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Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

ederzei

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Training vom 23.02.2020 ... KG 90,0 kg :004:
Teil 1

1. RS

2. KB-Test
160 kg: 4x

3. KB paused
mit Gürtel, Handgelenkbandagen, die immer aufgehen zwischendurch :(, low, 3 bis 4 min Pause, eine fette Sekunde war es auf alle Fälle, naja, so ein bis zwei Sekunden
140,0 kg: 3
142,5 kg: 3
145,0 kg: 3
147,5 kg: 3
150,0 kg: 3
150,0 kg: 3 Sekunden unten halten, bis es nicht mehr geht und den letzten mm die Hantel absetzenund drunter rauskriechen

"Umbaupause" >>> bis auf die innerste Scheibe alles runter und Hantel wieder hochheben

4. TKB 3 - 2 - 3
mit Gürtel, low, ohne Bandagen, 3 bis 4 min Pause
100,0 kg: 5
105,0 kg: 5
110,0 kg: 5

5. Dehnung

Bin jetzt also schon fast im Erhaltungsmodus.
170 kg am 25. April würden mir reichen.

Vor 14 Tagen, also auch nach Training am Fr, Mo, Do, So
schaffte ich 160 kg 1x, heute 4x.
Habe aber viel lockerer trainiert diese Einheiten zwischendurch.
... am Freitag waren es aber auch 4x 160 kg ...

Kein KH, kein rKH, kein rKH+, kein rKH-, kein KH+, kein KH-, kein GM.
Erholung für den unteren Rücken.

Für @donoctavio und Co:
Das nächste KB-Training erst
nach der kompletten Cardio-Arbeitswoche.
Ich bin also nicht dem Corona erlegen. ;)
 
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ederzei

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Training vom 23.02.2020
Teil 2


6. BD WKG
3.. Block, 1. Einheit, 3' Pause, 60 cm Griff
90 kg: 5
90 kg: 5
90 kg: 7 @10 ... hier also zwei Wiederholungen besser als vor einer Woche
Ca. 7 bis 8 Wiederholungen würde ich
Minimum benötigen für 110 kg in der Spitze.
Dürfte aber zB nicht mit den Füßen wackeln......

7. SBD
t&g, 97er Bank um 33,5 cm erhöht, 3' Pause, 60 cm Griff
50,0 kg: 10
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
67,5 kg: 10
70,0 kg: 10
72,5 kg: 10

8. Dips,
Start jede Minute
3 x 10 mB
3 x 12 oB

9. ROM-Training
Außenrotation bis zu 7 kg: 1 x 10
Innnenrotation bis zu 7 kg: 2 x 10

10. Dehnung

Diesmal am 7. Tag trainiert mit einer leichten Einheit zwischendurch.
Das wird so wiederholt.
Wahrscheinlich dann DBD und eBD.
 
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ederzei

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@donoctavio und Co:

Rechnerisch ist die Zielstellung für Frühjahr mit 170 kg in der KB schon im Sack.

Ich könnte also nach dem 25. April 2020 (LM im KDK) anfangen, die Quads richtig zu trainieren um damit die 10 kg Differenz zu 180 kg zielgemäß noch bis zum Herbst zu überwinden. Oder würdest du damit schon eher oder auch schon dieses WE anfangen?
 
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ederzei

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kurzes Rücken-Training vom 25.02.20 :004:
Wieder ein Tag der Rekorde...

1. RS

2. KH WKG

immer kurz ablegen zwischendurch
120,0 kg ... 5 ... oG
130,0 kg ... 5 ... oG ...
132,5 kg ... 5 ... oG ... PR :)
135,0 kg ... 5 ... oG ... PR :)

Alles heute nach meinen laienhaften Kenntnissen
wieder beinah technisch sauber. ... oder immer noch nicht ... :011:
Es gibt kein Video.
@Volzotan war nicht da ..... ;)

Wie schon x-mal geschrieben,
sowohl das variablere KB- und KH-Training
als auch das konsequente Training der "Hilfsübungen"
zahlen sich aus. :045::045::045:
Und ihr Ösis, bleibt auch alle gesund!

3. T-Bar-Rudern
55 kg: 8
60 kg: 8
65 kg: 8 PR :)
65 kg: 8

Diese Übung mache ich aber auch erst seit ein paar Wochen.
War heute am Limit.
Aber der untere Rücken sehr stabil.
Beim letzten Mal mußte ich schon bei der Erwärmung abbrechen. :011:

4. Good Morning:
110 kg: 8
120 kg: 8
130 kg: 8
135 kg: 8
140 kg: 8 PJBL :)
Fehlen noch 10 kg am PR aus dem Vorjahr.

Wäre wohl so langsam notwendig, die Sicherheitsständer anzubringen.
Falls ich mal überziehe bzw. nicht mehr hochkomme. :011:

