- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.717
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural Bodybuilding
Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Schnittlauch kauen
4.) Kohlenhydrate aus Spätmahlzeiten streichen (vermindert ansonsten die Fettverbrennung in der Nacht)
Ich finde den Punkt mit Kohlenhydraten abends verzichten ganz gut und oft reicht schon eine geringe Umstellung. Habe ein paar erfahrungen von Flavio Simonetti angewandt und das hat mir echt geholfen. low-carb kann man auch echt mal gut machen!!
Natürlich auch deswegen, allerdings ist an dem Mythos (siehe dein Bild) ein Fünkchen Wahrheit dran, denn so wie mir bekannt, sorgt ein im Schlaf noch leicht erhöhter Insulin / BZ-Spiegel HGH blockierend, was die Tiefschlafqualität vermindert und dadurch die nächtliche Fettverbrennung negativ beeinflusst.Wenn, dann weil sie generell einfach weggelassen worden sind.
wenn ich ab dem späten Nachmttag keine Kohlenhydrate mehr esse und dann anstatt zu schlafen arbeiten muss,Da ich regelmässig meine Blutzuckerwerte messen muss, habe ich die Erfahrung gemacht, das wenn ich 2-3 Stunden vor dem Schlafen gehen,(so ab 18:30) keine Kohlehydrate mehr zu mir nehme, meine Werte am nächsten Morgen fast normal sind.
Also findet während der Nacht/Schlafenszeit ein gewaltiger Abbau von Kohlehydraten statt, anders aber esse ich von 18:00 bis zum nächsten Morgen keine Kohlehydrate und arbeite nachts statt zu schlafen, ist mein Blutzucker am nächsten Morgen viel zu hoch.
Folgerichtig braucht der Körper viel Ruhe/Entspannung um den Blutzucker/Kohlehydrate
ab zu bauen. Um also Körperfett abzubauen sollte man wenn möglich auf Nachtarbeit verzichten.
Der Blutzuckerspiegel steigt nach heftiger körperlicher Belastung aufgrund der Gluconeogenese (hier im Falle des Laktat-Umbau's) evtl. leicht an. Je nachdem ob du nach dem Sport oder auf Arbeit Carbs zuführst, ist der BZ-Spiegel kurzzeitig erhöht und senkt sich anschliessend durch die Insulinausschüttung.Also findet während der Nacht/Schlafenszeit ein gewaltiger Abbau von Kohlehydraten statt, anders aber esse ich von 18:00 bis zum nächsten Morgen keine Kohlehydrate und arbeite nachts statt zu schlafen, ist mein Blutzucker am nächsten Morgen viel zu hoch.
Folgerichtig braucht der Körper viel Ruhe/Entspannung um den Blutzucker/Kohlehydrate
ab zu bauen. Um also Körperfett abzubauen sollte man wenn möglich auf Nachtarbeit verzichten.
Da ich regelmässig meine Blutzuckerwerte messen muss, habe ich die Erfahrung gemacht, das wenn ich 2-3 Stunden vor dem Schlafen gehen,(so ab 18:30) keine Kohlehydrate mehr zu mir nehme, meine Werte am nächsten Morgen fast normal sind.
Also findet während der Nacht/Schlafenszeit ein gewaltiger Abbau von Kohlehydraten statt, anders aber esse ich von 18:00 bis zum nächsten Morgen keine Kohlehydrate und arbeite nachts statt zu schlafen, ist mein Blutzucker am nächsten Morgen viel zu hoch.
Folgerichtig braucht der Körper viel Ruhe/Entspannung um den Blutzucker/Kohlehydrate
ab zu bauen. Um also Körperfett abzubauen sollte man wenn möglich auf Nachtarbeit verzichten.