Kreuzheben Technikcheck

[eastside]

hallo,

hatte mich letztes jahr bei kniebeugen verletzt(bws) und im anschluss kb & kh aus dem plan geschmissen.
würde jetzt gerne wieder kh im plan aufnehmen - bedingt durch meinen rundrücken habe ich aber die befürchtung
in der bws zu stark einzurunden. bestleistungen aus 2005 waren im heben und beugen je 110kg, bin 183 mit aktuell 80kg

anbei 2 videos vom "trockenüben"

 

[Feta]

AW: Kreuzheben Technikcheck

Hab nur kurz Zeit, mein Tipp: Overhead squats mit starkem fokus auf die technik. Evl auch mit Trainingspartner, der ein Theraband um die Stange macht und von vorn etwas zieht, sodass du deine thorakalen Rückenstrecker aktivieren musst. Weiterhin vor dem Training BWS mittels Foamrolling mobilisieren.

Gruß

 

[Pompejus]

AW: Kreuzheben Technikcheck

Hab nur kurz Zeit, mein Tipp: Overhead squats mit starkem fokus auf die technik. Evl auch mit Trainingspartner, der ein Theraband um die Stange macht und von vorn etwas zieht, sodass du deine thorakalen Rückenstrecker aktivieren musst. Weiterhin vor dem Training BWS mittels Foamrolling mobilisieren.

Gruß

Bitte um ein Bsp-Video zum BWS-Mobilisieren mit der Foamrolle.

 

[Gast]

AW: Kreuzheben Technikcheck

kreuzheben kann man kaum nach trockenübungen beurteilen. der körper bewegt sich unter last automatisch anders. durch den start aus dem hang wird das ganze noch schwerer zu beurteilen.
dreh' am besten mal ein filmchen mit submaximaler last und stell's hier rein.

 

[Nurby]

AW: Kreuzheben Technikcheck

Bitte um ein Bsp-Video zum BWS-Mobilisieren mit der Foamrolle.

Thoracic Spine Mobilizations with Foam Roller - YouTube

 

[Gast]

AW: Kreuzheben Technikcheck

hier noch was für die hüftbeweglichkeit:

How To Yoga Stretches for Low Back Pain & Sciatica Relief by Jen Hilman - YouTube

10 Minute Yoga Hip Stretch Workout: How To Stretches for Hip, Butt & Leg Pain, Jen Hilman Austin - YouTube

How To Stretch: Butt & Hips for Low Back Pain & Sciatica | Austin Yoga Instructor Jen Hilman - YouTube