The iron wheel of fortune keeps on turning

[cyclon]

@ralle
wenn dich schon bei 150 kg die Griffkraft limitiert frage ich einfach mal naiv in die Runde:
Magnesia Pulver oder Magnesia flüssig benutzst du bei den Arbeitssätzen aber schon?
Sorry für die Frage, aber ich habe in den letzten Jahren in den Foren viele Leute kennengelernt,
die meinten Magnesia ist bei echten Männern beim deadliften nicht nötig.

 

[ralle]

160 in der Beuge habe ich nur als 3er geschafft . Und beim Kreuzheben nur 177,5 als 3er im heben. Keine Ahnung wie ihr das alles als 6er schaffen könnt .

In der Beuge liegt der PR bei mir (Okt. '16) bei 190x3 mit ordentlicher Tiefe, den will ich 2018 übertreffen.

 

[ralle]

@ralle
wenn dich schon bei 150 kg die Griffkraft limitiert frage ich einfach mal naiv in die Runde:
Magnesia Pulver oder Magnesia flüssig benutzst du bei den Arbeitssätzen aber schon?
Sorry für die Frage, aber ich habe in den letzten Jahren in den Foren viele Leute kennengelernt,
die meinten Magnesia ist bei echten Männern beim deadliften nicht nötig.

Frage ist durchaus berechtigt.

War alles im einfachen Obergriff und ohne Magnesia oder irgendwas gehoben. Es ging ja auch drum, dass ich meine Griffkraft wieder ein bissl auf Vordermann bringe. Ich konnte im letzten halben Jahr nicht so wirklich schwer heben (Ischiasgeschichte) und da war das vonnöten.
Des weiteren ist das eine 30er Stange aus dem Homegym, die 50er im Studio lassen sich irgendwie leichter halten, da hab ich auch schon 170-180 kg im einfachen Obergriff und ohne alles auf Wiederholungen gehoben.

In den Foren treiben sich lauter solche Spezialisten rum. Ganz besonders bei T.Andro oder BBSzene! Als ich dann auf einem TA-Forentreffen war (28.03.2017 in NBG) hab ich keinen Einzigen gesehen, der das drauf hätte. Internet und Realität sind zwei paar schuhe, vor allem bei T.Andro, BBSzene u. a.

Es gibt dort etwa eine Handvoll gute Leute, das wars dann aber auch.

 

[cyclon]

Ich finde heben ohne Magnesia nicht nötig um Griffkraft zu verbessern.
Besser ist - von einem erhöhten Podest - ganz schwere Hantel anzuheben
und sie dann 10 oder mehr sekunden halten. Ohne Magnesia ist es
wie sich selbst ein Bein stellen und bringt einem nicht ans Ziel. Getestet.

 

[ralle]

Ich habe auch schon gut über 200 kg gehoben, aber im Kreuzgriff und mit Pulver. Das Halten war da noch mein kleinstes Problem.

 

[ralle]

19.11.2017 - Deload

Aufwärmen wie gehabt...

Kniebeugen 5*5*90 kg
Bein-curl 5*10*30 kg
AB-WHEEL 5*10 Wh.
Seitstütz je 20 Wh + 20 Sek. Halten

 

[ralle]

Weiteres vorgehen...

Heute Abend gibts eine weitere Deload-Einheit für Bankdrücken

Am Donnerstag möchte ich das in der Stadt neu eröffnete Clever-Fit testen.
Die haben erfahren, dass ich der einzige Kraftsportler in der Stadt bin, der auch Wettkämpfe macht, und wollen, dass ich zu ihnen komme...kein Witz... (Clever-Fit-Chefin hat mich auf FB angeschrieben).

Ab nächster Woche möchte ich einen neuen Virzi-Bank-Zyklus (16 Wochen/3 Tage pro Woche) starten...habe lange gehadert, weil mir das Programm doch gut in die Schulter geht, aber mich letztendlich dafür entschieden.

