Ziel: 200 Beugen in der AK III ab 60 Jahre bis 93 kg

[ederzei]

Kurztraining vom 3.07.20 ,... KG 89,6 kg

1. 3 DG Rückenschule

2. rKH 20 cm erschwert
3 x 5 x 100

3. rKH 20 cm erleichtert
3 x 3 x 140

4. Dehnung

https://www.instagram.com/p/CCMp0FLoP4a/

 

[ederzei]

Training vom 5.07.20 ... KG 91,2 kg ,... ist sehr ok für Sonntag

1. Erwärmung ROM, RS und Ba

2. Box-Squats - 46 cm
170 kg: 6 x 2
Wollte auch 26er durchführen, aber da in der Tiefe war die HSBP vom Mittwoch noch drin.
Bei der HSBP geht es ja auch sehr weit runter.
Und so auch kein 5 x 5 mit 156,25 kg heute trainiert.
Video 3: https://www.instagram.com/p/CCRXekhIyxu/

3. Klimmis mit 24 kg BU
Wer gut beugen kann, muß nicht so gut Klimmis können.
Knie abgewinkelt, auf dem Band
10x
14x
12x
Video 1: https://www.instagram.com/p/CCRXekhIyxu/

4. T-Bar-Rudern:
55 kg: 3 x 8
Video 2: https://www.instagram.com/p/CCRXekhIyxu/

5. BD
60 cm, paused, ohne G/B
90 kg: 5 x 5
Damit im 3. Training nach der Verletzung Wiedereinstieg in das Blocktraining.
Video kommt später ...

6. eBD
ca. 15 cm, t&g, ohne G/B
60 kg: 5 x 10

7./8.. Überzüge mit gestreckten Armen
im Supersatz mit
Schädelzertrümmerer
(das erste Mal seit Anfang Juni)

Überzüge/Zertrümmerer mit Trizepsstange:
15/20/22,5/25 kg - 4 Sätze jeweils 10x

9./10. Frontheben/Seitheben im Supersatz
mit Trizepsstange:
15/10 kg - 3 Sätze je 12/10 x

11. Bizeps Hammercurls
mit Trizepsstange/paralleler Innengriff:
35 kg: 3 x 10

12. roll outs:
4 x 10 paused (locker) ... Ist ja irre.
@cyclon Nach vier Wochen Pause Training als hätte ich durchtrainiert.
Als wäre keine Trizepsverletzung gewesen, als hätte der Bauch durchtrainiert.
Und damals brauchte ich Jahre um diese Übung so zu können.

13. Dehnung
Heute ist ja nicht Freitag.

Eigentlich wollte ich jetzt futtern,
aber bis auf das Fleisch schon alles verdrückt in den letzten Stunden.

@Dicker - Schon am schmunzeln?

Solche Einheiten gefallen mir am besten.
Erst schwer trainieren, dann locker ein paar Übungen nachschieben.

 

[Dicker]

@Dicker - Schon am schmunzeln?

Ja, wegen der Klimmzüge. Die gefallen mir sogar .

 

[ederzei]

Ja, wegen der Klimmzüge. Die gefallen mir sogar .

Oh, die waren sehr altersgemäß ausgeführt.
Ohne ausklinken, könnte man so im Altersheim durchführen lassen.
Wie meinst du es genau?

 

[Dicker]

Weil ich trotz Gummiband keinen einzigen schaffe .

 

[Volzotan]

Weil ich trotz Gummiband keinen einzigen schaffe .

Quatsch?!

 

[ederzei]

Weil ich trotz Gummiband keinen einzigen schaffe .

Schwer vorstellbar für mich.

Aber beim Hängen warst du spitze.

Da habe ich aus Angst vor Fehlbelastungen/Überlastungen/Verspannungen/Verletzungen gekniffen weiter zu trainieren um mich noch zu verbessern
und lange vor Beendigung der Challenge angekündigt, aufgehört zu haben.
Du kennst das ja, das liebe Körpergefühl der Senioren.

