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Kniebeuge

stefan580

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Hallo zusammen,

ich hab´s heute geschafft mal ne Video von meinen Kniebeugen zu machen. Ich hoffe es ist von der Perspektive her ok.

Ich freue mich über Feedback, ob ich hier irgendwas falsch mache, oder unbedingt verbessern sollte.

Gruß

Stefan

 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:

de-fortis

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AW: Kniebeuge

Grundsätzlich recht sauber, die Perspektive von schräg-hinten ist allerdings etwas ungünstig - besser wäre direkt von der Seite. Ich persönlich würde den Stand noch ein klein wenig breiter wählen, die Tiefe ist schon ganz ok. Obwohl der Übergang von LWS zu ISG ab einem bestimmten Punkt einrundet, solltest du dennoch weiterhin an deiner Beugetiefe und der damit verbundenen Beweglichkeit arbeiten. Wenn du eine genauere Bewertung möchtest, drehe ein zweites Video von der Seite. Ein allgemeiner Tipp noch: leg dir die Lh tiefer in die Ablage, bei dem Gewicht mag das noch schleichen, später aber bist du froh wenn du es tiefer ablegen und rausnehmen kannst.
 

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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AW: Kniebeuge

wäre schön, wenn man den oberkörper auch in der startposition sehen würde, aber von dem was man sehen kann sieht das ordentlich aus.

eine leicht unrunde bewegung im lws bereich, aber meiner ansicht nach nicht wirklich problematisch.
an den füßen kann man eine etwas übermäßige pronation erkennen, aber soweit ich die knie im spiegel sehe, laufen die recht sauber.

sind aber beides eher kleinigkeiten.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: Kniebeuge

sieht gut aus!!![img17]

...und die Tiefe reicht völlig für deine Bedürfnisse/Ziele!!!
 

aufziehvogel

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AW: Kniebeuge

polster[img32] und handschuhe wegschmeißen und nicht auf halbem weg stoppen! und füße weiter (schulterbreit), leicht außenrotiert. dann sieht das gleich ganz anders aus. so unbeweglich bist du denke ich garnicht.
 

Mr.Wayne

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AW: Kniebeuge

Mehr Bewertung sind immer besser als wenige. Kann mich aber auch nur wiederholen. Finde es sieht echt gut aus. Tiefe musst du wissen, was du machen möchtest, welche Ziele usw. Weiß zwar nicht, wie die richtigen BB beugen, aber ich denke, dass es sich langfristig auszahlt breiter zu stehen, da dann der Arsch als größter Muskel mehr übernehmen kann.

Oh und ja, bitte. Nicht dieses Polster. Bei Gott, ich habs damals am Anfang auch benutzt und ich könnte mich dafür heute vierteilen. Nicht ist pussyger und mädchenhafter als das Pussy Pillow! :D
 
G

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AW: Kniebeuge

polster[img32] und handschuhe wegschmeißen und nicht auf halbem weg stoppen! und füße weiter (schulterbreit), leicht außenrotiert. dann sieht das gleich ganz anders aus. so unbeweglich bist du denke ich garnicht.

...plus: knie etwas außeinanderdrücken bei der aufwärtsbewegung.
 

Rastadave

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stefan580

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AW: Kniebeuge

Danke für´s Feedback. Ich werd mal probieren, wie´s ist mit ein bisschen breiter stehen und mir die Stange mal eins tiefer legen.
 

st3p

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AW: Kniebeuge

kann mich eigentlich nur anschließen: sieht insgesamt schon ok aus. Jetzt gilt es das Gewicht zu erhöhen.

wichtige Anmerkung: dicke Waden, nettes Tattoo und dann bei 70kg full equipped mit Handschuhe & Nackenrolle. Muss das sein?
 

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
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AW: Kniebeuge

bzgl. ablage kommt es auf dein ziel an.
kennst du den unterschied zwischen athletischen kniebeugen und kraftdreikampf-kniebeugen?
(wird auch gerne high-bar vs. low-bar genannt. obwohl keiner dieser namen 100%ig passt.)
 

stefan580

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AW: Kniebeuge

Soweit ich Forti verstanden habe, geht es ja nur um die Ablage im Rack, dass ich dort sozusagen eine Stufe runter gehen soll, weils dann bei nem höheren Gewicht angenehmer ist, die Stange "rauszunehmen". Oder habe ich das falsch verstanden?

