Kreckor auf dem Weg zu 750

[Hiroshige]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Leider nein, ich hab in den letzten 2 Wochen nur sporadisch trainiert. Vereinsheim war zu wegen Umzug und ne Erkältung hab ich mir auch noch eingefangen. Hab immer noch ein Husten.
Naja um den gejammer ein Ende zu machen hab ich jetzt auch noch einen Ferienjob. Also echte Arbeit da leider keine Studie angeboten wurde.

Jetzt bringe ich mich erst mal in Form, dann bin ich im Urlaub und im Herbst schau ich dann vorbei und zeige meine Leistungen. Also beim nächsten mal wieder.

 

[kreckor]

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dann wünsche ich dir mal gute Besserung und guten Wiederaufbau.

Wird schon ungewohnt sein für dich mal richtig zu arbeiten und nicht nur Versuchskaninchen zu sein

Training von heute, Freitag 05.08

Hangreißen
3x3x50kg
3x2x60kg
2x0x70kg

BEUGE mit Gürtel
1x170
1x185
1x195
1x205 PB noch Luft

BANK
1x140
1x146,25

HEBEN sumo mit Gürtel
2x2x260
2x5x190

Ausfallschrite
12x90
10x100

Dauer: über 3h

FAZIT: wollte mal Erstversuche und weiteren Fahrplan ausloten.
werde wohl folgendes machen:

200 - 210 - ?
147 - 152 - ?
260 - ?

würde ja schon gerne 280+ heben aber ob das drin ist?

Jemand hat ein Video vom Beugen heute gemacht, mal schauen ob ich da dran komme.

 

[The Wicker Man]

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Beim Bankdrücken würde ich:

146,25 - 151,125 - 154,725 machen an deiner Stelle. Mehr oder weniger traue ich dir nicht zu.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Danke für den Input werde ich so umsetzen


Gerade eben die Andy-Dörner-Diät weitergeführt, mit dem Mega-Club-Sandwich:

Scheibe Toast (der große natürlich)
Mayo
Schinken
Salat
Scheibe Käse
eine Hänchenbrust
Tomate
Mayo
ein Ei mit Käse überbacken
halbe Hähnchenbrust
ein Ei mit Käse überbacken
Scheibe Toast (der große natürlich)

Dass ich davon zwei Exemplare reingedrückt habe ist klar, oder?!

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Hahahah, geil.
Andi Dörner Diät rockt einfach brutal.

 

[kreckor]

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Andi Dörner Diät rockt einfach brutal.

Die beste Diät die ich je gemacht habe. Seit ich mich dafür entschieden habe ist es wieder ganz einfach seine gewünschte Linie zu halten

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Die beste Diät die ich je gemacht habe. Seit ich mich dafür entschieden habe ist es wieder ganz einfach seine gewünschte Linie zu halten

Als ich mir damals in Mathe nicht mehr vorgenommen habe 2er zu schreiben, sondern mein Ziel eine solide 5 war, war ich auch immer zufriedener von Arbeit zu Arbeit: Alles Kopfsache!

 

[Eisenfresser]

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Starke Beuge, KRASS!!! Gratulation!!!




Gruß Eisi

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Finde, du hast in den letzten Monaten geile Fortschritte gemacht!

 

[The Wicker Man]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Ja, was meinen Eindruck bzw. die einfache Faustregel ziemlich bestätigt.
Wer viel beugen will, der muss eben schwer und viel beugen. So einfach ist das.
Kreckor macht keine Nebenübung für die Beuge meines Wissens, sondern einfach nur brachiale Gewalt durch 4-5 mal beugen (und das eigentlich immer recht schwer) die Woche.

 

[Muahaha]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Ja, was meinen Eindruck bzw. die einfache Faustregel ziemlich bestätigt.
Wer viel beugen will, der muss eben schwer und viel beugen. So einfach ist das.
Kreckor macht keine Nebenübung für die Beuge meines Wissens, sondern einfach nur brachiale Gewalt durch 4-5 mal beugen (und das eigentlich immer recht schwer) die Woche.

I couldn't agree more

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Danke Leute, ich hoffe noch ein bisschen was draufsetzen zu können.


Beuge-Nebenübungen mache ich nichts (außer einen Satz Ausfallschritte pro Woche). Würde aber sagen, dass der ganze Core-quatsch schon auch viel zur Stabilität beiträgt.