Aber wer einen Berg ohne Kletterausrüstung, nur mit Kletterschuhen hochklettert
und irgendwie wieder runterkommt ...... wird doch wohl vor GM nicht kneifen. :011:

Ab dem nächsten Mal hänge ich auch hier die Ständer ein. :007:

5. Dehnung

Fazit:
Kurz, intensiv, sehr erfolgreich!
Nach dem Motto unserer Ösis. :045:
Gestern durch die Ösis den Bayern in den Arsch gebissen,
heute wieder nach Ösi-Motto trainiert. :)


Die Arbeit heute wieder mit Manko,
aber nur ev. hätte ich noch einen Auftrag erhascht.
Wäre mit diesem aber erst gegen 23 Uhr zu hause gewesen.
7.30 Uhr bin ich heute früh los gefahren. :rolleyes:


 
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ederzei

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Minitraining vom 26.02.20

1. DBD
70 kg: 1 x 10
75 kg: 1 x 10
80 kg: 3 x 10
alle 2'
um 33,5 cm erhöht
t&g

2. ND

27,0 kg: 1 x 10
32,0 kg: 2 x 10
34,5 kg: 2 x 10
alle 2'

3. roll outs paused
4 x 10

4. Dehnung
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Deine Leistung bei den Good Mornings stehen nicht annähernd im Verhältnis mit deiner Hebeleistung, die, vorsichtig ausgedrückt, für dein Körpergewicht, mehr als ausbaufähig ist. Aber ich denke deine cardiolastige Tätigkeit wird sicher auch nicht so förderlich sein was Kraftzuwächse angeht.
 

ederzei

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Deine Leistung bei den Good Mornings stehen nicht annähernd im Verhältnis mit deiner Hebeleistung, die, vorsichtig ausgedrückt, für dein Körpergewicht, mehr als ausbaufähig ist. Aber ich denke deine cardiolastige Tätigkeit wird sicher auch nicht so förderlich sein was Kraftzuwächse angeht.

Ich danke weiterhin allen KDKlern von MC für ihre konstruktiven Beiträge, Hinweise und Ratschläge. Nur wegen euch hebe ich zB derzeit soviel wie noch nie in den letzten fast genau 55 Jahren. :)
 
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donoctavio

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@donoctavio und Co:

Rechnerisch ist die Zielstellung für Frühjahr mit 170 kg in der KB schon im Sack.

Ich könnte also nach dem 25. April 2020 (LM im KDK) anfangen, die Quads richtig zu trainieren um damit die 10 kg Differenz zu 180 kg zielgemäß noch bis zum Herbst zu überwinden. Oder würdest du damit schon eher oder auch schon dieses WE anfangen?
Worauf warten? du bist 55, mehr oder weniger besteht dein körper nur noch aus Östrogenen [img14] (aus Endokrinologischer Sicht [img32])
 

ederzei

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Worauf warten? du bist 55, mehr oder weniger besteht dein körper nur noch aus Östrogenen [img14] (aus Endokrinologischer Sicht [img32])


Jaja, die Gene gehen. :011:

Früher stand ich in 2 bis drei Minuten nach dem Wecken umgezogen vor dem Haus
und war zwischendurch noch auf Toilette.

Jetzt benötige ich früh eine Stunde
für den Toilettengang und eine Stunde
zum Anziehen. :011:

Östrogene = Östreichische o Gene ;)
 

ederzei

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ederzei

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Mini-Training vom 27.02.20

1. RS

2. Boxsquats
jede min, 24 cm, Bandagen, Gürtel
zuerst wie vorige Woche:
90 kg: 2x
95 kg: 2x
100 kg: 2x
105 kg: 2x
110 kg: 2x
90 kg: 2x
95 kg: 2x
100 kg: 2x
105 kg: 2x
110 kg: 2x

dann noch extra:
115 kg: 2x
115 kg: 2x

und außerdem:
41 cm, Rest wie oben:
131,6 kg: 2x
131,6 kg: 2x
131,6 kg: 2x
131,6 kg: 2x
131,6 kg: 2x

Das könnte ich doch tatsächlich den ganzen Tag machen. :043:
Falls es jemand vergüten möchte ... :)


Das Anstrengendste dabei ist der Blick zur Stoppuhr. @wolverine6 ;)

3. Dehnung:

Eigentlich wäre heute frei gewesen.
Und morgen der Test mit 160 kg.

Aber morgen ist bekanntlich
Cardio-Wochen und -Monatsabschluß.
Also Training vorgezogen und variiert.

Außerdem kann ich so am Sonntag mal die Quads beginnen zu trainieren.
@donoctavio seinen Rat in die Praxis umsetzen. :045:


PS: Die Scheiben beginnen zu rutschen,
deswegen noch insgesamt 1,6 kg Verschlüsse benutzt.



