hi, ich habe nun 4 moante GK-Plan gemacht und danchte mir ich mache nun einen monat bzw 6 wochen dies hier mit, das wärendann tage also sogesagt gesplitted
Rückenblock (14 Übungen)
Rudern am Kabelzug, stehend
Beinheben auf der Bank
Rudern mit der Langhantel, stehend
Rumpfheben auf Rückenstreckerbank
Hohes Rudern am Kabelzug, sitzend
Rumpfdrehen am Kabelzug
Einarmiges Rudern
Rudern am Kabelzug, sitzend
Vorgebeugtes Kabelziehen
Latziehen zum Rücken
Rückenmaschine Gerät 11
Gerät 12
Gerät 2
Brustblock
Bankdrücken Langhantel
Bankdrücken Kurzhantel
Kurzhantel-Flys im Liegen
Schräge Kurzhantel-Flys
Schräges Kurzhanteldrücken
Enges Kurzhanteldrücken
Negatives Kurzhanteldrücken
Negatives Stecken nach Hinten
Kabelzug-Cross-Over von oben
Kabelzug-Cross-Over von unten
Latziehen zur Brust
Gerät 13
Sonstiges
und danach wollte ich 4 wochen noch schwachstellen ausbaden und dann normal mit meinem plan weitermachen...haltet ihr das für sinnvoll?
Rückenblock (14 Übungen)
Rudern am Kabelzug, stehend
Beinheben auf der Bank
Rudern mit der Langhantel, stehend
Rumpfheben auf Rückenstreckerbank
Hohes Rudern am Kabelzug, sitzend
Rumpfdrehen am Kabelzug
Einarmiges Rudern
Rudern am Kabelzug, sitzend
Vorgebeugtes Kabelziehen
Latziehen zum Rücken
Rückenmaschine Gerät 11
Gerät 12
Gerät 2
Brustblock
Bankdrücken Langhantel
Bankdrücken Kurzhantel
Kurzhantel-Flys im Liegen
Schräge Kurzhantel-Flys
Schräges Kurzhanteldrücken
Enges Kurzhanteldrücken
Negatives Kurzhanteldrücken
Negatives Stecken nach Hinten
Kabelzug-Cross-Over von oben
Kabelzug-Cross-Over von unten
Latziehen zur Brust
Gerät 13
Sonstiges
und danach wollte ich 4 wochen noch schwachstellen ausbaden und dann normal mit meinem plan weitermachen...haltet ihr das für sinnvoll?