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Fragen zum Kreuzheben

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von Skip, 19. September 2005.

  1. Skip

    Skip New Member

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    Hi,



    trainiere jetzt schon ein paar Wochen und wollte deshalb einige Fragen zum Kreuzheben stellen; da ich keinen (kompetenten) Trainer habe, ist dies für mich die einzige Möglichkeit die Übungen richtig zu lernen....



    Kreuzheben ist die wohl komplexeste meiner Übungen und auch die, vor der ich am meisten Respekt habe (allerdings macht sie mir auch am meisten Spaß ;)), einige Fragen dazu:



    - bin ziemlich groß und unbeweglich, habe nun das Problem, dass ich beim Anheben der Stange einen leichten Rundrücken machen muss, ansonsten würde ich garnicht tief genug kommen, um die Stange anheben zu können.....meint ihr das liegt an mangelnder Beweglichkeit (d.h. ich könnte das durch Dehnen ändern) oder ist das einfach anatomisches Pech???


    - lese oft, die Schultern sollen beim Kreuzheben die ganze Zeit hinten bleiben, stimmt das??? Ist mir absolut unverständlich, wie das gehen soll, könnte besonders in der Senkphase niemals die Schultern hinten lassen, ziehe sie halt immer erst in der Streckung wieder nach hinten....


    - soll man am Ende der Streckphase den Rücken leicht nach hinten "durchbiegen", d.h. den Rückenstrecker bewusst kontrahieren???



    Gruß & Thx, Skip
     
  2. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    [arrow] 1. machst du etwa Kreuzheben mit gestreckten Beinen?, geh leicht in die Hocke und heb das Gewicht mit geradem, durchgestrecktem Rücken an.

    [arrow] 2. die Schultern sollten die ganze Übung lang nach hinten gezogen werden, da man damit auch den Rundrücken vermeidet.

    [arrow] 3. den Rücken übermäßig durchzustrecken halte ich nicht für sinnvoll zumal die normale ROM ausreicht.
     
  3. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

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    339
    im allgemeinen sollte man eher nach hinten als nach oben ziehen
    dabei schoen tief mit dem arsch runter und anwippen
    ich poste hier ma ein video von oggy...
    http://media.putfile.com/poppe300
    die ausfuehrung is optimal (fuer anzug)
    aber so sollte die schon aussehen :)
     
  4. Reaper

    Reaper New Member

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    196
    Wat ? hab garnet gemerkt das die mich gefilmt haben :D
    Ja so sollte es aussehen aber beim runterlassen den Rücken auch gerade lassen ...
     
  5. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

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    fuck wieviel kilo sind des denn :eek: :eek: :eek:
     
  6. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
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    oggy zieht da 300
     
  7. Skip

    Skip New Member

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    @ de-fortis

    Erstmal thx für die Antworten :)

    zu Punkt 1:
    Ich gehe natürlich schon in die Hocke, aber wenn ich so tief gehe, dass ich die Stange greifen kann, dann kann ich den Rücken nicht mehr gerade lassen, muss also bisher mit rundem Rücken anheben.....bin halt fast 2m groß, hab lange Beine und bin nicht gerade ein Dehnbarkeitswunder :-/


    zu Punkt 2:
    Soll ich sie nur nach hinten ziehen (vom Gefühl her) oder müssen sie auch wirklich hinten bleiben???

    zu Punkt 3:
    ROM = ???




    @ C - hoernschen

    Thx für das Video :)
     
  8. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    1. alles nur Ferndiagnose, du musst sehen wie du klarkommst und den Rücken gerade lässt, lass jemand draufschaun der auch Ahnung hat sowas sollte es in Studios schon geben ;)

    2. zieh sie einfach über die gesamte Bewegung nach hinten, dadurch schaffst du eine Linie und der Rücken bleibt gerade.

