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Kraftausdauer

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von FloPo, 4. April 2005.

  1. FloPo

    FloPo New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    922
    Servus,

    ich hab seit ca 1 Jahr alle 6-8 Wochen zwischen Maximalkrafttraining (4-6 Wdh) und Hypertrophietraining (8-12 Wdh) gewechselt. Bin nun mit Hypertrophietraining wieder am Ende und wollte mal fragen ob ihr es für sinnvoll haltet nun eine Zeit lang Kraftausdauer zu trainieren. Der Körper an sich reagiert bestimmt nicht schlecht auf die neuen Reize oder? Müsste sich ja dann eigentlich auch positiv auf späteres Hypertrophietraining auswirken, was mein eigentliches Ziel ist....
    Hoffe ihr könnt mir ein par Tipps geben.

    MfG
    Flo
     
  2. radecke

    radecke New Member

    Registriert seit:
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    167
    ich würd auf jeden fall auch noch kraftausdauer trainieren. is schließlich genau so ne abwechslung wie maximalkraft für den körper.
    und da dus auch bisher noch nich gemacht hast wirst du sicher damit ein ganzes stück weiter kommen ;)
     
  3. FloPo

    FloPo New Member

    Registriert seit:
    22. März 2005
    Beiträge:
    922
    ok danke...werde ich dann wohl auch so machen...20 Wiederholungen müssten ok sein...Geh ich trotzdem bis zum Muskelversagen oder ist das Limit zb 20 Wiederholungen?
     
  4. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    Ob du bei den Reps nun bis zum positiven Mv gehst oder ein paar wdh davor unterbrichst, sei dir überlassen.
    Würde es Anfangs nicht und zum Ende hin schon, um die Intensität zu steigern und die Technik auszureizen.





    Gruß
    de-fortis
     
  5. radecke

    radecke New Member

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    167
    da hat der forti wie immer recht :)
     
  6. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    Nicht immer hab ich recht, alter 'Schleimer' [biglaugh]
     
  7. radecke

    radecke New Member

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    doch, der admin hat immer recht [smiley=ANGEL.gif]
    für mich sind admins sowas wie götter [smiley=biggthumpup.gif]
     
  8. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    männlich


    Dann bete mich an, dies aber ohne [spam]
    Und jetzt back to topic ;)
     
  9. FloPo

    FloPo New Member

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    922
    Trainiert ihr eigentlich auch zwischendurch Kraftausdauer oder wie macht ihr das mit den Mesozyklen?
     
  10. radecke

    radecke New Member

    Registriert seit:
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    167
    meine periodisierung würde so aussehen:
    4 wochen hypertrophie
    4 wochen maximalkraft
    4 wochen hypertrophie
    4 wochen kraftausdauer
    usw.

    so dass das augenmerk auf hypertrophie liegt, aber die anderen beiden arten zur abwechslung auch mit dabei sind.
     
  11. FloPo

    FloPo New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    922
    Danke, das sieht interessant aus...Mein Augenmerk liegt auch auf Hypertrophie...denke das werd ich dann auch mal ausprobieren...Werde dann mal nach der Ausdauerphase berichten wie's gelaufen ist...Denke Kraftausdauer werde ich während meiner Defi-Phase ganz gut trainieren können.
     
  12. radecke

    radecke New Member

    Registriert seit:
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    jo, viel glück dabei :)
     
  13. TripleX

    TripleX New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    980
    Trainiere auch KA in regelmässigen Abständen....mache dabei um die 25 reps, ab der 15ten tuts meist ganz schön weh.....bin aber bisher gut damit gefahren [hantel]
     
  14. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.856
    Ich würde die KA Zyklen auf jeden Fall kürzer als die HT und dir MK Zyklen machen!!!
    Das könnte so aussehen:
    5 Wochen MK
    5 Wochen HT
    2-3 Wochen KA

    Ansonsten verlierst du zuviel Kraft...
     
  15. Kidd

    Kidd New Member

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    20. März 2005
    Beiträge:
    662
    würde auch eher das modell von Nathans wählen.

    Alles andere wäre mir zu viel muskelausdauer. bei Nathans is das gut verteilt so.

    Ich selbst muss jedoch zugeben dass ich bisher nur ab und zu sporadisch im höheren wdh-bereich trainiert hab.sonst eher nur HT und Kraft.

    kidd
     
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