Nathans
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- 19. März 2005
- Beiträge
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Kniebeugen mögen zwar der beste "Beinmuskelgainer" sein, aber viele Nachteile die die herkömmlichen Kniebeugen (im Gewichtheberstil: Oberkörper vorgebeugt, Po herausgestreckt) mit sich bringen, werden gerne geflissentlich übersehen.
Natürlich bewältigt man durch diese Ausführung große Gewichte, kann sich aber sein allgemeines Erscheinungsbild gehörig versauen:
- der Gluteus Maximus (Gesäßmuskel) wächst in der Regel drastisch mit
- der gesamte Hüftbereich verbreitert sich
---> Die Konsequenz: Ein dicker Hintern/breite Hüften und somit eine unschöne Gesamterscheinung.
Eine gute "Bodybuilderalternative" zur Gewichthebervariante ist die "high bar squat":
Siehe Hier .
Bei dieser Variante liegt die Stange oben auf den Schultern, der Stand ist schmäler und der Rumpf aufrechter, außerdem passiert genau das was wir wollen:
Der Hüften/Gesäßbereich wird entlastet und die Belastung auf den Quadrizepsbereich verschoben.
siehe Hier.
Noch besser sind Hackenschmitt und Frontkniebeugen bei denen der Quadrizeps fast isoliert bearbeitet wird.
Gruß
Nathans
Natürlich bewältigt man durch diese Ausführung große Gewichte, kann sich aber sein allgemeines Erscheinungsbild gehörig versauen:
- der Gluteus Maximus (Gesäßmuskel) wächst in der Regel drastisch mit
- der gesamte Hüftbereich verbreitert sich
---> Die Konsequenz: Ein dicker Hintern/breite Hüften und somit eine unschöne Gesamterscheinung.
Eine gute "Bodybuilderalternative" zur Gewichthebervariante ist die "high bar squat":
Siehe Hier .
Bei dieser Variante liegt die Stange oben auf den Schultern, der Stand ist schmäler und der Rumpf aufrechter, außerdem passiert genau das was wir wollen:
Der Hüften/Gesäßbereich wird entlastet und die Belastung auf den Quadrizepsbereich verschoben.
siehe Hier.
Noch besser sind Hackenschmitt und Frontkniebeugen bei denen der Quadrizeps fast isoliert bearbeitet wird.
Gruß
Nathans