    3. = der volle Bewegungsumfang
     
  9. made

    made New Member

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    144
    kann ich mir garnicht vorstellen das die trainer dir nicht diese übung zeigen können [frag] :eek:
     
  10. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

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    wie alt ist denn des video weil letztens hat es geschrieben dass er leichte 6er mit 270 gemacht hat
     
  11. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

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    is vom bavaria diesen jahres
    aber is ja au ned sein max ;)
    weis aber auch grad nich wie hoch das is
     
  12. icedieler

    icedieler Active Member

    Registriert seit:
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    1.432
    ich mache kein kreuzheben, kann dir dazu also auch keine tipps geben. aber zu deinem bewegungsradius:

    ich würde dir empfehlen, dich eine zeitlang zu dehnen. am besten an trainingsfreien tagen. in dem fall brust (geläufige übung: arm an wand abstützen und wegdrehen) und oberer rücken (z.b. katzenbuckel). verkürzte muskeln führen dich früher oder später zum orthopäden. also ist vorbeugen besser als arztbesuch.

    aber ehrlich gesagt liest sich deine schilderung ein wenig als ob du cheatest. den rundrücken effektiv einsetzt, um das gewicht nach oben zu wuchten. will dir nichts unterstellen, aber schaffst du es ohne rundrücken wenn du weniger gewicht auflegst?
     
  13. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
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    1.109

    man sieht auch dass des net sein max ist weil es eigentlich noch recht locker hochgeht wenn man bei so nem gewicht noch von locker reden kann
     
  14. Skip

    Skip New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    304
    @ de-fortis

    zu 1.:
    Gibt es leider keine (Trainer sind Flaschen und von den Trainierenden macht kaum jemand KH...), aber ich bin bald in einem anderen Studio, die haben dann vll auch größere Hantelscheiben, damit hätte sich das Problem ja erledigt....


    zu 3.:
    dann heisst das wohl "range of motion", war auch meine Vermutung, aber fragen schadet ja nie ;)



    @ icedieler
    Nope, ich cheate nicht......das Problem hab ich ja nur beim Anheben, ansonsten bleibt der Rücken wunderbar gerade; hab ja gerade erst angefangen, da ist mir das Gewicht ziemlich egal, Technik geht ganz klar vor ;)
     
  15. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
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    Ziemlich armselig, dann hol dir Tips von trainierenden da sind immer alte Hasen dabei ;)


    Korrekt.


    de-fortis
     
  16. Dommi

    Dommi New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    35
    schonmal Sumo-Kreuzheben gemacht?
    bein langen schochen vllt geeigneter
     
  17. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
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    1.856
    Bezügl. dem "Nachhintenziehen".
    Bis zu den Knien gerade (orthogonal zum Boden) haben und ab Kniehöhe auf den Oberschenkeln entlangschleifen!
     
  18. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    1.109
    mal ne anmerkung zu dem neuen kreuzheben thread von kidd
    also mir kommts irgendwie so vor als hätte der typ zu wenig spannung und dass er net weit genug mit den beinen runter geht und dass er die schultern net weit genug hinter zieht aber ich kann mich auch irren (wusste net wo ich es sonst hinschreiben sollte)
     
  19. Kidd

    Kidd New Member

    Registriert seit:
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    662
    hi quotenjunkie!

    Welchen meinst du jetzt genau?

    Den gebräunten herrn mit glatze?

    Wenn du den meinst, dann kann ich dir sagen, macht er KH absolut korrekt. Jedoch muss deine technik nicht falsch sein. bei mir sieht kreuzheben ebenfalls etwas anders aus als bei besagtem herrn, da meine anatomie anders ist.

    Ich bin (wie du wahrscheinlich) etwas tiefer mit den beinen. Ausführung variert natürlich je nach länge der gliedmaßen usw......

    Also mach dir keine sorgen, solange du die wichtigsten sachen beachtest und die übung sauber ausführst, wirst du es schon richtig machen :)

    Grüße

    Kidd
     
  20. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
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    es gibt ja nur des eine kreuzheben video und ich find dass er wirklich net genug spannung hat und fast gar net mit den schultern fast gar net nach hinten geht aber egal fertig mit der diskussion
     
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