Programm wird etwa so aussehen:

TE1
Bankdrücken (s. Virzi-Plan)
Kniebeugen/Kreuzheben im Wechsel 6-8 S. evtl. Singles)
Beincurl und/oder Bauch am Schluss 3-5 S. ->je nach Zeit...

TE2
Bankdrücken (s. Virzi-Plan)
Rudern/Klimmzüge im Wechsel 6-8x
Schulterisos und/oder Bizepscurls/Rotatoren 3-5 S. ->je nach Zeit...

Nach Kaiser Franz: "Schau mer mal..."

 

[Dicker]

Die haben erfahren, dass ich der einzige Kraftsportler in der Stadt bin, der auch Wettkämpfe macht, und wollen, dass ich zu ihnen komme...kein Witz... (Clever-Fit-Chefin hat mich auf FB angeschrieben).

Woher haben die das erfahren .

 

[ralle]

Ist ne kleine Stadt, so 20.000 Einwohner...da arbeitet jetzt jemand bei CF, der früher mit mir trainiert hat.

 

[Dicker]

Mal sehen ob sie das auch noch wollen wenn Du mit Kreuzheben anfängst .
Aber einige Studios haben ja jetzt schon extra Plattformen, unter anderen auch der SV Todtglüsingen.

 

[ralle]

Mal sehen ob sie das auch noch wollen wenn Du mit Kreuzheben anfängst .
Aber einige Studios haben ja jetzt schon extra Plattformen, unter anderen auch der SV Todtglüsingen.

Genau das hat sie mir bei FB geschrieben, dass sie extra eine Kreuzhebeplattform haben!
Hat kein Studio in unserer Gegend!
Ich häng mal den FB-Chat dazu an die Mail.
Damit wir uns nicht, falsch verstehen, ich bekomme dort keine Sonderkonditionen oder so...bin nur von Ihr zum Training an der neuen Plattform eingeladen worden, weil sie erfahren hat, dass ich auch auf Wettkämpfen hebe.

 

[ralle]

21.11.2017 - Deload 2

Aufwärmen wie gehabt.

Bankdrücken
10*50
5*70
5*5*75 kg

Körpergewichtsrudern am Rack
5*5 Wh.

vorgeb. Seitheben, Seitheben, Cuban Rotation alles leicht

 

[ralle]

23.11.2017

Probetraining im neuen Clever Fit in der Stadt.

Fahrradergo

Kniebeugen
10*Stange
5*50
5*70
5*90
5*110
5*125 kg

20 Liegestütz

Bankdrücken
10*50
5*70
5*90
5*110
5*115 kg

Sumoheben
10*30
5*50
5*70
5*90
5*110
5*125 kg

Kabelrudern enger Griff
5*10*67 kg

Bauchmaschine
5*15 Wh.

Yoa... war ganz nett Paar alte Bekannte getroffen.

 

[ralle]

26.10.2017

Rudern & Mobility, Liegestütze

Bankdrücken
10*50
10*70
10*75
10*80
10*85
10*75
10*75
10*75
Gruß vom Lieblingsitaliener. War platt wie ne Pizza hinterher. Und das obwohl die Gewichte absolut moderat waren.

Klimmzüge
5*5

vorgebeugtes Seitheben, Seitheben

 

[Dicker]

Bei Bankdrücken und Italiener hätte ich heute mithalten können .

 

[ralle]

Bei Bankdrücken und Italiener hätte ich heute mithalten können .

Ich fand die 10er mit diesen leichten Gewichten schon schwer. Ich bin diese hohen Wiederholungszahlen einfach nicht gewöhnt, aber schadet ja nicht, wenn man mal was anderes tut.

 

[alen]

Bei Bankdrücken und Italiener hätte ich heute mithalten können .

Was meinst Du mit Italiener?

 

[Foxi83]

Was meinst Du mit Italiener?

Beim essen

 

[ralle]

Was meinst Du mit Italiener?

Link klärt: https://www.virzi.info/

 

[Dicker]

Gruß vom Lieblingsitaliener.

War Francesco dort ?

Ich dachte echt ans essen, wie Foxi schon gemutmaßt hat.