Moin Liebe Foren-User,
Ich bin Nick, 20 Jahre alt, wiege ca. 86 kg bei einer Größe von 188.
Hab seit meiner Kindheit eigentlich immer mit meinem Gewicht zu kämpfen gehabt, war früher ein richtiger Mobbel, mit 16 um die 100 kg. Hab das nun eigentlich alles relativ gut in Griff bekommen. Allerdings habe ich immer noch Fettanlagerungen am seitlichen Bauch, eher aber zum Rücken hin als zum Bauch.
Ich war diesen Sommer öfters Wakeboarden und hab mir vorgenommen nächstes Jahr mal richtig was zu leisten.
Die letzten 4 Wochen Training hab ich nach dem German Volume Training trainiert. Eigentlich bin ich mit meiner Statur nun relativ zufrieden im Bezug auf Muskelmasse. Im Grunde geht es mir nun darum, mein restliches Fett los zu werden und Ausdauerkraft, wie auch Explosivkraft im Unterkörper für das Wakeboarden zu trainieren.
Allerdings überfordert mich die Zusammenstellung des Trainingsplanes leicht. Die Trainer in meinem Fitnessstudio sind in dem Bereich leider nicht so gebildet.
Mit meinem momentanen Trainingsplan komme ich leider nicht an mein Ziel.
Bisheriges Training und Ernährung
Bisher trainiere ich 3-mal die Woche, zwischen den Einheiten einen Tag pause
1 Tag: Brust, Rücken
Klimmzüge und Inverted Rows (so viel wie geht, weil ich damit noch meine Probleme habe)
LH Bankdrücken 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (45 kg konstant)
LH Rundern 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (30 kg konstant)
Latzug breit 3 Sätze/ 15 Wiederholungen (45 kg absteigend)
TrunkTwist 3 Sätze/15 Wiederholungen pro Seite (bin aber auch gerne offen für andere Übungen zum Stabilisieren des Rumpfes und Rotation)(10kg)
2. Tag: Schultern, Nacken, Beine
Den Namen der Übung fällt mir momentan leider nicht ein :S. Mit einer LH mache ich eine Kniebeuge, bocken die LH dann vor der Brust auf, drücke Sie über den Kopf, senke sie hinter dem Kopf, drücken sie dann wieder hoch, senke sie vor der Brust und lasse die LH dann wieder in der Ausgangsposition hängen. Das war eine Wiederholung. Davon mache ich 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (15 kg LH)
BeinCurl 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (45 kg konstant)
Wadenheben 3 Sätze/ 20 Wiederholungen (25 kg konstant)
Adductoren 3 Sätze/ 20 Wiederholungen(45kg konstant)
Abductoren 3 Sätze/ 20 Wiederholungen(45kg konstant)
Seitenheben 3 Sätze/ 20 Wiederholungen(5kg absteigend)
3. Tag: Arme, Bauch
Dips an Bank 3 Sätze/ 15 Wiederholungen
Kabelzug Trizep 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (10kg )
KH Curls 10 Sätze/ 10 Wiederholungen(7kg pro Hantel konstant)
Verschiedene Bauchübungen
Nach dem Training trink ich einen halben Liter Milch um meine Nachfettverbrennung ankurbelt, und ungesüßten Kirschsaft, für bessere Regeneration der Muskeln und zum Vorbeugen von Muskelkater( was wirklich extrem gut klappt).
Zudem nehme ich vor dem Training Koffein zu mir zur Leistungssteigerung und erhöhen des Blutdruckes.
Alltag
Ich studiere und mein Vorlesungsplan geht wirklich quer Beet deshalb habe ich mir angewöhnt um 20 Uhr zum Fitness zu gehen.
Mein Ziel
Seitenbauchspeck loswerden. Masseaufbau im Brustbereich da diese ein wenig schmächtig aussieht. Einen definierten Körper. Und allgemeine Ausdauer sowie Explosivkraft in den Beinen fürs Wakeboarden. Zu dem wollte ich mit der Low Carb Ernährung beginnen (morgens im Grunde alles, abends nur noch Eiweiß). Ein Freund von Fertig-Shakes bin ich nicht und will daher eher auf normale Lebensmittel zurückgreifen, auch in dem Fall wär ich sehr dankbar für Lebensmittel die das Training fördern, bzw. links dazu.
Theoretisch könnte ich jeden 2. tag zum Training, bin hoch motiviert und würde mich sehr freuen etwas von euch zu lernen.
Zusammenfassend möchte ich also etwas an Gewicht am Bauch abnehmen( ich weiß das geht nicht gezielt
). Zudem im Bereich Brust Masse aufbauen und den restlichen Körper durch trainieren. Mir ist hohe Ausdauer der Muskeln wichtig aber auch Explosivkraft im Bereich Beine. Ich hoffe ihr könnt mir mit irgendwelchen Ratschlägen auf die Sprünge helfen, es ist selbstverständlich das ich mir anhand eurer Tipps meinen Plan selbst anfertige.
