Ray
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- Registriert
- 9. Dezember 2015
- Beiträge
- 193
Hallo,
ich leider ein etwas spezieller Fall, und bräuchte mal Feedback zu meinem neuen Pan.
Ausgangslage
- Mann, 43 Jahre, 1,80, leider 105 kg , Körperbau eindeutig endomorph
- Trainiere seit Jahren, immer wieder mit längeren Pausen.
- Habe Morbus Scheuermann, also eine Kyphose der BWS
- Nachdem ich mir den Innenminiskus gerissen hatte, habe ich ein Jahr aufgehört, dann wieder angefangen. Kurz danach den zweiten Innenminiskus gerissen und komplett aufgegeben. Im Laufe der Zeit noch einen Bandscheibenvorfall L5S1 bekommen. Dann gemerkt, daß es ohne Sport noch schlimmer wird und gaaanz langsam wieder angefangen.
- Trainiere seit einem Jahr wieder mit GK.
- Maschinen bevorzuge ich im Moment, da fühle ich mich sicher und kann volle Leistung geben. Belastung der BWS geht gar nicht, Rotation unter Last ist zu Vermeiden. LWS geht eigentlich, keine Probleme an der Beinpresse, aber auch nicht alles
- Ich mache immer 2 Arbeitssätze mit 10 WDH
Ziel des Trainings: Schmerzfreiheit und Aufrichtung des Körpers
Rücken, LWS, Knie stabilisieren
Nicht primäres Ziel: Abnehmen
GK A:
- Beine: Beinpresse 45°, Beinbizeps sitzend, Abduktoren
- Brust: Bankdrücken
- Rücken: Klimmzug eng, Reverse Butterfly, L-Flies, Rückenstrecker
- Schulter: Schulterpresse
- Bauch: Maschine und seitliche Bauchmuskeln an der Bank
- Zur Abrundung einen Kettleball-Swing 3*15
GK B:
- Beine: Beinpresse liegend, Beinbizeps liegend, Abduktoren
- Brust und Schulter: Dips
- Rücken: Rudern, Pull-Over, Facle Pulls, Rückenstrecker
- Arme: Bizeps
- Bauch: Frontstütz und Seitstütz
- Zur Abrundung einen Kettleball-Swing 3*15
Fragen:
- Was haltet ihr von dem Plan? Zu viel? Ist die Reihenfolge gut?
- Angeblich sollen die Abduktoren (nach außen drücken) wichtig sein für die Stabilisierung des Knies, stimmt das? Adduktoren sind nicht dabei, sind sowieso dauerhaft verspannt.
- Steigerung der Beinpresse zu Front Squat oder bulgarischen Kniebeugen sinnvoll?
- Ebenso könnte ich die Klimmzüge am Klimmzug-Trainer machen, der ein bißchen per Kissen unter den Knien mit anschiebt.
Gymnastik behandeln wir mal in einem anderen Thread, hier geht es erstmal um Muskeln
Vielen Dank
Ray
ich leider ein etwas spezieller Fall, und bräuchte mal Feedback zu meinem neuen Pan.
Ausgangslage
- Mann, 43 Jahre, 1,80, leider 105 kg , Körperbau eindeutig endomorph
- Trainiere seit Jahren, immer wieder mit längeren Pausen.
- Habe Morbus Scheuermann, also eine Kyphose der BWS
- Nachdem ich mir den Innenminiskus gerissen hatte, habe ich ein Jahr aufgehört, dann wieder angefangen. Kurz danach den zweiten Innenminiskus gerissen und komplett aufgegeben. Im Laufe der Zeit noch einen Bandscheibenvorfall L5S1 bekommen. Dann gemerkt, daß es ohne Sport noch schlimmer wird und gaaanz langsam wieder angefangen.
- Trainiere seit einem Jahr wieder mit GK.
- Maschinen bevorzuge ich im Moment, da fühle ich mich sicher und kann volle Leistung geben. Belastung der BWS geht gar nicht, Rotation unter Last ist zu Vermeiden. LWS geht eigentlich, keine Probleme an der Beinpresse, aber auch nicht alles
- Ich mache immer 2 Arbeitssätze mit 10 WDH
Ziel des Trainings: Schmerzfreiheit und Aufrichtung des Körpers
Rücken, LWS, Knie stabilisieren
Nicht primäres Ziel: Abnehmen
GK A:
- Beine: Beinpresse 45°, Beinbizeps sitzend, Abduktoren
- Brust: Bankdrücken
- Rücken: Klimmzug eng, Reverse Butterfly, L-Flies, Rückenstrecker
- Schulter: Schulterpresse
- Bauch: Maschine und seitliche Bauchmuskeln an der Bank
- Zur Abrundung einen Kettleball-Swing 3*15
GK B:
- Beine: Beinpresse liegend, Beinbizeps liegend, Abduktoren
- Brust und Schulter: Dips
- Rücken: Rudern, Pull-Over, Facle Pulls, Rückenstrecker
- Arme: Bizeps
- Bauch: Frontstütz und Seitstütz
- Zur Abrundung einen Kettleball-Swing 3*15
Fragen:
- Was haltet ihr von dem Plan? Zu viel? Ist die Reihenfolge gut?
- Angeblich sollen die Abduktoren (nach außen drücken) wichtig sein für die Stabilisierung des Knies, stimmt das? Adduktoren sind nicht dabei, sind sowieso dauerhaft verspannt.
- Steigerung der Beinpresse zu Front Squat oder bulgarischen Kniebeugen sinnvoll?
- Ebenso könnte ich die Klimmzüge am Klimmzug-Trainer machen, der ein bißchen per Kissen unter den Knien mit anschiebt.
Gymnastik behandeln wir mal in einem anderen Thread, hier geht es erstmal um Muskeln
Vielen Dank
Ray
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