 

ederzei

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Ruhetag

melonen_smilie_226.gif
grill_smilies_220.gif
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PS: Ich danke @JoneZ indirekt für diese Idee. :):)
 
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ederzei

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160 kg 5x gebeugt. neue PBL 2020

Aber bei der letzten Wdhg. lauter gewesen als das Silvesterfeuerwerk. :011::011::011:
Macht nichts. Trend stimmt. 170 kg kein Problem am 25. April zur LM im KDK.

KG: früh: 90,00 kg :043:

Die theoretische Hochrechnung auf die ein RM
ist mir aber völlig egal.

Denn die erste Wdhg. war fast so schwer wie die letzte.
Weil meine Quads eben in den letzten Monaten viel zu viel Kraft verloren haben.
Deswegen kann ich auch in der ersten Wdhg. nicht viel mehr auflegen.

@Dicker - Kann bald mit 170 einsteigen. ;)
 
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ederzei

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Training vom 1. März 2020 ... KG 90,00 kg

1. RS/ROM

2. KB-Test, WKG

160 kg: 5x PJBL :)
Unten macht es die Hüfte,
danach schiebt der Rücken.* :(

@Dicker : Eher schaffe ich die 180 schon im Frühjahr als die 170 im Frühjahr nicht zu schaffen.
Habe heute extra wenig trainiert.
Körner aufbewahrt. ;)
Noch 8x Quads-Training.
(Beinpresse, Multipresse, FrontKB...)
Müsste passen.


3. KB paused:

150 kg: 4 x 3
155 kg: Absenken und 3 sec. halten auf 26 cm, dann Hantel fallen lassen :011:

4. BD - WKG - Auf zur 110 in 2020:

60 cm, Pause 3', mit Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
90,0 kg: 5
92,5 kg: 5
95,0 kg: 5 ... @10, also aufgehört, immer scheibchenweise


5. Floorpress

60 cm, Pause 3', mit Ablage, ohne Gürtel, Bandagen
80,0 kg: 5
85,0 kg: 5
90,0 kg: 5 PR
92,5 kg: 5 PR, Steckfehler :011: @10
90,0 kg: 5

6. Dips:

Start alle 1,5 min
10 - mB
15 - mB
10 - oB
15 - oB
8 - + 5 kg :004:
8 - + 5 kg
15 - oB

Geht hier ganz langsam aufwärts.
Habe ja auch vorsichtig genug und leicht vor vielen Wochen damit angefangen.

Wieder erinnert und draufgestossen bei @donoctavio :045:

@Volzotan Habe mir einfach ein Theraband mit einer 5er Scheibe um den Hals gelegt.
10 kg müssten wohl auch noch so gehen.
Ansonsten sind die GravityBoots an der Reihe.

7. eBD

15 cm, ohne Ablage, ohne Gürtel/Bandagen
5 x 10
60,0 kg: 10
65,0 kg: 10
67,5 kg: 10
70,0 kg: 10
72,5 kg: 10

8. Dehnung

*Quadstraining hat heute trainingsmethodisch nicht so richtig gepasst.
Warum hat der Teufel die Großmutter erschlagen? :011::011:

1x schwer und 1x ganz kurz + leicht zwischendurch
scheint für das BD derzeit zu passen.
Habe ich früher immer so trainiert.

@JoneZ und Co.: Ich hoffe, ihr könnt alles lesen.
Eine Trainingsapp werde ich nie verwenden.
Die Arbeitsapp reicht mir völlig. :eek:
 
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ederzei

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Dein Geburtsdatum ist nun korrigiert.

Danke an die Heinzelmännchen. :043::043::043: Ohne mein zutun.
Hier klappt wenigstens alles 1a. :045:
Auf Arbeit in Siemenshausen können die sich eine Scheibe von abschneiden.

Dafür habe ich jetzt soviel Adrenalin, dass ich gleich noch etwas trainieren kann. :011::011:
 

ederzei

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Kurz-Training vom 3.03.2020

1. etwas RS

2. rKH-4cm
5 x 5, ohne Gürtel
110,0 kg: 5
115,0 kg: 5
120,0 kg: 5
122,5 kg: 5 ... PR :)
125,0 kg: 5 ... PR :)

+ 5 kg.

Habe das Gefühl, ich kann die 170 am 25. April bald im 2. Versuch auflegen lassen. :027:
Da ich aber noch nie seit der NDM 2020 unter 5 Wdhg. im KH WKG trainiert habe,
ist es alles ein Bauchgefühl. Bin gespannt.

4 Wochen für unter 5 Wdhg. im Training KH WKG müssten reichen? Oder?

3. Handexpander
Stufe 3 von 11 (30 kg)
3x 30 abwechselnd ohne Pause

4. Crunches
6 x 100

5. Dehnung
 
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ederzei

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Wie schwer darf ich mich beim rKH-4cm, das ich maximal 1 bis 2 x im Monat trainiere, eigentlich anstrengen?

Im Moment habe ich den Eindruck, dass ich mich dort mehr anstrengen kann als beim normalen KH WKG.
 
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