Mit freundlichen Grüßen
Nick
Ich bin Nick, 20 Jahre alt, wiege ca. 86 kg bei einer Größe von 188.
Hab seit meiner Kindheit eigentlich immer mit meinem Gewicht zu kämpfen gehabt, war früher ein richtiger Mobbel, mit 16 um die 100 kg. Hab das nun eigentlich alles relativ gut in Griff bekommen. Allerdings habe ich immer noch Fettanlagerungen am seitlichen Bauch, eher aber zum Rücken hin als zum Bauch.
Ich war diesen Sommer öfters Wakeboarden und hab mir vorgenommen nächstes Jahr mal richtig was zu leisten.
Die letzten 4 Wochen Training hab ich nach dem German Volume Training trainiert. Eigentlich bin ich mit meiner Statur nun relativ zufrieden im Bezug auf Muskelmasse. Im Grunde geht es mir nun darum, mein restliches Fett los zu werden und Ausdauerkraft, wie auch Explosivkraft im Unterkörper für das Wakeboarden zu trainieren.
Allerdings überfordert mich die Zusammenstellung des Trainingsplanes leicht. Die Trainer in meinem Fitnessstudio sind in dem Bereich leider nicht so gebildet.
Mit meinem momentanen Trainingsplan komme ich leider nicht an mein Ziel.
Bisheriges Training und Ernährung
Bisher trainiere ich 3-mal die Woche, zwischen den Einheiten einen Tag pause
1 Tag: Brust, Rücken
Klimmzüge und Inverted Rows (so viel wie geht, weil ich damit noch meine Probleme habe)
LH Bankdrücken 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (45 kg konstant)
LH Rundern 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (30 kg konstant)
Latzug breit 3 Sätze/ 15 Wiederholungen (45 kg absteigend)
TrunkTwist 3 Sätze/15 Wiederholungen pro Seite (bin aber auch gerne offen für andere Übungen zum Stabilisieren des Rumpfes und Rotation)(10kg)
2. Tag: Schultern, Nacken, Beine
Den Namen der Übung fällt mir momentan leider nicht ein :S. Mit einer LH mache ich eine Kniebeuge, bocken die LH dann vor der Brust auf, drücke Sie über den Kopf, senke sie hinter dem Kopf, drücken sie dann wieder hoch, senke sie vor der Brust und lasse die LH dann wieder in der Ausgangsposition hängen. Das war eine Wiederholung. Davon mache ich 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (15 kg LH)
BeinCurl 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (45 kg konstant)
Wadenheben 3 Sätze/ 20 Wiederholungen (25 kg konstant)
Adductoren 3 Sätze/ 20 Wiederholungen(45kg konstant)
Abductoren 3 Sätze/ 20 Wiederholungen(45kg konstant)
Seitenheben 3 Sätze/ 20 Wiederholungen(5kg absteigend)
3. Tag: Arme, Bauch
Dips an Bank 3 Sätze/ 15 Wiederholungen
Kabelzug Trizep 10 Sätze/ 10 Wiederholungen (10kg )
KH Curls 10 Sätze/ 10 Wiederholungen(7kg pro Hantel konstant)
Verschiedene Bauchübungen
Nach dem Training trink ich einen halben Liter Milch um meine Nachfettverbrennung ankurbelt, und ungesüßten Kirschsaft, für bessere Regeneration der Muskeln und zum Vorbeugen von Muskelkater( was wirklich extrem gut klappt).
Zudem nehme ich vor dem Training Koffein zu mir zur Leistungssteigerung und erhöhen des Blutdruckes.
Alltag
Ich studiere und mein Vorlesungsplan geht wirklich quer Beet deshalb habe ich mir angewöhnt um 20 Uhr zum Fitness zu gehen.
Mein Ziel
Seitenbauchspeck loswerden. Masseaufbau im Brustbereich da diese ein wenig schmächtig aussieht. Einen definierten Körper. Und allgemeine Ausdauer sowie Explosivkraft in den Beinen fürs Wakeboarden. Zu dem wollte ich mit der Low Carb Ernährung beginnen (morgens im Grunde alles, abends nur noch Eiweiß). Ein Freund von Fertig-Shakes bin ich nicht und will daher eher auf normale Lebensmittel zurückgreifen, auch in dem Fall wär ich sehr dankbar für Lebensmittel die das Training fördern, bzw. links dazu.
Theoretisch könnte ich jeden 2. tag zum Training, bin hoch motiviert und würde mich sehr freuen etwas von euch zu lernen.
Zusammenfassend möchte ich also etwas an Gewicht am Bauch abnehmen( ich weiß das geht nicht gezielt
). Zudem im Bereich Brust Masse aufbauen und den restlichen Körper durch trainieren. Mir ist hohe Ausdauer der Muskeln wichtig aber auch Explosivkraft im Bereich Beine. Ich hoffe ihr könnt mir mit irgendwelchen Ratschlägen auf die Sprünge helfen, es ist selbstverständlich das ich mir anhand eurer Tipps meinen Plan selbst anfertige. Mit freundlichen Grüßen
Nick
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")