Muscle-Corps Leitfaden

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Trainingsgrundlagen

• [Anfänger-Guide] Wie erstelle ich ein Trainingsplan?
• [Anfänger-Guide] Fragen und Antworten zum Training
• Beispielpläne: 2-3er Splits
• Beispielpläne Ganzkörper
• Split-GK-Kombi Plan
  
• Heimtrainingspläne für spärliches Equipment (Low-Tech Guide)
• Das Training im Homegym
• Übungskatalog v. 1.2
• MC-Lexikon
• Sixpack wie funktionierts?
• Der Sit-up
• Ausdauertraining - Richtig gemacht
• Grundlegende Trainingsprinzipien
• Erwärmung vor dem Training
• Trainingspläne im Kraftsport
• 5 Punkte über Muskelaufbau Vol.1
• 5 Punkte über Muskelaufbau Vol.2
• 5 Punkte über Muskelaufbau Vol.3
• 5 Punkte über Muskelaufbau Vol.4
• 5 Punkte über Muskelaufbau Vol.5
• 5 Punkte über Muskelaufbau Vol.6
• 5 Punkte über Muskelaufbau Vol.7
• fortis Kolumne: Schulterprobleme, Muskelversagen und Progression Vol.8
• fortis Kolumne: Bauchmuskeln, Ausreden, Fettverbrennung und Beweglichkeit Vol.9
• fortis Kolumne: exzentrisch, Beischlaf, Stresszyklus im Training und ein Vortrag Vol.10
• fortis Kolumne: Warmup, Griffkraft, Gelenkbeschwerden im Trainingsalltag und gesundes Vol.11
• fortis Kolumne: Pfeffer im Training, Übungsvariation und die Muskel-Hirn Ansteuerung Vol.12
• fortis Kolumne: Trizepskill, Ausdauer und Fettverbrennung für Bewegungsmuffel und weak-links Vol.13
• fortis Kolumne: hardgainer-Traps, die Rotation machts, unkonventionelles und unilaterales Vol.14
• Klimmzüge, die Trainingsgrundlagen
• Build a bulletproof core - HT-orientiertes, funktionelles Rumpftraining

Trainingstechnik/Systeme

• Das Dual-Factor Training
• 3x3 nach Korte

Wissenswertes zum Körper, der Muskulatur und allg. Sportmedizin

• Standardisierte Körperfettmessung mit Hilfe der Bioimpendanzanalyse
• Körpertypen des Menschen
• Schulter-Nacken Verspannungen
• Plötzlicher Herztod beim Sport
• Leichtes Schädel-Hirn-Trauma und SIS
• Atmung während dem Sport
• Training bei Erkältung, die Gefahren
• Wissenswertes zur Muskulatur
• Interview: Dr. Till Sukopp gibt Tipps zu Fragen rund ums Training
• Buchtipps: Muskelaufbau, Trainingslehre, Sportphysiologie und Ernährung

Prävention und Rehabilitation (Rehab/Prehab)

• Rotatorentraining
• Schulterprobleme: Ursachen und Lösungsansätze
• Kniebeschwerden - Vorbeuge und Beseitigung
• Shin Splints - erkennen und behandeln
• Krafttraining bei Haltungsdeformitäten

Grundlagen der Ernährung im Sport

• Rechnerische Bestimmung von Grund- und Leistungsumsatz
• Carnitin und Sport
• Proteinkonsum und Sport
• MC-Kochbuch
• Creatin als Supplement
• Grundlagen der Sporternährung

Kampfsport

• SV-Wegleitung
• Gute KS-Links
• Wissenswertes über Kampfsportarten