Hyperextensions Fuß-/Beinstellung

[Lagerregal]

Wie ist eigentlich die korrekte Fußstellung bei Hyperextensions? Bei uns im Verein machen sie eigentlich alle mit leicht nach außen rotierten Füßen, was auch mit der Polsterung weniger schmerzhaft ist.
Heute jedoch mal mit geraden Füßen gemacht - geht viel mehr auf den hinteren Oberschenkel und ist wesentlich schwerer *g*

Generell frage ich mich, ob Gewichte bei Hyperextensions überhaupt vergleichbar sind... je nach verwendetem Gerät schwankt das Arbeitsgewicht um bis zu 10 Kg bei mir.

 

[Gast]

AW: Hyperextensions Fuß-/Beinstellung

Wie ist eigentlich die korrekte Fußstellung bei Hyperextensions? Bei uns im Verein machen sie eigentlich alle mit leicht nach außen rotierten Füßen, was auch mit der Polsterung weniger schmerzhaft ist.
Heute jedoch mal mit geraden Füßen gemacht - geht viel mehr auf den hinteren Oberschenkel und ist wesentlich schwerer *g*

am besten variierst du den stand. dann deckst du alle möglichkeiten ab.

die polsterhöhe beeinflusst die verteilung auf rückenstrecker/gesäs/beinbeuger.

 

[de-fortis]

AW: Hyperextensions Fuß-/Beinstellung

Findet die Rotation größtenteils im Knie statt, verändert sich lediglich die Belastungsverteilung auf die Gastro- (Waden)Köpfe. Rotierst du in der Hüfte nach außen verlagert sich die Belastung mehr auf kleine Muskeln der Hüfte die durch ihren konvergierenden Faserverlauf je nach Beinstellung außen- und innenrotierende Funktionen besitzen (m.gluteues medius/minimus, m.piriformis...) Die Belastung auf den Rückenstrecker ändert sich nur unwesentlich und die Hamstringsbeteiligung wird ebenso kaum beeinflusst.