Kecks - Trainingslog

[Muahaha]

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Gratuliere!

6 gültige Versuche sind super!

 

[königderberge]

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Schöner Wettkampf, Auswärtssieg, sechs gültige Versuche (!):

70
73
75
im Reißen

und
87
90
93
im Stoßen.

KG 72,9

- läuft. Voll im Plan.

schöne Leistungen, Gratuliere!
Geht stramm gegen 170+.

 

[Marty McFly]

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6 Gültige, was will man mehr. Gratuliere.

 

[Eisenfresser]

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Gratulation, stark!!!



Gruß Eisi

 

[aufziehvogel]

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- läuft.

sehr schön!

 

[letizia]

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ein super ergebnis nach der vorherigen unzufriedenheit + erkältung! klasse!

 

[kecks]

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Heute (Sonntag) im Training trotz Übelkeit (kurz vorher gegessen) und bisschen krank: Reißen bis 67/3, 70/2/2, 73/1/2 (keine Fehlversuche nach einem Hänger bei 67 im ersten Anlauf). Nächsten Samstag geht's mit 72 oder 73 bzw. 90 raus. Man wird sehen.

 

[kecks]

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Und das bis zu acht Mal an einem Tag (genauso ist das!), unbedingt anschauen:

http://www.youtube.com/watch?v=kNViCt1Ihk8&feature=player_embedded

Wettkampf gestern: Zweikampfbestleistung eingestellt, 75-95 @72.9kg;

Reißen 72 schön/ 75 weg/ 75 gut
Stoßen 88 schön/ 92 naja (fast nachgedrückt)/ 95 gut (Umsatz nicht so, aber who cares)

170 Zweikampf, 92 relativ. Leider ganz knapp im letzten Versuch verloren, aber trotzdem eine sehr gute Mannschaftsleistung!

 

[Marty McFly]

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Mit 600 Gramm Unterschied zu verlieren ist immer bitter. Dennoch schöne Leistung!

 

[The Wicker Man]

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Schön, gratuliere!

 

[kecks]

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Diese Woche: Kein wirklich hartes Training, aber Leistungsausprägung...
Reiß-KB Specialversion (Hocke senken mit Auftakt, unten aussitzen, dann Kniewinkel ca. 25 Grad öffnen, wieder reinsetzen, aussitzen, kontrolliert ganz aufstehen) bis 65/1/3 ohne irgendwelche Probleme.

KB vorn also rauf auf 98/3 - easy und vor allem endlich technisch akzeptabel;

Reißen stabil bis 70/2, 73/1/2

Standreißen bis 67/2, 70/1 (kein Vergleich zu letztes Jahr technisch gesehen)

Umsetzen bis 93/1/2 - sauber und ohne 'Reinkrachen und dann aus der Ruhe aufstehen müssen' oder 'nach vorne Kippen im Aufstehen'

Ausstoßen (Böcke, Ständerstoßen) bis 93/2 ohne Probleme.

Kraft: Drücken bis 54/2/2 (PB)

... Läuft also. Noch fünf Wochen to go. Heute erstmal lockerer BL-Kampf, dann eine hohe Woche, da Urlaub und somit mehr Zeit für die Halle übrig .

 

[kecks]

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Bundesliga am 05.03.11:
Lockerer Heimsieg gegen den Tabellenletzten trotz verletzungsbedingten Ausfalls unserer Werferin (nichts Ernstes);

kecks mit 72.9 kg im Reißen irgendwie sehr unkonzentriert (?!)
72 weg
72 gut (locker)
75 weg (locker oben, aber nicht gebremst und dann mit einem knie auf die bohle gekommen :-/)

stoßen dafür vor allem von der power und vom ausstoß her supergut
88 sicherer einstieg, hockumsatz, schöner ausstoß
93 stand, schöner ausstoß
96 unschöner stand, schöner ausstoß

... baustelle: nach wie vor das hockumsetzen. ausstoßen dagegen funktioniert recht schön, um nicht zu sagen ausgezeichnet .

zweite baustelle: konzentration/selbstvertrauen beim reißen - ja, das ist immer noch ein bisschen lotto jedesmal - mal ist es da, mal ist es nicht da.

aber immerhin habe ich so gut wie keine angst mehr beim reißen, nur noch etwas respekt bei höheren lasten. und das ist gut so, sonst nimmt man diese versuche nicht ernst genug.

zweikampf also wieder mal (das abo zwischen 167 und 170) 168kg, relativ 90 punkte. in drei wochen noch ein aufbaukampf, in fünf wochen peak im letzten bl-kampf.

