Shaun
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- Registriert
- 30. Januar 2010
- Beiträge
- 2.318
Hallo zusammen,
hab ja in meiner Vorstellung schon geschrieben, dass das Gebiet BB für mich recht neu ist. Habe mich jetzt ein bisschen eingelesen und meinen ersten TP fertiggestellt.
Da ich natürlich noch nicht wirklich weiß, was sinnig/unsinnig ist, habe ich erstmal Übungen genommen, die mir bekannt sind.
Ich wäre dankbar, wenn ih mir euer Feedback geben könntet und ggf. Alternativen/Verbesserungen aufzeigen würdet.
Also, folgendes habe ich mir vorgestellt:
Aufwärmen: 10mins Rudern
Brust:
LH Bankdrücken
LH Pullover
ggf. Fly
Bizeps:
LH-Curls
KH-Curls
Trizeps:
Headcrusher
Kickbacks
Rücken:
Hyperextensions
KH-Rudern
Beine:
Beinpresse
Bauch:
Push Crunches
Rotatoren:
Cuban Press
30mins Cardio
Jede Übung mit jeweils 3 Sätzen und 12 Wdh.
Nun die Fragen dazu:
- macht die Reihenfolge so Sinn? oder sollte ich z.B. Bizeps und Trizeps bzw. Bauch/Rücken nicht direkt nacheinander machen?
- sind 12 Wdh okay? Meint natürlich, sobald ich 12 Wdh schaffe, erhöhe ich das Gewicht!? Was ist eine vernünftige Erhöhung der Last? +10% +20%; ich habe da überhaupt kein Gefühl für
- Habe ich wichtige Muskelgruppen vergessen?
- Rotatoren am Anfang machen, oder lieber ans Ende der TE legen?
- und last but not least: Ich mache noch relativ viel Cardio (Laufen, Stepper, Rudern; auf was ich gerade Lust habe), da ich noch ein paar Kilos loswerden muss. Mache ich das sinniger Weise vor oder nach dem Gerätetraining? Bislang habe ich das immer ans Ende gesetzt, kann dann allerdings nur noch 30 Minuten laufen, da ich kaum noch Kraft habe... Wenn ich das anders herum mache, dann kann ich auch ne Stunde laufen, bekomm die Arme aber kaum noch über den Kopf^^
Über Anregungen/Kritik/Tips wäre ich wirklich dankbar!
Ich hab versucht, möglichst viel schon vorher zu erlesen, habe aber in der Fülle der Threads leider icht alles gefunden, auch wenn ich mir fast sicher bin, dass alles schon irgendwo steht. Also steinigt mich bitte nicht, ein Tip in welchem Bereich ich suchen muss, reicht mir dann völlig aus!
Danke schon mal im Voraus und VG
hab ja in meiner Vorstellung schon geschrieben, dass das Gebiet BB für mich recht neu ist. Habe mich jetzt ein bisschen eingelesen und meinen ersten TP fertiggestellt.
Da ich natürlich noch nicht wirklich weiß, was sinnig/unsinnig ist, habe ich erstmal Übungen genommen, die mir bekannt sind.
Ich wäre dankbar, wenn ih mir euer Feedback geben könntet und ggf. Alternativen/Verbesserungen aufzeigen würdet.
Also, folgendes habe ich mir vorgestellt:
Aufwärmen: 10mins Rudern
Brust:
LH Bankdrücken
LH Pullover
ggf. Fly
Bizeps:
LH-Curls
KH-Curls
Trizeps:
Headcrusher
Kickbacks
Rücken:
Hyperextensions
KH-Rudern
Beine:
Beinpresse
Bauch:
Push Crunches
Rotatoren:
Cuban Press
30mins Cardio
Jede Übung mit jeweils 3 Sätzen und 12 Wdh.
Nun die Fragen dazu:
- macht die Reihenfolge so Sinn? oder sollte ich z.B. Bizeps und Trizeps bzw. Bauch/Rücken nicht direkt nacheinander machen?
- sind 12 Wdh okay? Meint natürlich, sobald ich 12 Wdh schaffe, erhöhe ich das Gewicht!? Was ist eine vernünftige Erhöhung der Last? +10% +20%; ich habe da überhaupt kein Gefühl für
- Habe ich wichtige Muskelgruppen vergessen?
- Rotatoren am Anfang machen, oder lieber ans Ende der TE legen?
- und last but not least: Ich mache noch relativ viel Cardio (Laufen, Stepper, Rudern; auf was ich gerade Lust habe), da ich noch ein paar Kilos loswerden muss. Mache ich das sinniger Weise vor oder nach dem Gerätetraining? Bislang habe ich das immer ans Ende gesetzt, kann dann allerdings nur noch 30 Minuten laufen, da ich kaum noch Kraft habe... Wenn ich das anders herum mache, dann kann ich auch ne Stunde laufen, bekomm die Arme aber kaum noch über den Kopf^^
Über Anregungen/Kritik/Tips wäre ich wirklich dankbar!
Ich hab versucht, möglichst viel schon vorher zu erlesen, habe aber in der Fülle der Threads leider icht alles gefunden, auch wenn ich mir fast sicher bin, dass alles schon irgendwo steht. Also steinigt mich bitte nicht, ein Tip in welchem Bereich ich suchen muss, reicht mir dann völlig aus!
Danke schon mal im Voraus und VG