Ansonsten kenne ich die Unterschiede nicht wirklich. Also, was ich hier bisher so rausgelesen habe, ist wohl die "Kraftdreikampf-Kniebeuge" noch tiefer (Wettkampftiefe?!?), und es gibt wohl auch noch einen Unterschied, wo man die Stange auf der Schulter ablegt, eben wohl höher oder weiter unten. Wieso, warum, und wie genau, keine Ahnung. Wobei ich auch denke, dass es für mich "egal" ist, da ich ja nicht auf Wettkampf trainiere, sonder einfach nur die Kniebeuge als sinnvolle und gute Ganzkörperübung im Plan habe.


sieht gut aus!!![img17]

...und die Tiefe reicht völlig für deine Bedürfnisse/Ziele!!!

Ich weiß nicht, wer hier meine Ziele kennt, bei Eisi und Taurus weiß ich, dass Sie meine Ziele auf jeden Fall kennen. Mein Ziel ist "einfach nur" fitter werden und weiter ausdefinieren. Mein "Vorbild", also eine für mich persönlich fast perfekte Form hat Daniel Craig in Casino Royal, die Szene wo er aus dem Wasser kommt.
 

Mr.Wayne

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AW: Kniebeuge

Das entschuldigt das Pussy Pillow nicht im entferntesten ;)
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: Kniebeuge

Soweit ich Forti verstanden habe, geht es ja nur um die Ablage im Rack, dass ich dort sozusagen eine Stufe runter gehen soll, weils dann bei nem höheren Gewicht angenehmer ist, die Stange "rauszunehmen". Oder habe ich das falsch verstanden?

Ansonsten kenne ich die Unterschiede nicht wirklich. Also, was ich hier bisher so rausgelesen habe, ist wohl die "Kraftdreikampf-Kniebeuge" noch tiefer (Wettkampftiefe?!?), und es gibt wohl auch noch einen Unterschied, wo man die Stange auf der Schulter ablegt, eben wohl höher oder weiter unten. Wieso, warum, und wie genau, keine Ahnung. Wobei ich auch denke, dass es für mich "egal" ist, da ich ja nicht auf Wettkampf trainiere, sonder einfach nur die Kniebeuge als sinnvolle und gute Ganzkörperübung im Plan habe.

Ich weiß nicht, wer hier meine Ziele kennt, bei Eisi und Taurus weiß ich, dass Sie meine Ziele auf jeden Fall kennen. Mein Ziel ist "einfach nur" fitter werden und weiter ausdefinieren. Mein "Vorbild", also eine für mich persönlich fast perfekte Form hat Daniel Craig in Casino Royal, die Szene wo er aus dem Wasser kommt.
...letzendlich geht es um die Höhe der Ablage der Langhantel, also von kurz hinterm Hals, auf dem oberen Nacken bis tiefer runter,
mittig des Trapzmuskels, bei einer "Gewichtheberbeuge" wird etwas höher abgelegt, bei einer KDK-Beuge grundsätzlich so tief wie möglich,
für dich wird es auf einen Kompromiss hinauslaufen, ich finde deinen Ablagepunkt recht gut, musst einfach mal schauen,
versch. Ablagepunkte ausprobieren und sehen was sich gut anfühlt, dass Gefühl sollte entscheiden...

...ansonsten wird grundsätzlich, bei einer KDK-Beuge etwas breiter gestanden, bei der "Gewichtheberbeuge" recht enger,
bei der BB-Variante so`n Mittelding...

...viel tiefer würde ich nicht beugen, denn das gibt nur nen dicken Arsch und sowas wollen ja nur diese komischen Kraftdreikämpfer...:038::011:

BB beugen schon mit Absicht etwas flacher, auch wenn das von den Kraftsportlern immer ins Lächerliche gezogen wird...