Ich überlege gerade, was bei denjenigen Sportlern gewesen wäre,
die aufrund von irgendwelchen Sachen zB Schmerzmitteln das Reißen im hinteren Trizepskopf nicht gespürt hätten.
Wahrscheinlich hätten die sich den Trizeps so richtig für sehr lange Zeit ruiniert.
Heute nach fast exakt 4 Wochen konnte ich schon Woche 1 vom neuen Block beim BD mit 5 x 5 bei 90 kg starten.
Vor einer Woche und vor zwei Wochen schon erste Testläufe beim BD mit bis zu 1 x 5 bei 90 kg.
Wobei der hintere Kopf des Trizeps nicht primär für das BD wichtig ist.
(Das wäre dann vor allem der schräg rüberlaufende ...... ) Aber für die rollouts schon.
Und die schmierten heute wie Butter als hätte es keine Pause gegeben.

 

[Dicker]

Schwer vorstellbar für mich.

Für mich auch . Aber ab und an probiere ich da rum.

Aber beim Hängen warst du spitze.

Danke .

 

[ederzei]

Für mich auch . Aber ab und an probiere ich da rum.
.

Du benötigst nichts weiter als das passende Band/besser passende Bänder.

Meine Milch-Mädchen-Rechnung:

Im Studio schaffte ich diese Woche 13 x 70 kg/, letzte Woche 16 x 70 kg an der Latzugmaschine.
...schön gerade sitzen und von oben zur Brust, mindestens bis unter das Kinn ziehen, am besten im Griff der Klimmzüge ...
90 kg Eigengewicht minus ca. 20 kg Bandunterstützung macht 70 kg bei mir zu bewältigen.
Diese schaffte ich heute 14 x. Passt also wunderbar im Vergleich.

Also brauchst du nur zu testen, was du im Studio
an einer Latzugmaschine 10 x schaffst, den Rest kaufst du an Bändern zu.
Oder minimal weniger, weil du dich bald verbessern wirst.

Bei Bändern kann dich zB @donoctavio sehr gut beraten.
Ich habe die einfachen und billigen aus dem Supermarkt.
Bänder oben einhängen und mit einer Kofferwaage so tief ziehen,
wie du diese Bänder bei den Klimmzügen ziehen würdest.
Dann kennst du die ziemlich genaue maximale Unterstützung
der Bänder bei dieser Übung.

...zuviel ist nämlich auch nicht gut, dann fliegst du nämlich nach oben ...

Viel Spaß!

 

[Dicker]

Schade um den langen Text.
Ich habe ein starkes Gummiband, werde aber kein weiteres kaufen. Latzug habe ich, breiten Griff habe ich.............alles schon trainiert, bis es mich fast von der Bank hochgezogen hat. Dennoch hat es mit den Klimmzügen bisher nicht geklappt . Ist eher ein Ablaufproblem, das aber nicht heute oder morgen gelöst sein muß.

 

[ederzei]

Schade um den langen Text.
Ich habe ein starkes Gummiband, werde aber kein weiteres kaufen. Latzug habe ich, breiten Griff habe ich.............alles schon trainiert, bis es mich fast von der Bank hochgezogen hat. Dennoch hat es mit den Klimmzügen bisher nicht geklappt . Ist eher ein Ablaufproblem, das aber nicht heute oder morgen gelöst sein muß.

Ablaufprobleme werden aber im Alter größer.

Ansonsten lesen auch noch viele uns Unbekannte mit.

Und zu guter Letzt: Klimmis sind für's Ego des KDKlers gut. Latziehen bringt auch Kraft. Da hast du recht.

 

[ederzei]

5 x 5 vom 21. Juni 2020

https://www.instagram.com/p/CBshohkoFyD/

Ich glaube, es noch nicht gepostet zui haben.

 

[ederzei]

Erster kleiner Versuch rollouts ohne Knie (Video 3) in meinem Leben -
rollouts Training am 8.07.20

https://www.instagram.com/p/CCZb8NrI7MZ/

 

[ralle]

AB-WHEEL mach ich oft. Gute Übung für den Körperäquator

 

[ederzei]

AB-WHEEL mach ich oft. Gute Übung für den Körperäquator

Wie im Siegervideo zu sehen.

