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Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfen???

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von Arthur, 19. Juni 2005.

  1. Arthur

    Arthur New Member

    Registriert seit:
    19. Juni 2005
    Beiträge:
    3
    Wie findetn ihr mien Plan???
    Ich bitte euch um Verbeserungvorschläge.
    Kann mir jemand helfen, bitte ???
    Ich trainiere seit einem jahr, wiege 73 kg und bin 1.74 gross.



    Montag: ruhe

    Dienstag: Brust

    Flachbank      4 x 10
    Schrägbank   4 x 10
    negativbank  4 x 10
    butterfly        4 x 10



    Mittwoch: ruhe

    Donnerstag: Rücken

    Latziehen 4 x 10
    Kurzhantelrudern  4 x 10
    Am latziehgerät mit nem engen griff ziehen 4 x 10
    im sitzen aufrecht rudern 4 x 10
    Hyperextensions  4 x muskelversagen

    Freitag: ruhe

    Samstag: Schultern

    langhanteldrücken              4 x 10
    Kurtzhanteldrücken            4 x 10
    seitenziehen am kabelzug  4 x 10
    frontziehen am kabelzug    4 x 10
    Nackenziehen                     4 x 10

    Sonntag: Beine / Arme

    Trizeps
    von oben ziehen am kabelzug 4 x 10
    von unten ziehen am kabelzug 4x 10
    dips                                           4x muskelversagen

    Bizeps
    langhantel 4x 10
    kurtzhantel curls 4 x 10
    am seilzug 4x 10

    Beine:
    Kniebeugen 4 x 10
    Beinstrecker  4 x 10
    Wadenmaschiene 4 x 10
    hinterer Oberschenken maschiene 4 x 10
     
  2. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.856
    Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe

    Hi und herzlich Willkommen im Forum, :)
    Zum Plan:
    Zu hohes Volumen.
    Schau dir mal die Beispielspläne als grobe Vorgabe an ;)
     
  3. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.685
    Geschlecht:
    männlich
    Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe

    Fusioniere mal Rücken mit Schulter und pack die Brust zum Trizeps, so machst du ein vernünftigen 3er draus.
    Wie Nathans sagte ist das Volumen zu hoch, reduziere die Satzzahlen bei großen auf max. 9 und bei kleineren Muskelgruppen auf max. 6, das ganze mit 2-3 Übungen pro Muskel und die Sache läuft ;)




    Gruß
    forti
     
  4. Arthur

    Arthur New Member

    Registriert seit:
    19. Juni 2005
    Beiträge:
    3
    Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe

    Danke für die tipps

    Ich erstelle mir jetz nen neuen
    der alte hat sowieso keine oder nur wenige vortschritte gebracht.
     
  5. Arthur

    Arthur New Member

    Registriert seit:
    19. Juni 2005
    Beiträge:
    3
    Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe

    Eine frage hätte ich doch noch wenns geht

    wenn ich die, donn, und sam trainiere
    ob ich dann noch sonntag
    schwimmen gehen kann, so ein paar bannen oder seilspringen
     
  6. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    13.685
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    männlich
    Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe


    Klar, solange sich die Intensität und Dauer in Grenzen hält.

    Dies ist sogar äußerst Vorteilhaft für deine Regeneration da es u.a. deine Durchblutung anregt.
     
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