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Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfen???

Arthur

New Member
Registriert
19. Juni 2005
Beiträge
3
Wie findetn ihr mien Plan???
Ich bitte euch um Verbeserungvorschläge.
Kann mir jemand helfen, bitte ???
Ich trainiere seit einem jahr, wiege 73 kg und bin 1.74 gross.



Montag: ruhe

Dienstag: Brust

Flachbank      4 x 10
Schrägbank   4 x 10
negativbank  4 x 10
butterfly        4 x 10



Mittwoch: ruhe

Donnerstag: Rücken

Latziehen 4 x 10
Kurzhantelrudern  4 x 10
Am latziehgerät mit nem engen griff ziehen 4 x 10
im sitzen aufrecht rudern 4 x 10
Hyperextensions  4 x muskelversagen

Freitag: ruhe

Samstag: Schultern

langhanteldrücken              4 x 10
Kurtzhanteldrücken            4 x 10
seitenziehen am kabelzug  4 x 10
frontziehen am kabelzug    4 x 10
Nackenziehen                     4 x 10

Sonntag: Beine / Arme

Trizeps
von oben ziehen am kabelzug 4 x 10
von unten ziehen am kabelzug 4x 10
dips                                           4x muskelversagen

Bizeps
langhantel 4x 10
kurtzhantel curls 4 x 10
am seilzug 4x 10

Beine:
Kniebeugen 4 x 10
Beinstrecker  4 x 10
Wadenmaschiene 4 x 10
hinterer Oberschenken maschiene 4 x 10
 

Nathans

New Member
Registriert
19. März 2005
Beiträge
1.856
Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe

Hi und herzlich Willkommen im Forum, :)
Zum Plan:
Zu hohes Volumen.
Schau dir mal die Beispielspläne als grobe Vorgabe an ;)
 

de-fortis

Team Sportmedizin
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Registriert
19. März 2005
Beiträge
13.715
Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe

Fusioniere mal Rücken mit Schulter und pack die Brust zum Trizeps, so machst du ein vernünftigen 3er draus.
Wie Nathans sagte ist das Volumen zu hoch, reduziere die Satzzahlen bei großen auf max. 9 und bei kleineren Muskelgruppen auf max. 6, das ganze mit 2-3 Übungen pro Muskel und die Sache läuft ;)




Gruß
forti
 

Arthur

New Member
Registriert
19. Juni 2005
Beiträge
3
Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe

Danke für die tipps

Ich erstelle mir jetz nen neuen
der alte hat sowieso keine oder nur wenige vortschritte gebracht.
 

Arthur

New Member
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19. Juni 2005
Beiträge
3
Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe

Eine frage hätte ich doch noch wenns geht

wenn ich die, donn, und sam trainiere
ob ich dann noch sonntag
schwimmen gehen kann, so ein paar bannen oder seilspringen
 

de-fortis

Team Sportmedizin
Admin
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19. März 2005
Beiträge
13.715
Re: Mein Trainingsplan ..... kann mir jemand helfe

Eine frage hätte ich doch noch wenns geht

wenn ich die, donn, und sam trainiere
ob ich dann noch sonntag
schwimmen gehen kann, so ein paar bannen oder seilspringen


Klar, solange sich die Intensität und Dauer in Grenzen hält.

Dies ist sogar äußerst Vorteilhaft für deine Regeneration da es u.a. deine Durchblutung anregt.
 
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