 

[ederzei]

Training vom 8.07.2020

1. ROM/RS/Crunches

2. KB
156,25 kg 5 x 5

https://www.instagram.com/p/CCby_LfIrmA/

3. rollouts -Videos s. 1533
10x kurz paused, beide Knie
10x kurz paused, beide Knie
5x auf dem linken/5x auf dem rechten Knie, also jeweils ein Knie
5x ohne unvollständig
10x kurz paused, beide Knie

4. SBD
33,5 cm auf 97 cm, Griffweite 67 cm, t&g, alle 2'
50 kg: 10 x 10

5. Frontheben beidarmig
Trizepsstange, äußerer Griff nach innen zeigend, alle 2'
15 kg: 10 x 10

6. Dehnung

 

[ederzei]

Training vom 11.07.2020 ... KG: 88,8 kg ... sehr sparsam

1. Erwärmung mit ROM, Crunches

2. BD - 2. Woche
ohne G/B, paused
92,5 kg: 5 x 5

Video: Woche 1 und 2:
https://www.instagram.com/p/CCgfKrpoGU2/

3. Boardpress
ohne G/B, paused
82,5 kg: 5 x 5 ... locker

4. Dips mit BU / 3 Bänder
...muß ich noch ausmessen wieviel BU es waren ...
4 x 10

5. Überzüge mit gestreckten Armen
25,0 kg: 10
27,5 kg: 10
30,0 kg: 10
32,5 kg: 10
... fast wieder am Gewicht von vor der Verletzung dran ...

6. Dehnung

 

[Dicker]

4. Dips mit BU

Funktionieren die ohne Bandunterstützung nicht ?

 

[ederzei]

"Training" vom 12.07.20 ... KG 89,1 kg ....

1. Erwärmung sehr ausführlich RS und ROM

2. KB in der Multipresse abgebrochen
bei 50 kg, Rücken nicht ok
... wollte hier wie üblich die Knie für das KH aufwärmen ....

3. KH abgebrochen
bei 50 kg, Rücken nicht ok, war ja jetzt auich sonnenklar

4. Latzugmaschine:
70 oder 75 kg: 3 x 10

5. Butterfly Reverse
45 kg: 3 x 10

6. Bauchmaschine:
70 kg: 3 x 10

Na, zum Glück war heute keine DM, EM oder WM.
Dürfte ja jetzt seit meinen 170 kg im KH an der KDK-WM teilnehmen.

Notwendig dafür jeweils im 1. Versuch als Mindestwert:
KB. 152,5 ... ohne Gürtel/Bandagen/Stulpen jederzeit möglich
BD: 110,0 ... dieses Jahr schon im Training überboten
KH: 167,5 ... schon zweimal in 55 Jahren geschafft

Wundersame Fortsetzung folgt ....

Nicht nur der Virus läßt sich schwer erforschen....

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Und plötzlich war der Rücken "frei".
Also schnell noch einmal Location gewechselt,
nochmals erwärmt und nun auch wie geplant den unteren Rücken trainiert.

7. KH
Hantel 10 cm erhöht, G/B
140,0 kg: 3 ... wie am 21.06.20
145,0 kg: 3 ... wie am 21.06.20
147,5 kg: 3 ... wie am 21.06.20
150,0 kg. 3 ... zusätzlich
160,0 kg: 1 ... zusätzlich

5 Tage nach dem 21.06.2020 hob ich die 170,0 kg

>>> auf dem Weg zum doppelten Körpergewicht im KH @Dicker
...nur eine Frage der Zeit.

8. Hyperextension gerade
15 x ohne Zusatzlast
15 x mit 5 kg
15 x mit 5 kg
15 x mit 10 kg
15 x mit 10 kg
15 x mit 14,5 kg

9. Dehnung

Der Rücken macht eben immer was er will ....

Noch einmal zurück wegen der HSBP
natürlich nicht, fehlt dann leider heute.

 

[ederzei]

Hier noch das Video von heute vom KH:
...als es dann plötzlich möglich war ....

https://www.instagram.com/p/CCjDQBXI4Dr/