 Wochen abgenommen und bin leistungstechnisch um mehrere hundert Prozent besser in Form (z.B. schaffe ich jetzt bei den Liegestüz, Dips, Kniebeugen, Laufen, Crosstrainier ein Vielfaches des Startniveaus vor einigen Monaten). Die Muskeln kommen langsam moderat wieder zum Vorschein (Vor allem im Nacken, Trizeps und am Bauch).
ICH ESSE:
MEINE FRAGE:
Ich habe nun Fett abgebaut und Muskeln gleichzeitig aufgebaut. Genau das ist auch mein Ziel. Ich dachte immer, dass sich das ausschließt? Kann ich so weiter machen oder habt ihr verbesserungsvorschläge am Training in Kombination mit dem Essen?
Freue mich sehr über Anregungen und Kommentare
LG
derbud
ich trainiere jetzt nach mehrjähriger Pause seit drei Montaten wieder regelmäßig. Das Trainig findet über ca. 90 Minuten mit recht hoher Intensität statt.
IM TRAININER GENUTZT WERDEN ...
- Grundübungen mit recht leichtem Gewicht und hoher Wiederholungszahl (Kreuzheben, 50KG 21 reps / Kniebeugen, 40KG 21 reps, Thrusters 30KG 21 reps)
- viele BWEs (Kniebeugen, Liegestütz, Dips, Beuchbeugen, Situps, Flutterkicks) mit hohen Wiederholungszahlen (20 / 30 / 40 / 50 / 100)
- Kettlebelltreining mit einer oder zwei 8KG-KBs
- Cardio-Einheiten in den Sätzen (z.B. 400m laufen als bestandteil eines Satzes)
- sowie Cardio-Einheiten als Eigene Übung (z.B. 15 Min. Crosstrainier oder 30 min. Joggen/fahrrad fahren).
ÜBER MICH:
Ich bin 26 Jahre jung, wiege aktuell 92Kg bei einer Körpergröße von 170. Davon ist nicht alles Fett, aber ich hatte vor Trainingsbeginn bestimmt 10-15 KG in in den letzten 5 Jahren zugenommen.
Ich habe mit dem obenstehenden Training gute Erfolge erziehlt. Ich habe ca. 3 KG in den letzten 10 Wochen abgenommen und bin leistungstechnisch um mehrere hundert Prozent besser in Form (z.B. schaffe ich jetzt bei den Liegestüz, Dips, Kniebeugen, Laufen, Crosstrainier ein Vielfaches des Startniveaus vor einigen Monaten). Die Muskeln kommen langsam moderat wieder zum Vorschein (Vor allem im Nacken, Trizeps und am Bauch).
ICH ESSE:
- Morgens einen Zwieback ( nicht lachen, das schmeckt mir )
- Im Laufe des Tages ein Isolate 100 Protein von Multipower (aber mit 800 statt 300ml fettarmer Milch)
- Im Laufe des Tages zwei Vollkornbrötchen mit gekochtem Schinken oder ohne Belag
- Iml Laufe des Tages einen Apfel oder ein paar Mandarinen
- Mittags einen Salat mit beliebigem Dressing
- Abends eine normale Mahlzeit (meine Freundin ist bei Weightwatchers, daher ist das Essen recht ok, denke ich. Wenig Fett und viel Gemüse aber nie Fleisch da Sie Vegetarierin ist)
MEINE FRAGE:
Ich habe nun Fett abgebaut und Muskeln gleichzeitig aufgebaut. Genau das ist auch mein Ziel. Ich dachte immer, dass sich das ausschließt? Kann ich so weiter machen oder habt ihr verbesserungsvorschläge am Training in Kombination mit dem Essen?
Freue mich sehr über Anregungen und Kommentare
LG
derbud