Aber es bleibt: wer viel Beugen will muss viel Beugen. Man gewöhnt sich sowohl an Umfang als auch an Intensität und dann gehts ab. Habe noch nie so gute Fortschritte wie jetzt zur Zeit gemacht.


Samstagstraining im KSV 06.08

Paar Reißkniebeugen zum aufwärmen

Überkopfdrücken
4x4x75
3x75

BANK mit roten Bändern
10x3x80

T-Bar
5x10

Assistance Work (ehemals Balim Balim)

 

[Mr.Wayne]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Als ich mir damals in Mathe nicht mehr vorgenommen habe 2er zu schreiben, sondern mein Ziel eine solide 5 war, war ich auch immer zufriedener von Arbeit zu Arbeit: Alles Kopfsache!

HAHAHAHA! MEINE REDE!

Geile Beuge, da geht noch mehr!

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

08.08

Hangreißen
bis 1x80kg PB, ging ganz gut
3x0x82,5kg zwar schon über dem Kopf aber heute leider noch zu schwer

BEUGE letzten zwei mit Gurt
5x5x175

BANK
3x5x125

ca. 2 min Balim Balim

FAZIT: Hangreißen kostet immer viel Konzentration. Darum die Beugen dannach nicht ganz so prall wie ich mir das vorgestellt habe - mit Gewalt gehts aber schon. Etwas Luft war noch.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

09.08

Hangreißen
2x5x50kg geht ganz gut auf die Pumpe

BEUGE
5x3x160 letzten zwei mit Gurt - wie immer

Assistance (Bauch, Rücken, Schulter, Pipapo)

FAZIT: Gewicht lag sauschwer auf den Schultern, Runtergehen war eine Qual - hoch gings wie von selbst. ich nehme an so ist das wohl wenn man dreimal die Woche beugt. Vor allem beim Radfahren merke ich die vielen Wdh beim Beugen schon in den Knochen. Morgen nochmal Bank "schwer", Freitag ein leichtes Spannungstraining und dann gehts am Sonntag ab - hoffe ich mal.

 

[scar1984]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Samstag ist KSV "Cup"? Kompletter KDK? Dann ist aber morgen geringes Volumen auf der Bank, oder?

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Samstag ist KSV "Cup"? Kompletter KDK? Dann ist aber morgen geringes Volumen auf der Bank, oder?

Jepp, KSV Open. Ein ganzer KDK, morgen gibts aber trotzdem nochmal das volle Program. Erstens weil die Regeneration zur Zeit ganz gut passt, zweitens weil der Wettkampf mehr oder weniger direkt aus dem Training raus kommt und drittens weil wir erst Sonntag Nachmittag heben.

 

[Marty McFly]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Brutal, wie du dich in den letzten Monaten verbessert hast. Gratulation und viel Erfolg am Samstag. Ich denke, da kommen noch ein paar Rekorde.
Und beim Heben würd ich einfach schauen, wie es läuft. Im Endeffekt zählt das Total, und da hast du alles richtig gemacht in der Vorbereitung.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Danke Marty!
Denke auch, dass es echt gut läuft zur Zeit. Gerade Beugen und Drücken. Beim Heben weiß ich nicht so genau wie es ausschaut, ist mir aber auch mehr oder weniger egal zur Zeit, wie du sagst das Total zählt.

Auch wenn der Sonntag "nur" ein Spasswettkampf ist, so wird er doch entscheidend sein für den weiteren Marschplan zur LM. Habe das Ziel der 400Wilks Punkte noch nicht ganz gestrichen, aber vielleicht war es doch überambitioniert. Erstmal schauen was am Wochenende rausspringt.

 

[kreckor]

AW: kreckor auf dem Weg zu den 700 kg

Mittwoch 10.08

BANK
2x5x130
4x4x130 am Ende kam das Feeling, desshalb mehr gemacht

DIPS
5x30
4x30 Luft raus

ÜBERKOPFDRÜCKEN
3x8x60 eine Plage

Reha für die Schulter

FAZIT: noch ein wenig zu schwach für 5x5 mit 130. Aber was solls, passt schon, weiß nicht ob ich schonmal so stark auf der Bank war. Morgen nochmal easy-going