Du bist auf dem richtigen Weg!!![img17]




Gruß Eisi
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: Kniebeuge

Das entschuldigt das Pussy Pillow nicht im entferntesten ;)
Ich denke wir können diese Thema jetzt ad acta legen, er hat glaube ich kapiert was ihr meint...



...nur soviel, ich finde an Handschuhen und Nackenpolster nix verkehrt, nicht jeder steht auf Schwielen in den Händen und Narben auf dem Nacken...
 
G

Gast

Guest
AW: Kniebeuge

Ich denke wir können diese Thema jetzt ad acta legen, er hat glaube ich kapiert was ihr meint...



...nur soviel, ich finde an Handschuhen und Nackenpolster nix verkehrt, nicht jeder steht auf Schwielen in den Händen und Narben auf dem Nacken...
im grunde kann ja jeder beugen wie er will, aber das nackenpolster entfernt die stange gute zwei cm vom auflagepunkt weg. dadurch kann sich die technik verschlechtern (schwerpunkt und hebelverhältnisse verändern sich).
 

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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AW: Kniebeuge

die tiefe der beuge würde ich auch als ausreichend bezeichnen. tiefer zu gehen und dabei weiter einzurunden erscheint mir zumindest die schlechtere variante, wobei es natürlich nicht schaden kann an der tiefe bei gleichzeitig guter technik zu arbeiten.

bezüglich handschuhen und nackenpolster:

handschuhe sind bei kniebeugen nicht hinderlich, stören nicht und sind in meinen augen völlig ok.

ein nackenpolster jedoch ist hinderlich, wenn es darum geht einen guten ablagepunkt der hantel zu finden. das nackenpolster führt nur zu einem schwammigen gefühl, welches dazu verleiten kann die hantel auf einem wirbel oder dornfortsatz abzulegen, ohne es zu merken. (gab ja sogar mal auf ironsport einen moderator, der sich beim beugen an einer maschine ein stück vom dornfortsatz abgebrochen hat - war aber eh kein freund von mir >:D) ohne polster wird einem das mit sicherheit nicht passieren, weil man das sofort merken würde und deswegen die hantel sicherlich auf muskelsubstanz ablegt.


ach ja, handschuhe verhindern zumindest bei mir keine schwielen, während ich vom beugen auch noch nie narben auf dem nacken bekommen habe. kann beides nicht nachvollziehen. [img28]
 

aufziehvogel

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AW: Kniebeuge

sehe das wie matten.

aber das thema tiefe... ich will hier kein fass aufmachen, weil wir das thema schon öfter hatten. aber wenn die beweglichkeit gegeben ist und keine kontraindikationen bestehen, ist es mMn ein schuss ins eigene knie, auf die volle rom zu verzichten. bei atg-squats wird mehr muskelmasse einbezogen, der übertrag auf sport/alltag ist deutlich größer, die beweglichkeit wird gefördert und nebenbei ist es für die saubere ausführung vieler anderer wichtiger übung grundvoraussetzung - etwa frontkniebeugen oder überkopfkniebeugen.

nicht atg zu beugen, ist also nur etwas für spezialisten: kraftdreikämpfer, die nur eine festgelegte wettkampftiefe erreichen müssen, oder bodybuilder, die irgendwas isolieren möchten und dafür auf die oben genannten vorteile verzichten wollen. (verletzungen lasse ich mal außen vor.)


da ich aber bereits die meinung der meisten hier im forum zu diesem thema kenne, weiss ich, dass alle diejenigen, die sich die atg-beuge angeeignet haben, davon überzeugt sind - während alle diejenigen, die es aus verschiedensten gründen nicht können, dazu neigen die tiefe als eher unwichtig abstempeln!;D
 

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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AW: Kniebeuge

da ich aber bereits die meinung der meisten hier im forum zu diesem thema kenne, weiss ich, dass alle diejenigen, die sich die atg-beuge angeeignet haben, davon überzeugt sind - während alle diejenigen, die es aus verschiedensten gründen nicht können, dazu neigen die tiefe als eher unwichtig abstempeln!;D

^^ist wohl was dran..
 
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