 

[janden]

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Nach durchwachsenem Beginn, aber noch ein recht annehmbares ERgebnis, glückwunsch

 

[Marty McFly]

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Stabil, aber nicht überragend. Ich drücke die Dauman, dass beim geplanten Höhepunkt dann alles passt.

 

[kecks]

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Training
Montag ( f e r i e n!), Leistungsausprägung:

vm
Standreißen bis 63/2/2
Ausstoßen bis 88/2/2
KB vorn bis 92/4/2, 95/3/2

nm
Reiß-KB mit Viertelextrabeuge bis 63/2/2
Reißen bis 70/2
Umsetzen bis 95/1
Dips +5kg 12/10/11

Läuft. Läuft sogar prima .

 

[kecks]

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Mittwoch KW 10 (immer noch Leistungsausprägung)

vm
Reißen von den Böcken bis 68/2/2 - easy
Zug eng bis 100/2/2 - Techniktechniktechnik wie immer, kamen schön rein
Drücken bis 52/3/2, 53/3/2 (!) - glaube PB.

nm
Reißen bis 70/2, 73/1/2, 75/1/2 - 75 2x weg, da zu unkonzentriert, dann zweimal hintereinander problemlos gerissen.
Standumsetzen und Ausstoßen (normal, kein Standstoßen) bis 87/2 (!!) - ja, ich bin stark (und war hier schon brutal müde)
KB hinten bis 105/3, 108/3 - brutal müde, aber kein Problem.
Klimmzüge (yeah, mein Trainer hasst mich, oder so... ) 3+3 (3 alleine, 3 mit Hilfe), 3+3, 2+3

Ausdehnen (lassen). Platt, müde, aber wirklich gutes Training. Freitag (nochmal 2 TE) kann kommen.

Heute morgen spüre ich den ganzen oberen Rücken/Schultern/Trizeps sehr, sonst alles gut. (Kraft hier oben = stabilere Hocke fürs Umsetzen, da die Ellbogen besser "geblockt" werden können; meine Ellbogen kommen beim Umgruppieren schnell zu hoch, weil ich zu beweglich bin, und dann fehlt schnell die Stabilität beim Aufstehen; zudem hilft Kraft nach oben freilich auch beim Ausstoßen).

 

[The Wicker Man]

AW: Kecks - Trainingslog

Schön, hört sich gut an. Wie viele Einheiten hast du in der Woche? Aufbau und Leistungsausprägung?

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Meistens 5, wenn zeitlich möglich auch mal 6, bei Wettkämpfen auch mal nur 3. Das bleibt sich meistens gleich, Variation passiert mehr bei Umfang und Intensität und v.a. Übungsauswahl.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Training Freitag KW 10

vm:
Special-Reiß-KB bis 67/1/2 - jo, passt schon. Noch aufrechter arbeiten, vor allem ganz unten. Ist stabiler als je zuvor, aber technisch noch nicht gut genug.
Standreißen bis 70/1/2 - gut machbar. Fußposition am Ende ist noch etwas zu weit (weiter als Hockbreite), aber ich arbeite zuverlässig nach unten, wenn es schwerer wird, statt nach hinten auszuweichen mit der Hüfte oder einfach nur den Zug zu verstärken. Für später mal: Standreißen im Wechsel mit Hockreißen (Stand, Viertelhocke, Hocke in einem Satz oder so).
KB vorn bis 100/3 - schwer, aber machbar. Auch bei ganz schweren Wdh. wie der dritten mit 100kg erst Knie vor, dann gebremst rein, dann Hüfte vor. Keine Schummelei.

nm:
Stoßen bis 93/1 - kein Problem. Beim Ausstoßen dran bleiben. Umsetzen super. Ausstoßen eigentlich auch.
Zug weit bis 85/2/2 - Technik bla.
Kraftdrücken bis 55/2, 56/1/2 (sollte 56/2). Der einzige geplante Versuch, den ich diese Woche nicht realisieren konnte. Naja, dann eben nächste Woche. Auf jeden Fall PB. 60kg werden fallen .

5x10 Latzug waagrecht (Trainerorder wegen Ellbogen beim Umsetzen)

Insgesamt 25,6 Tonnen.-

(vs. KW 08 12,3 t
und KW 09 15,6 t)

Keine Beschwerden (kein Knie, kein Handgelenk, kein Rücken, nix), heute noch ein bisschen müde. Montag dann wieder good to go. Periodisierung ist geil. Läuft also.

 

[kecks]

AW: Kecks - Trainingslog

Montag: Tatatata - wir präsentieren: 100kg Hockumsatz . Yeah!