Hallo ong86,
es hängt von vielen Faktoren ab. Man müsste deinen Stand
kennen, deine jetztigen Trainingseinheiten, Ziele, Körperbau..
Ich habe eher kurze Arme und kann gut beugen und drücken,
habe aber mühe mit Kreuzheben. Bin aber seit Jahren dran
und mache gute Fortschritte. Ich mache Wettkämpfe mit und
ohne Equippment, so dass ich auch mit und ohne Equippment
trainiere. Ich mache Lockouts, reverse Bands, Heben von den
Boxen und Heben auf der Box stehend. Auch SPEED ist mir
wichtig (die mache ich mit 100 - 140 kg Touch und go). Sonst
mache ich Kreuzheben meisst mit ablegen und neu starten
bei jeder Wiederholung. Hier Beispiele meiner Trainings-
einheiten;
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Training, am 4.4.06
DEADLIFT RAW
6 x 24 kg
6 x 64 kg
6 x 104 kg
6 x 144 kg
4x 184 kg
DEADLIFT EQUIPPED
2 x 224 kg
1 x 254 kg
1 x 264 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/104131
1 x 274 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/104119
DEADLIFT EQUIPPED & REVERSE MEDIUM BANDS
3 x 260 kg
3 x 280 kg
3 x 300 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/104150
DEADLIFT RAW ON 8,5 cm BOX, SPEEDTRAINING
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
LATZIEHEN AN DER MASCHINE, ENGER GRIFF
4 x 8 Reps
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Teil des Trainings am 18.03.06
...
DEADLIFT SPEED on 8,5 cm BOX
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
6 x 140 kg (video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/81432
7 x 140 kg (foto & video)
http://www.dailymotion.com/visited/cyclon/video/81444
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Training, am 10.04.06
DEADLIFT RAW
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/113305
DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg (video & foto)
http://www.dailymotion.com/cyclon/video/113284
DEADLIFT SPEED
6 x 100 kg
6 x 100 kg
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Mein Trainingskonzept ist kompliziert, für Aussenstehende
nicht nachvollziehbar. Aber ich denke, dass du 1 mal pro
Woche einen Kreuzhebe-tag machen sollst. Training 3 mal
pr Woche reicht bei Kraftaufbau, die Hauptenergie in die
3 Lifts stecken, der Rest wird locker mit wenigen Sätzen
gemacht.