Kreckor auf dem Weg zu 750

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Freitag 12.08

Hangreißen
hoch bis 3x60

BEUGE
2x3x140
3x160

BANK
4x4x90

Heben sumo
2x3x180

FAZIT: kleines Spannungstraining, wenig Zeit, wenig Lust.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Kurzer Bericht von den KSV OPEN

Körpergewicht 112,5kg - voller Erfolg der Andy Dörner Diät

Beuge
200
210 PB
215 PB

hatte ja ehrlich gesagt mit 220 geliebäugelt, aber das war utopisch. Die 215 waren kein schöner Versuch, aber doch hochgekämpft, also ein guter Drittversuch.

BANK
145
152,5 PB
155 PB

naja, schönes Drücken ist was anderes. Ich muss vor allem auf den Arsch aufpassen, sagen wir mal das ganze war landesmeisterschaftsgültig. Der Dritte eigentlich besser als der zweite.

HEBEN
265
275xxx
275
282,5xxx

ich habe irgendwie ein Problem im oberen Bereich. Hänge da fest. Allgemein ist die Form im Heben nicht so prall zur Zeit - hab ich aber auch nicht trainiert, sollte sich bis zur LM schon ändern. Bei den 282 haben wirklich nur noch Milimeter gefehlt...

TOTAL
645 377 Punkte

Dannach Grillen und viel zu viel trinken

Fazit:
Ich bin zufrieden mit meiner Leistung. Vor allem Beugen freut mich. Auch wenn wir nur wenig Leute waren die mitgemacht haben war es glaube ich wieder mal ein schöner Tag für alle. Überschattet wurde das nur von einer Verletzung, aber sollte nichts all zu ernstes sein.

Habe grade mal die Ergebnisse der letzen KSV-Open rausgesucht, März diesen Jahres:


BEUGE
180 verflucht schwer
190 total easy
195 xxx zu lasch rangegangen irgendwie.

BANK
130
140 easy
147,5 xxx viel hat nicht gefehlt

147,5 Touch n Go, hat gepasst PB!

HEBEN
240
262 mit Luft
270 mit Luft

275 mit Luft, aber nichtmehr ganz so viel PB!

Total 600 (612,5) PB!
Punkte 355 oder so; auch PB!

kann man nicht meckern innerhalb von fünf Monaten gute 30kg im Total draufgepackt, so kann es gerne weitergehen.

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Klasse Leistung und geile Entwicklung, aber das hab ich ja schonmal gesagt. Gibts Videos?

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Hast echt ne sehr geile Steigerung in Bank und Beuge durchgemacht in letzter Zeit. Der WK war dann der verdiente Lohn und das I-Tüpfelchen.

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Wicker, wie wars bei dir? Gib Infos her!

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Siehe mein Log.

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Geil!!! Sau stark!!!

...da gibt es nix zu knurren, dein Plan geht auf, weiter so!!!





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

glückwunsch

 

[Muahaha]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Gratuliere!

Let the Squatbattle begin!

 

[Marty McFly]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Yeah, super Leistung, Gratulation!

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Vielen Dank Leute, aber da muss noch viel mehr gehen!

Bin gespannt was ich für die LM noch rausholen kann. Ziele sind ca.

245 - 155 - 285

an der ein oder anderen Stelle auch gerne etwas mehr.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Beugen auf der LM übrigens mit Bandagen, dreißig Kilo raw draufpacken wäre zwar schön in zwei Monaten, aber doch eher utopisch.

16.08 nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf

Hangreißen
5x2x60

BEUGE
5x5x160

Minimal-Assistance-Work

FAZIT: Der Sonntag steckt mir schon etwas in den Knochen, darf aber auch so sein.

 

[Marty McFly]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Beugen auf der LM übrigens mit Bandagen, dreißig Kilo raw draufpacken wäre zwar schön in zwei Monaten, aber doch eher utopisch.

Ja, das wird hart...
Viel Erfolg dennoch.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

17.08

Züge breit, oder so was ähnliches
2x3x110

BANK
5x5x125

DIPS
40kg 5/4/0
15kg 2x8

RÜCKEN etc.

ÜBERKOPFDRÜCKEN
bis 5x75

FAZIT: Dips gefallen mir nicht mehr. Schulter muckt irgendwie rum. Brauche also eine Alternative Übung für schwere Dips - vielleicht enges Bankdrücken mit Boards oder so? Training an sonsten ganz gut. Bank war noch Luft, meistens auch nen kleinen Stopp gemacht.

Bin dankbar für Vorschläge

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Ich persönlich finde 3 Drückübungen in einer Einheit eh zu viel. Könnte das kaum durchhalten, ohne dick Leistung einzubüßen.

Aber du scheinst damit ja gut klarzukommen, also vielleicht echt engem BD mal ne Chance geben.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Mach ja eh meistens nur zwei aus drei schwer, die dritte Übung dann etwas lockerer mit mehr Wdh. damit ich am Strand auch gut aussehe.

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Mach ja eh meistens nur zwei aus drei schwer, die dritte Übung dann etwas lockerer mit mehr Wdh. damit ich am Strand auch gut aussehe.

Gorillas am Strand?

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Gorillas am Strand?

jo vielleicht im nächsten Jahr...

Donnerstag 18.08

Hangreißen
3er und 2er bis 60kg

BEUGE
5x4x180 letzten zwei Sätze mit Gurt

Bauch

FAZIT: hatte eigentlich auf 5x5 gehofft aber lieber so und noch ein ganz klein wenig Luft nach oben.

 

[Eisenfresser]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Trotzdem eine sehr starke Beuge!!!

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Trotzdem eine sehr starke Beuge!!!

Danke, ich will mich auch mal nicht beschweren, kann fast jede Woche im PB-Bereich beugen, das rockt schon.

heute, Samstag 20.08, Marathon

HANGREIßEN
bis 2x70

BEUGE
6x2x150

ÜBERKOPFDRÜCKEN
2x4x80
3x80

BANK mit roten Bändern
6x3x90

Heben sumo - mit Aufwärmen in nicht ganz 20min!!!
3x5x230 letzten beiden Sätze mit Bauch-Weg-Gurt

Gesamtes Training in 2h durchgezogen, war ne echte Hetzerei

FAZIT: passt, Überkopf kommt so langsam. Heben braucht noch etwas Zeit, hab ich aber auch (und Luft war noch vorhanden)