GHR-Ausführungsideen? Alternativen?

[Der Unbeugsame]

Hallo,

wie kann man GHR ausführen, wenn man keinen Trainingspartner oder eine entsprechende Maschine hat?

Gibts vielleicht Alternativübungen, wenn man GHR nicht ausführen kann?

Danke.

Schöne Grüße

DU

 

[foltermeister+]

Beincurls liegend
Beincurls sitzend
Beincurls stehend
Russian leg curls

 

[Jearone]

Such mal nach natural glute ham raises.

 

[aufziehvogel]

Füße unter eine vollbeladene Langhantel klemmen funktioniert. Ist nur recht unangenehm ohne Handtuch.

 

[Eisenfresser]

außerdem kann man auch am Beinbeuger so eine Art "Glute Ham Raises" ausführen, einfach am Ende der Bewegung doe Oberschenkel von der Ablage heben und die Kontraktion isometrisch halten

 

[PowerWheel]

Schleifende Beincurls einbeinig